Cvičení pro páteř.

Zdravá páteř - základem zdraví celého organismu. Často jsme se přispět k deformity páteře sami sedí v nesprávné poloze, usne na matrace je příliš měkká, nošení nevhodné obuvi ... nemluvě o různých zranění, nadváhu, sedavý způsob života ... Proto je důležité provádět cvičení na páteř.

Před startem do cvičení, je vhodné, aby se odstranily následující faktory, které nepříznivě ovlivňují stav páteře:

1. Nevhodná obuv. Vezměte si své boty a podívat se na chodidlech. Je-li jediným vymazány rovnoměrně (např vnější straně chodidla vymazány více než zevnitř), pravděpodobně budete potřebovat vložky. Vložky by měly nosit a ploché nohy (nicméně, v tomto případě, mohou ženy nosit boty s malým podpatkem, cca 5 cm.). Vložky musí být vyrobeny na zakázku - standardní stélce téměř nikdo vhodný. Pokud jste vždy nosit boty s velmi vysokými podpatky, to také není dobré pro páteř.
2. Nesprávné držení těla u stolu. Pokud pracujete v kanceláři, a to zejména - na počítači, pak se ujistěte se, že na to, aby vaše páteř ve vzpřímené poloze, takže ramena jsou v jedné rovině, a že nemusíte zvednout hlavu a díval se na monitoru.
3. Bent kostrč. Pokud trpíte bolestmi zad, možná váš "ocas" (Last 3-5 obratle) zkroucený. K tomu může dojít v důsledku traumatu (možná dokonce jako dítě - narazil kostrče, neúspěšně přesunula dolů z kopce), nebo v důsledku nesprávného držení těla při sezení. Bent kostrč musí být vyrovnaný.
4. Měkké matrace. Také, paměť pěnové matrace, která má tvar těla. Mohlo by se zdát, že matrace by měl pomoci k relaxaci, ale opak je pravdou. Pokud chcete spát na měkké, vám pomůže speciální cvičení (popsané níže), které jsou vyrobeny před spaním.

Tak co, cvičení:

• Cvičení pro páteř - povinnou sadu před spaním (pro líné).
• Cvičení pro páteř - přírůstek do areálu před ulehnutím ke spánku (alespoň pro líné).
• Cvičení pro páteře - kroucení (zdarma "krokodýl").
• Cvičení na páteř - metoda Fukutsudzi (korekce držení těla a snížit pasu po dobu 5 minut denně).
• Cvičení na páteř - úsměv bezdůvodně.

(Ne nutně kliknout na odkazy, stačí pokračovat ve čtení)

Cvičení pro páteř - povinný soubor spaním.

Tyto 2 jednoduché cvičení vhodné i pro ty líné. Ty je třeba provést před ulehnutím ke spánku. Ale může dodatečně provést je i po ránu nebo kdykoliv jindy během dne.

Proto před spaním? V den, kdy jsme se setkali spoustu zkušeností, z nichž ne všechny jsou obzvlášť příjemné, že nás nutí hrbit. Sedící v nesprávných polohách rovněž narušuje náš postoj - a stanovit, že nestačí jen vstát z křesla a vytáhl. Přišli jsme domů z dlouhé cestě zpět na hrubý, který byl a zůstane až do večera. Pak jsme se jít spát, stejně jako to, že i náš drahý ortopedické matrace má tvar těla - zakřivený během dne. Tak jsme spát ani odpočívat spastické svaly bez rovnání naši špatnou, zakřivení páteře.

Následující cvičení na uvolnění svalů a narovnat páteř před spaním pomáhá kvalitní odpočinek na noc a obnovit správné držení těla.

1. Cvičení na páteř - visí na břevno.
2. Cvičení na páteř - vytáhnout hlavu.

Cvičení na páteř - visí na břevno.

Zavěsit na baru před spaním. Toto jednoduché cvičení vám ulehčí mnoha problémů s páteří. Traverza - nezbytnou položkou v každém domě. Pokud nechcete mít jeden, ujistěte se, že koupit.

Trvání - 1-3 minuty. Pokud nemůžete visel na chvíli pauzu. A co je nejdůležitější, v součtu měli dostat alespoň minutu vznášet na břevno.

