Sportovní výživa pro směsný: výstřelek, nebo nutnost?

Každý ví, že sada svalu se skládá ze tří hledisek: odpočinek, cvičení a výživy. Zanedbání některé z výše uvedených aspektů nebezpečí zpomalení vývoje svalu nebo úplnou a konečnou zastávku v přibývání na váze.

Je zřejmé, že sama o sobě je správná strava vám nedovolí, aby budovat svalovou hmotu, stejně jako trénink bez metodou write gramotnost nevede k požadovanému výsledku.

1. Svalové stimulace četnými tréninku.
2. Dodávka těleso s potřebnou potravin a speciálních přísad.
3. Za předpokladu, že tělo k relaxaci.

Správná výživa - je nejen zdrojem zdraví a způsob, jak dosáhnout svých cílů, ale také velká motivace, Sportovci, kteří učí disciplínu a sebeovládání. Posuďte sami: výcvik je zaměřen na několik hodin týdně a jíst každé tři až čtyři hodiny po tucet dní.

Správná výživa pro sadu hmotnosti

Správné (sportovní) výživa pro sadu hmotnosti je založen na několika postuláty, které porušují odborníci nedoporučují:

1. Pokud chcete, aby vaše svalová hmota roste, je třeba provést výpočet kalorií a monitor tak, že tělo dostali dvacet procent více, než bylo vynaloženo.
2. Vypočítá poměr bílkovin, tuků a sacharidů v potravinách. 20:20:60 poměr vám umožní dosáhnout maximálního úspěchu.
3. Neočekáváme, že budete stavět jen svalové hmoty - to je utopie. Souběžně s ním přijde a tukové hmoty, stávají základním stavebním kamenem.
4. Nezapomeňte o tom, že tělo musí dostat svůj podíl vitamínů a minerálů. Samozřejmě, že nejlepší způsob, jak by se spotřeba stopových prvků v podobě speciální vitaminové komplexy, které lze zakoupit ve sportovních obchodech bez problémů.
5. Udělej si svůj vlastní sportovní výživa stravu, která je ideální pro vás. Nehledě na skutečnost, že příslušné kruhy se má za to dobrá forma, sportovní výživa - je individuální a mělo by být založeno na konkrétních fyzikálních dat a vkusu.
6. Nezapomeňte, že je třeba rozhodně jíst pět - šest krát denně. To je nezbytné nejen regulovat hladinu cukru v krvi, ale také udržovat vysokou úroveň metabolizmu.
7. Liberálně jíst po tréninku, protože to je v tomto bodě, je takzvaný „sacharidového okna“.

V případě, že rychlý metabolismus, který je vzhledem k tomu, že od přírody, nejsou šťastní, je třeba se dívat na svůj jídelníček velmi pečlivě. Velké množství bílkovin, tuků a sacharidů vyřeší jakýkoliv problém se sadou svalové hmoty!

Video: Minerální výživa sportsmenov.Kak naplnit potřebu těla minerály.

Sportovní výživa pro sadu hmotnosti

Mělo by být zřejmé, že k získání svalové hmoty bez pomoci speciálních přísad, které doplňují stravu, a to nejen těžký, téměř nemožné.

Video: Výživa Program: jak mohu rozvíjet

Bát sportovní výživy není nutné, protože kvalita výrobků se nikdy poškodit zdraví, ale naopak, bude to zlepší.

Obzvláště účinná aditiva pro začátečníky, protože pomáhají rychle vytočit požadovanou váhu, budete mít jen těžko zdokonalovat. Podívejme se na většině „pracovní“ příloh:

1) Gainer

Má druhé jméno mezi sportovci: „uglevodnik“, a ne nadarmo, protože jeho složení obsahuje obrovské množství sacharidů potřebných pro každý subjekt pro rychlé zotavení. Doporučuje se, aby se po tréninku. Jako jedna z možností: smíchané s mlékem.

2) Protein

Ignorovat, samozřejmě nemožné. Protein je známý po dobu delší než jeden rok. Obsahuje ve svém složení obrovské množství bílkovin, což je základem pro sportovní výživy. Protein je nejen naprosto bezpečné pro zdraví, ale také jedinečný, protože obsahuje důležité vitamíny a aminokyseliny, z nichž většina není možné dosáhnout za běžných potravinách. Vezměte to mělo být před spaním.

3) Kreatin

Kreatin, bez nadsázky, je považována za nejúčinnější doplněk mezi nesteroidní léky. To není jen pomáhá získat svalovou hmotu, ale také udržuje vodu ve svalech.

4) vitamin komplex

To může být bezpečně nazývá nezbytný přídatná látka, která usnadňuje získávání svalové hmoty a podporuje tělo při prudkém pohybu. Berte to jako pravidlo, před jídlem.

Nikdy koupit sportovní výživu pro sadu svalové hmoty a aditiv v drogeriích, zkuste se obrátit na specializované obchody. Argumentovala tím, že některý závodník potřebuje správné dávkování stopových prvků, vypočtených v produktech nabízených sportovních obchodů, spíše než lékárně. Kombinace správné výživy a sportovních doplňků vám poskytne nejvyšší výsledky!