Jak na houpačce zpět domů?

? Většina žen jsou přitahovány k mužům široký a reliéfní zpět. Ne každý člověk se může pyšnit kulturista postavu. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, druhý den sedět v houpacím křesle, nebo držet v tělocvičně. Vzhledem k nedostatku času, mnoho tříd hodit v houpacím křesle. Za vzhled trupu tvaru krásné mohou provádět cvičení doma.
obsah:

Zádové svaly jsou přímo zapojeni do pohybu celého těla, proto je důležité, aby posílily. Všechny lidské spin se skládá ze tří částí: horní, střední a dolní části. Každý se skládá z několika svalových skupin. Horní část zadního až levator scapulae svalu, svalu ve tvaru desky a ploché kosodélníkových svalů širokých připomínající lichoběžník. Při správném výcviku tyto svaly mohou získat úlevu. Když nerovnoměrné a těžký náklad na bedrech této oblasti bude zdát úzká, a výsledek bude opačný.

Celé skupiny z největších je latissimus. Že ovlivňuje výkonnost ostatních zádových svalů.
Kyčelní žeber a délka svalu části dolní části zad. Tyto svaly jsou povrchní a v podstatě poskytují tvorbu krásné vnější formy.

Provádět cvičení pro čerpání svaly potřebné v komplexu, který byl patrný výsledek. Pro výcvik potřebných: činky, vodorovný pruh, lavičky pro sjezdovky. Jsou-li k dispozici všechny položky, pak můžete přejít na trénink.

Provádět první cvičení, které potřebujete, aby si lehnout po lavici, takže jen o horní část zad. Ruce s činkami vytáhnout, lokty mírně ohnuté. Dále se pomalu snižovat ruce za hlavu. Činky nesmí být paralelně k tělu, vzít si ruce by měly být pod trupem. Vrátit do výchozí polohy. Běžet alespoň 8 opakování.

Druhé cvičení se provádí sedí. Sedět na okraji lavičky, naklonit své tělo dopředu, jak je to jen možné. Ruce rozpustí v ruce paralelně k trupu. Úhel lokte je asi 90 stupňů. Je důležité, aby odložit tuto pozici po dobu několika sekund. Pak dolů. Opakujte 8x.

Příští cvičení by mělo být provedeno ve stoje, záda rovně, šířka oddělený nohy rameno. Ruce, aby činku a expandovat před dlaň. Ramena zvýšit a chovat ručku. Vrátit do výchozí polohy. Toto cvičení umožňuje napumpovat horní trapezius.

U zádových svalů efektivně vykonávat tah jednu ruku. Stojí vedle lavičce. Noha ohnutá v koleni, aby na lavici a druhý dosedají na podlahu. Trup nakloněny dopředu rovnoběžně s podlahou. Ruce s činkami na dně. Ohýbat záda a zvedněte činky do žeber. Držte lokty blízko u těla, nemůžete si ji vyzvednout. Snížit dolů shell. Poté, co dělá cvičení s jednou rukou, opakujte s druhou.

Konečný cvičení na bederního svalu a dlouhých zádových svalů běžet na konci tréninku.
Výchozí poloha sezení, nohy daleko od sebe. Činka o hmotnosti alespoň 20 kg a nižší držení níže. Skořepina bude jako komplikace. Záda by měla být rovná, ohýbat mírně dopředu, a pak se vraťte do výchozí polohy. V případě, že svah je hluboká, je možné zranit záda. Je důležité cítit, jak bederní svaly.

V poloze na zádech může provádět další cviky, které nejsou potřeba činky. Lehněte si na postel nebo pohovku tak, aby vaše stehna umístěné na povrchu. Nohy musí být zajištěn. Budete potřebovat asistenta. Pomalu spouštějte dolů a pak nahoru. Tělo a nohy by měla tvořit jeden řádek. Pohyby by měly být pomalé a plynulé. Proveďte 2 sady 15 krát.

Některé typy cvičení na posílení pouze váha činky a počtu opakování mohou být prováděny u žen, záda by měla být snížena svaly.

V případě, že dům má vodorovný pruh, zpět čerpadla v krátké době není nijak složité. Je důležité, aby bylo možné správně dohnat, udržet ruce, Pracoval na požadované svalových skupin.

Palec na liště nesmí luk vodorovný pruh. Budete muset dohnat pomalu, dokud vaše brada nedotýkala vodorovný pruh. Vrátit do výchozí polohy. By měl provádět v pomalém tempu, pracující prostřednictvím zádových svalů.

Další způsob, jak vytáhnout: ruce na panelu by měly být umístěny dostatečně blízko u sebe. Stoupá. Krk by měl být na úrovni břevno. Hands není moc od sebe. Vrátit do výchozí polohy. Všechna cvičení by mělo být prováděno na pullups ve 4 sadách. Jedním ze způsobů - 10 pull-up.

Pro dosažení nejlepších výsledků, můžete použít závaží.

Všechna cvičení jsou prováděny v areálu. Hned první den, můžete použít Latissimus Dorsi, druhý - dlouhý.
Obecným pravidlem pro výsledek - dodržení tréninkového plánu. V týdnu, aby se zapojily do 4-5 časů je dost. Se správným přístupem k tréninku výsledek nebude trvat dlouho.

Sdílet na sociálních sítích: