V sázce je zdraví: seznam výrobků pro dlouhověkost

Zdroj našeho těla, kterou založil matka příroda je počítána nejméně 120-140 let. Proč je pás iv 85-90 let pro mnohé je neodolatelný. Můžete vinit dědičnost, znečištění životního prostředí, zvýšené stresové faktory, ale i skutečnost, že v důsledku podvýživy jsme se snižuje životnost - je vědecky dokázaný fakt. Ukazuje se, že seznam výrobků pro dlouhověkost - to není zázračný lék, ale docela obyčejný, rozumná spotřeba potravin, které vytvářejí spolehlivou bariéru proti nemocem, zničení organismu, předčasné stárnutí.

Vztah výživy, zdraví a dlouhověkost

Tím, že studuje, jak pojídání některých potravin vliv na zdraví, vědci identifikovali 90 látek, které mají vliv na dobře koordinovanou činnost všech systémů těla - 59 minerálů a stopových prvků, 12 esenciálních aminokyselin, 16 vitamínů, 3 esenciální mastné kyseliny. Pokud tomu tak není, nebo jen velmi málo kontaktů ve spotřebním materiálem, jaký druh zdraví, podporuje dlouhověkost, můžeme si promluvit?



Statistiky zklamáním - Nedostatek takových důležitých živin, jako je beta-karoten, kyselina askorbová, kyselina listová, jód, selen, vitamínů skupiny B, testované podle různých odhadů od 40 do 80% Rusů. Nedostatek vápníku může vést pouze více než 100 nemocí. A to vše je možné získat pouze s jídlem, nejlépe vyváženým způsobem.

Posoudí záležitost, výpadek z nich je rozhodující pro zdraví.

Bílkoviny - nejdůležitějším stavebním kamenem našeho těla

To je hlavním zdrojem aminokyselin, z nichž mnohé nejsou produkovány našeho těla a přijít jen s jídlem. nedostatek bílkovin narušit metabolismus, se všemi důsledky, snižuje produkci enzymů a dalších látek způsobujících digeruje horší, oslabenou imunitu.

Mezi nejvíce dlouhou životnost výrobků kvalitních bílkovin v luštěninách, mléčné výrobky, ořechy, ryby.

Názor! Japonští vědci prokázali, že pro možné získat zdravý dlouhý život denní sazba bílkovin denně jíst 200 gramů ryb nebo drůbeže. Přebytek této potravinové složky není méně škodlivý než nevýhodou - pokud je zpracování proteinu přidělena procesu oxidace kyseliny provokující, vyplavování vápníku.

Sacharidy - energie našeho těla, díky čemuž žijeme

Organické látky v této skupině jsou rozděleny do jednoduché, který po uvolnění do zažívacího traktu rychle vstřebává, komplex - jsou tráveny pomalu, takže otduyut jeho kapacity postupně.

Z hlediska zdraví prospěšné komplexních sacharidů, které se ve velkém množství obsažených v obilovin, luštěnin, sladké bobule a ovoce.

Tuky, na rozdíl od sacharidů - koncentrované zdroje energie, naše strategické rezervy

Díky mastné kyseliny buňkám zachovat pružnost. Je nutné, „činidlo“ pro asimilaci mnoho vitamínů a minerálů. Bohatý seznam na zdravých tuků pro dlouhou životnost výrobků patří olivový olej, ořechy, sýr, máslo.

Dávejte pozor! Zvláštní nebezpečí je takzvané trans-tuky - odvozený uměle ztužené oleje. Buňky byly získány namísto modifikovaného jakosti potravin stavební materiál, který ničí jejich vnitřku. Zdroje velké množství trans-tuků - margarín, jedlé oleje, hydrogenovaného tuku.

Vitamíny - základ správného metabolismu

Kromě toho, mnoho z nich (A, C, E) - antioxidanty zabránit procesu oxidace, a tím zničení a degenerace buněk. Vitamin B - základem buněčného metabolismu, K - odpovědné za srážlivost zdraví cév.

Vitamíny a multivitamínové složení různých výrobků, jako dlouhověkost jako zelené a pestrobarevné zeleniny, bobule, celozrnných výrobků, mléka a jeho derivátů.

Makro-a stopové prvky - základ biochemii organismu

Z 81 prvků přítomné v našem těle 12 má hodnotu systému. Ty zahrnují vápník, hořčík, fosfor, draslík, železo, měď, fluor. Ale minerály potřebné v mikro dávkách může výrazně ovlivnit zdravotní stav. Tak, deficit selenu přispívá k tvorbě nádorových buněk, nedostatek jódu vyvolává závažné hormonální poruchy.

Source systém a vzácné nerosty - ryby, obiloviny, luštěniny, sýry, ořechy.

Top 8 možných produktů dlouhověkost

Že seznam výrobků pro zdraví a dlouhověkost nálezu, jsme se zaměřili na tři zdroje informací - vědců, jehož závěry lékařských odborníků na výživu, osobního zážitku dlouhých jater. Výsledkem byl poměrně rozsáhlý seznam 8 položek, ale jen takový vyvážený přístup k výživě může nasytit tělo se základními látkami a chrání proti nemoci.

fazole

První místo v prevenci rakoviny Tato zelenina luštěniny stažen amerických vědců. A když si uvědomíte, že rakovina mezi pět největších příčin předčasných úmrtí, fazole mohou být bezpečně považovat za produkt dlouhověkosti.

Složení zrn je jedinečný. Za prvé, je to protein, jehož výše nepřináší, a kvalita předčí i mnoho druhů masa a ryb. Komplexní sacharidy poskytují vysoký obsah energie semen. Ve velkých dávkách, tyto protinádorový obsahuje vitaminy, jako je kyselina askorbová, beta-karoten, tokoferol (E). Protože mnoho stopových prvků vápníku, hořčíku, železa.

Denní příjem fazolí a dalších luštěnin normalizuje látkovou výměnu, gastrointestinální zdravější, nasycení buněk kyslíkem, posilují imunitní systém.

zelenina

Mezi užitečné produkty, které vám pomohou dosáhnout dlouhověkosti, horní linie ratingu sebevědomě držet zelená zelenina - brokolice, špenát, pocházel celer, petržel, všechny druhy zelí. Jaká je jejich hodnota?

• Velké množství vlákna - vlákna, významně zlepšuje funkci střev, a to je - naše imunita.
• Obsahují pomalé sacharidy, které poskytují energii, ale nejsou zase do tuku.
• Skládá se ze skupiny antioxidačních vitaminů (A + C + E).
• Sulforafan zahrnují - enzym s protinádorovými vlastnostmi.

Maximalizovat prospěšné vlastnosti zeleniny skupin, odborníci na výživu doporučují jíst je syrové. Denní sazba - 200-300 g

Ryby, mořské plody

Ryba je považován za produkt mládí a dlouhověkosti je nejen lékaři, ale i obyvatelé regionu známé nejdelší životnost - Středozemní moře, Japonsko. Lidé, kteří pravidelně se živí na tom, méně pravděpodobné, že trpí srdeční choroby, mrtvice, jiných vaskulárních chorob. zdravotní hodnotu, jsou:

• kvalitní bílkoviny, číslo není horší než nejlepší stupňů masa;
• cenné polynenasycené mastné kyseliny, které netvoří na stěnách krevních cév cholesterolu plaků;
• vitamíny A, D a E,

Je třeba nahradit, že tyto vlastnosti mají pouze mořské ryby, řeka sestřenici chutné, ale ne tak užitečná.

Ořechy a celozrnné obilniny

Seznam produktů této skupiny velké, že umožňují dlouhou dobu zachovat mládí a dosáhnout dlouhověkosti. Tento jev se vysvětluje přítomností celých zrn a semen v podstatě komplex všech potřebných vitamínů a minerálních látek, které příroda poskytnuté dát život nové rostlině. Škrábání, leštění, drcení obilí průmyslu ředí jsou nejcennější, takže jednoduché sacharidy, které jsou v nadměrné konzumaci tuku uloženého v zásob.

Chcete-li žít dlouho, výrobky se staly každodenní stravy hnědé rýže, pohanky, otruby obilovin, ovesné vločky hrubé konzistence, které vyžadují vaření. Kromě multivitamin složení, mají hodně vlákniny.

Stejně tak vhodné jsou ořechy, zejména nenasycené mastné kyseliny, obsažené v nich. Pokud by každý den k jídlu 2-3 vlašské ořechy, udržet jasnou mysl a dobrou paměť na celý život.

barevné zeleniny

Na stole jsou obyvatelé Středomoří každý den užitečné dlouhověkosti potraviny - barevné zeleniny. Každý z nich má nejen velkou degustaci, ale také jedinečnou sadu vlastností.

• Rajče - zeleninový mládež №1. Obsahuje lykopen, což zabraňuje rozvoji rakovinných buněk.
• Mrkev - lídr v oblasti beta-karotenu, jeden ze tří nejsilnějších antioxidantů.
• Pepř, zejména červená, žlutá, oranžová, bohatý na vitamíny A a C.
• Lilek je užitečné vlákniny, s vysokým obsahem draslíku a hořčíku, které jsou nezbytné pro srdeční, mozkové aktivity. Rostlinné reguluje acidobazickou rovnováhu v těle.
• Cibule a česnek - obecně všelék, s pravidelnou konzumací těchto zeleniny jsou schopni odrazit nápor případných infekcí.

Obyvatelé Sardinie je považován za úspěšně bojovat s nemocí, potřebují jíst každý den 100 g zeleniny v pěti barvách - červená, žlutá, zelená, fialová, bílá.

jeřabin

Že seznam výrobků pro dlouhověkost, to je nemožné obcházet stranu bobulí. Tento absolutní recordsmen Integrovaný obsah vitaminů C, A, PP, B, B, E, stopové prvky železo, měď, zinek, vápník, hořčík a fosfor. Letní sezóna - je schopnost doplnit bobule těla, vyčistěte je pomocí střevech toxiny, normalizuje látkovou výměnu, práci celý trávicí trakt.

Všechny plody jsou užitečné, ale tam je prostě jedinečný.

• Brusinky, černý rybíz obsahuje velké množství antioxidantů.
• Jahoda - zdroj pantothenové a kyseliny listové se podílejí na hormonální metabolismu. Berry čistí tělo přebytku škodlivých kyselin.
• Borůvky mají inzulinu podobný účinek, zlepšuje vidění, paměť, normalizuje urogenitální systém.
• Řešetlákový, lemongrass, černá chokeberry - real multivitamínové komplexy.

olivový olej

Produkt dlouhověkost, jejíž účinnost je prokázána vědou a životem - olivový olej. Jeho hlavní výhodou - nenasycených mastných kyselin, které jsou snadno absorbovány v těle a neucpává krevní cévy, jak je tomu v případě živočišných tuků. Další příznivé účinky na cévní systém, olivový olej zlepšuje střevní motilitu, léčí poškozené sliznice trávicího traktu.

Tip! Nejcennější a drahé - olej z prvního a druhého lisuje za studena bez použití chemických přísad. Aby bylo možné zažít léčivé vlastnosti, použít pro vyplnění nádobí, aniž by byly k tepelnému zpracování.

mléčné výrobky

Zaokrouhlování se na náš seznam mléčných výrobků pro dlouhověkost. Je zdrojem potřebného u tělesného tuku mléka, vyváženou kombinaci vitaminů a minerálních látek dostupného proteinu - vápník, fosfor, hořčík.

Zvláště užitečné nápoje získané fermentací přírodními enzymy - domácí jogurtu, kefíru, kvásku.

Abychom to shrnuli, je třeba poznamenat, že, samozřejmě, dlouhověkost závisí nejen na správnou výživu. Ale pojďme se obrátit své tělo do skládky, a pokud nechcete jej obnovit, alespoň ne s cílem snížit počet let stanovených pro nás seshora.

Výrobky pro prodloužení mládí: