Cvičení pro hubnutí kojících matek. Jak zhubnout po porodu?

Těhotenství - je bezpochyby skvělý stav. A narození dítěte - velká radost. Ale radost z mateřství se obvykle přidávají malé otravné problémy, které mohou důkladně zkazit náladu šťastné matky. Patří mezi ně takové problémy jako je přibývání na váze a ztráty krásné tvaru osnovy po porodu. Je možné, aby se s tím vyrovnat kojící matky? Samozřejmě - je to možné a nezbytné. Ale - s jistými omezeními.

Jak ztratit kojící matce?

Tato otázka je vznesena mnoho žen. Ale, jak zhubnout rychle po porodu nemá naději na úspěch. Změny těla v průběhu těhotenství pro tolik jako 40 týdnů - tak, aby se vrátit do dávných forem také zabere určitý čas. Mimochodem, lékaři nedoporučují, aby se zapojily do aktivních číslech obnovy několik dní po narození.

Kdy cvičit?

Optimální čas začít cvičení - alespoň 1-2 měsíců po vaginálním porodu a nejméně 6 měsíců poté, co císařským řezem. Kromě toho se během této doby bude mít čas na změnu a nastavit nové hormony zmenšit dělohu a léčit kloubu po operaci.

Video: Zhubnout po porodu. Sada cvičení po Ksenia Kuzmenko - All Bude dobře. Vydání 689 z 10/19/15

Strava kojící matky potřebují?

Pokud jde o dietě - pak je lepší počkat. Skutečnost, že tělo dítě a všechny jeho Systém (včetně a trávicí) by se přizpůsobit potraviny matčina mléka a přizpůsobit se této potraviny. A tato matka musí být řádně a plně krmena. Takže matka, která je kojení, to je nejlepší nikdy dietu - jíst jen užitečné a zdravé potraviny ve správném množství, ne přejídat, ale ne mučit sám sebe (a tedy i děti) hladomor. Kromě toho se mladá matka je nejlepší držet se zásady frakční síly. Samozřejmě, že s malým dítětem, jak to udělat, je to velmi snadné. Ale pokud se pokusíte jíst pomalu 5-6 krát denně - přínos to bude mnohem více než jedné husté jídlo pozdě večer, po vleže spát dítě.

Klíčem k úspěšnému hubnutí po porodu - je správně vybraná cvičení. Je pouze nutné, aby opustit cvičení spojené s vzpírání a jogging aktivní. Není nutné, aby kmen příliš, což je, ale také nadměrné uvolnění dá jen malý vliv. Dalším důležitým bodem - lépe uspořádat cvičení po krmení dítěte, protože po jejich mléko se stává není příliš příjemná dochuť.

Cvičení pro hubnutí kojících matek

1. Denní procházky

Nejlepší způsob, jak udržet zdravé tělo, postupně zvyšuje zatížení - každý den chodí s dítětem. To může být zasazeny, nebo dát na invalidním vozíku nebo na pásce. Druhou možností je ještě výhodnější, protože váha dítěte je přirozená „váhu“, pomáhá mou matku, aby se vaše držení těla a trénovat svaly kolem pasu a břicha.

2. Cvičení břišních svalů

Video: Jak zhubnout rychle po porodu: kruhový trénink [supermom]

Na posílení břišních svalů, je vhodné provést toto cvičení. Výchozí poloha - ležící na zádech. Ruce je třeba dát na břiše. Zhluboka dýchat nosem, zadržte dech a trochu s námahou napínání břišních svalů, výdech ústy. Opakovat několikrát po celý den.

3. cvičení na „kroutit“

Skvělý způsob, jak sloučit všechny vaše břišní svaly, které jsou natažené v průběhu těhotenství. Výchozí poloha - na zádech, ruce za hlavu, nohy ohnuté v kolenou. Vydechování, zvýšit vaše ramena a kolena jsou sestaveny pravý loket k levému koleni. Vdechování, lehněte si na záda. Opakovat, střídavě pravé a levé koleno, 5-7 krát.

4. Svahy

Video: Jak zhubnout po porodu: přehled kojících matek

Výchozí poloha - stálý, ruce na opasku. Převýšení otočit dopředu, dozadu, doprava, doleva. Po každém náklonu zpět do své původní polohy. Tato řada tratí, které mají být prováděny i několikrát denně.