Pokud zjistíte, že je těžké vůbec a nemůžete udržet svou váhu - to není děsivé. Jen uchopit tyče a přesunout váhu na ruce, lehce uvolnit kolena, ale i nadále čerpat na podlahu pod nohama. Takto si můžete nastavit váhu na rukou. Postupně ruce dostane silnější a budete moci vytáhnout nohy z podlahy, ale to není účelem.

Varianta tohoto cvičení bez baru. Ležet na zemi na zádech (může být tenká podložka pro gymnastiku / jógy). Rozšiřte své ruce za hlavu a protáhnout své nejlepší - ruce a nohy v opačných směrech. Tato možnost je méně efektivní než vznášející se v baru, protože vaše váha nepomůže natáhnout.

Cvičení na páteř - vytáhnout hlavu.

Vis na panelu, jak je popsáno v předchozím příkladu, se táhne celou páteř, kromě krční páteře. Tělesná hmotnost nemá žádný vliv na to, co je nad rameny. Je však k lepšímu - dopad krční páteře by měl být citlivější.

Sedět nebo stát zpříma, ruce volné podél dolní části těla. Představte si, že vaše deska je svázaný řetězec, pro které vytáhnout. Vytáhněte hlavu vzhůru (nikoliv zvednutí brady!) Použití pouze svaly krku.

Natahoval krk, přetrvávají po dobu několika sekund v této poloze. Uvolnili krk a zkuste to znovu.

Opět platí, že vytáhnout krk a mírně naklonit hlavu doprava a doleva, 2-4 cm.

Cvičení pro páteř - přírůstek do areálu před spaním.

Tato cvičení mohou být provedena před cvičením je popsáno výše. Mohou být provedeno individuálně, a to kdykoliv.

1. Cvičení na páteř - přejít sedí na hýždích.
2. Cvičení na páteř - hodí nohy přes hlavu.
3. Cvičení na páteř - ohýbání zpět.

Cvičení na páteř - přejít sedí na hýždích.

Toto cvičení je určeno pro dolní části páteře.

Sedět na podlaze, vrhat rovné nohy dopředu. Ruce vytáhnout před vámi a sklopit přední část hrudníku, jedné ruky do druhé (nebo v tomto případě, jak je na fotografii).

Pohnout pravou hýždě vpřed, posuňte levé hýždě - stejně jako jít do hýždí. Zkuste s minimálními svaly použití nohou.

8 Proveďte tyto kroky vpřed. Next, posune se levé hýždě dozadu, a pak - vpravo. Udělat 8 takové kroky dozadu.

Opakujte třikrát až pětkrát (8 kroků vpřed a stejný počet kroků - back).

Cvičení na páteř - hodí nohy přes hlavu.

Jógy, toto cvičení se nazývá "pluh", Pokud jej spustit, jak je ukázáno na obrázcích, není práce, pak nezkoušejte to udělat, ať se stane cokoliv.

Lehněte si na záda, paže natažené podél těla. Zvedněte rovné nohy rovně nahoru. Začnou snižovat nohu za hlavu a pomalu zvedl záda, obratel by obratle. Usilovat o to, aby k patě podlahových nohy, bez ohýbání kolena.

Držte tuto pozici pro pohodlné době (první časový limit na 10 až 30 sekund). Potom, jak se pomalu zvedněte nohy nahoru, pád zpět na zem. Pokračovat v pohybu, snížení nohy do výchozí polohy.

Po tomto cvičení, ujistěte se, že ohnutí vždy provedeno páteř vzad - následující cvičení.

Cvičení na páteř - ohýbání zpět.

Toto cvičení je třeba provést pokaždé, když předchozí jeden.

Převrátit na břicho a štíhlé palmy na podlahu v úrovni ramen. Zvedněte hlavu, potom začít pomalu, obratel by obratlem, zvedněte horní části zad, rovnání paže. Hlava tedy sklápí dozadu. snažte se být odděleny od podlahy nohy a boky.

Držte tuto pozici po dobu přesně ve stejnou dobu, jako byste byli v pozici "pluh" (Předchozí cvičení).

Potom, jak se pomalu snižovat horní část těla na zem. Za prvé, žaludek klesá, pak - na hrudi, a teprve potom - hlava.

Cvičení pro páteř - kroucení.

Komplex cvičení pro páteř by nebyla úplná, pokud neobsahují zvrat. Předpokládá se, že kroucení může způsobit poškození páteře. Následující cvičení mají velmi mírný efekt, ale pokud trpíte jakýmkoli onemocněním páteře, můžete poradit se svým lékařem dříve, než do nich.

Navrhuji pomocí sady cvičení s názvem "krokodýl", Název komplexu není náhodná - to byla vyvinuta australských chiropraktika, který převzal jako základ pohybu krokodýlů, protože páteř těchto plazů jsou ve velmi dobrém stavu. Systém je určen pro prevenci a léčbu onemocnění páteře, je velmi snadné implementovat a nemá žádná omezení věku (pro děti i pro starší osoby).

Komplex se skládá z řady cvičení, během kterého se otáčí spirálový páteře (nazývá turn spirála kroucení, ve kterém jsou nohy otáčet v jednom směru, a hlava - k druhému).

Tyto kroucení posilování svalstva jsou odpovědné za pohybu, která odpovídá zlepšení elasticity vazy a šlachy, a koriguje vrozené a získané deformity páteře. Oslabení napájecí napětí mezi obratli a meziobratlových plotének, přispívají k jejich regeneraci a snížení meziobratlové kýly.

komplexní "krokodýl" účinný při onemocnění páteře, např osteochondróze, kýly, ischias, a tak dále. d. Také se doporučuje pro zdravé lidi.

Ale dopad těchto cvičení není omezen na páteři. provádění komplexní "krokodýl"Uvědomujete si, že masáž vnitřních orgánů, lisováním, protažení a soustružení. Zlepšuje krevní oběh a má příznivý účinek na nervový systém, podobně jako působení akupunktury.

Mám to složité a kontraindikace: astma, plicní fibróza, plicní tuberkulózy.

komplexní "krokodýl" provádí na zádech (s výhodou na podlaze, na gymnastické koberce nebo koberečku na jógu). Když cvičíte, že je důležité sledovat dech. Dechu se provádí spirálovité pořadí, a výdech - zatímco se vrátí do výchozí polohy.

Každé cvičení se skládá z 4-šroubovitých závitů v každém směru (celkem 8 otáčky). V extrémních levých a pravých poloh těla je třeba, aby zůstali po dobu 4 sekund.

Po každém cvičení, ujistěte se, relaxovat v póze "ryby" (Dále tato poloha je poněkud odlišné od jógy představují známé se stejným titulem). K tomu, aby se nadechl a ohněte obě kolena (uvedení nohu na zem) a kolena (lokty na podlaze). Ruce viset volně. Potom při výdechu, je třeba pomalu, bez námahy, narovnat nohy a spodní ramena.

Varování! Když je složitá, je důležité, aby v souladu s určeném pořadí cviků.

Zde jsou cvičení pro páteř kroucení:

1. Výchozí poloha: ležící na zádech, ruce po stranách, palmy jsou sníženy, šířka nohy rameno jsou uspořádány. Udělat spirála se otočí doprava nebo doleva.
2. Výchozí poloha je stejné ruky. Nohy zkřížené v kotnících - se nachází přímo na levé straně. Udělat spirála se otočí doprava nebo doleva. Udělat 8 zvraty (4 v každém směru).
3. Startovní pozice je stejná, pouze nohy jsou obrácena: levá noha, aby na pravé straně. Spustit 8 další zvraty.
4. Startovní pozice je stejná, ale teď pravá noha je kladen na prstech levé straně, takže Achillovy šlachy v pravé nohy se ukázalo, mezi palcem a ukazováčkem levé straně. Dělat zvrat.
5. Výchozí poloha je stejná, pouze nohy jsou obráceny. Dělat zvrat.
6. Výchozí poloha rukou stejný, ale obě nohy ohnuté v kolenních a kyčelních kloubů, a nohy na podlahu (vzdálenost mezi paty je délka bérce). Udělat spirála se otočí doprava nebo doleva.
7. Startovní pozice je stejný jako vždy, s výjimkou nohou: levá se prodlužuje a leží na podlaze a pravé koleno je ohnuté a leží na vrcholu levé straně tak, že její kotník byl umístěn nad koleno levé nohy. Tvorba spirálovitou obrátit pouze na levé straně.
8. Stejný výchozí pozice, nohy jsou obráceny. Udělat spirála se otočí tak akorát.
9. Výchozí poloha je stejný. Levou nohu ohnuté koleno, noha je na podlaze. Pravá noha je mimo kotníku dotkne levé koleno. Udělat spirála se otočí doprava nebo doleva.
10. Stejný výchozí pozice, nohy jsou obráceny. Udělat spirála se otočí doprava nebo doleva.
11. Výchozí poloha je stejný. Nohy ohnuté v kolenou a vytáhněte kolena k hrudníku. Dělat zvrat.
12. Výchozí poloha je stejný. Levou nohu rovně, ležící na podlaze. Pravá noha rovná se zvedne vzhůru v pravém úhlu. Snížit pravou nohu na levé straně, otočil hlavu směrem doprava. Zůstaňte v této poloze. Potom zvedněte pravou nohu a spusťte jej na podlahu, vedle vlevo. Zvedněte levou nohu vzhůru v pravém úhlu. Snížit levou nohu na pravé straně. Linger. Zvedněte levou nohu a spusťte jej na podlahu vedle pravé straně. Je 1 krát.
13. Konečný cvičení se nazývá "rocker", Startovní pozice: sednout, nohy ohnuté v kolenou, sevřel ruce a přitiskl k hrudi. Chin sníží a přitlačí na hrudi. Zadní kolo. Co dělat válce (10-15 krát).

Řádně vykonávat sadu cviků pro kroucení páteře, zhlédnout video:

Cvičení pro páteř - metoda Fukutsudzi.

Tato metoda je umístěn jako rychlý způsob, jak zhubnout (pasu se sníží o několik centimetrů) a dokonce vyrůstat trochu, jen ležící 5 minut denně na sklo, zkroucený z ručníku. Japonský Fukutsudzi vyvinul jeho metodu pro dvanáct let, a pak ji popsal v knize, která se stala bestsellerem (cirkulace 6 milionů kopií). Obrovské množství nadšených recenzí nenechávají nikoho na pochybách - tato metoda funguje.

Na čem je založena To opravdu ohromující, efekt této metody?

Metoda: Autoři se ukázalo, že jedním z hlavních důvodů nízké pasu je nepřirozené (nesprávný) umístění pánevních kostí a žeber. Který, podle pořadí, způsobí nesprávné držení těla a posunout vnitřní orgány. A v případě, že „dát“ je správně, pasu bude tenčí, prsa - vyšší růst - větší držení těla - štíhlejší.

Podstatou metody je, že během několika minut si lehne na sklo, zkroucený z ručníku.

Popsáno níže statické cvičení vám umožní vrátit kosti na svém místě, a to díky zvláštnímu postavení těla, ve kterém úsek a odpočívat některé svaly. Koneckonců, křečové svaly jsou zodpovědné za posunutí kostí a špatné držení těla (proč se spazmiruyutsya a co dělat - otázka na jiný článek). Výsledek - opraveny držení těla vady, a vnitřní orgány zpět do přirozené poloze. Vidíme, že:

• pás je výrazně snížena,
• prsu se stává větší,
• držení těla se zlepší,
• zvýšený růst
• postava se stává tenčí
  
• zlepšování zdraví.

Ve stejné době, cvičení nemá žádný vliv na tělesného tuku, takže to by bylo špatné říkat cvičení pro hubnutí. Ale toto cvičení je velmi prospěšné pro páteř!

Nicméně zlepšení vnitřních orgánů a odstranění svalových svorek pomáhá normalizovat krevní oběh a metabolismus, což v některých případech může také pomoci zbavit se kila navíc. Proto ti, kteří prosazují Fukutsudzi metoda zázračný lék na hubnutí, není tak špatné.

A teď - sám uplatnit pro obnovu kostry a přirozené poloze páteře:

1. Roll up roli osušku a kravatu pevně se závitem. Na začátku, pouze tloušťka válec nepřesahující 10 cm. V průběhu doby, co trénoval ležet na desce z ručníků, můžete se vrátit silnější polštář přikrývek a dva ručníky. Pokud trpíte bolesti spodní části zad pro začátek použít tenčí polštář.

2. Stanoví na rovný povrch (na pevné může být gauč, ale s výhodou ležet na zemi pokryté tenkou rohoží pro gymnastické cvičení nebo k jógy). Umístěte roli ručníky na zadní straně (na zadní straně) tak, aby ležel pod pupkem, jak je znázorněno na obrázku. Ujistěte se, že válec je ve správné poloze. V případě potřeby ji opravit.

3. BEZ nohy tak, že vzdálenost mezi kolénky byla asi 10 cm. Rozbalte nohu tak, aby prsty vzájemně dotýkat. Nohy mohou být mírně ohnuté v kolenou, když není možné narovnat úplně.

4. Získat přímý ruce za hlavu a otočte dlaně dolů. Propojit malé prsty rukou navzájem. Ruce nejsou nutně zcela narovnat. Pokud tomu tak není, mohou být mírně ohnuté v loktech. Hlavní věc, která trochu prsty dotýkat.

5. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 minut. Můžete spustit alarm.

6. Po dokončení cvičení, vstávat pomalu, být opatrný. Prostřednictvím tohoto cvičení, vaše kosti a páteř začne okamžitě vrátit do správné polohy, což může být bolestivé. Čím více deformované byla vaše kostra, čím dojde ke změnám, a čím více je třeba dodržovat obezřetný.

7. Do tohoto cvičení pro páteř každý den, a to bez výjimky.

Na závěr ...

Předvádění cvičení pro páteř, jsme nejen starat o své fyzické zdraví, ale také schopnost zvládnout stres, vyrovnat se s životními výzvami, milovat a respektovat sebe a způsobit jim respekt k druhým, stejně jako růst a rozvíjet se jako člověka. Pokud si myslíte, že jsem se přeceňují hodnotu páteře, si vzpomenout, co výrazy popíšeme silnou vůlí lidí, a to, co - slabé, zlomené: "že má vnitřní jádro", "to nemůže být zrušeno", "Kráčí životem s vztyčenou hlavu"... nebo "sklonil se pod tíhou viny / žalu", "Uklonil se něčí autority", "prověšení za daných okolností", Ale o někom, a říkají vše "bechrebetny"...

Všimněte si, jak stánky a procházky sebevědomý člověk. Jakýkoli emocionální trauma, zraněn, škoda, vina je osoba, která má ohýbat - a začíná v raném dětství. Fyzické zranění, protože špatném pádu nebo zranění, zatímco běží ve špatném obuvi, také přispívají k deformity páteře. Bez ohledu na to, co bylo příčinou deformace, které ovlivňují jak fyzické zdraví a duchovní, duševní a emocionální stav.

V této souvislosti bych také naznačují poslední cvičení pro páteř, vypůjčený z knihy Mirzakarim Norbekova "Zpověď blázna",

Cvičení na páteř - úsměv bezdůvodně.

Podstatou tohoto cvičení ve spojení s emocionálním stavem držení těla a výraz obličeje. Nedám kompletní teoretický základ - každý najít a přečíst si knihu Norbekova snadno. Stručná teorie je následující:

Každý, kdo je obeznámen s fenoménem, ​​uznaný oficiálním lékařství jako psychosomatických onemocnění. To znamená, že nemoc, jejíž příčina v mentální, emocionální stav pacienta, což vede k fyzické onemocnění. Ale je tu nevýhodu - abych tak řekl, "psychosomatická léčba", Ti, kteří jsou vědomě měnit jejich emoční stav k lepšímu, můžete výrazně zlepšit vaši fyzickou kondici, až do vyřazení stávajících, často chronickými chorobami.

Ale jak udělat sami cítit radost, vzrušení, štěstí? K tomu, existuje jednoduchý způsob, jak - je nutné přijmout pózu šťastné, jistý osobu (narovnat záda, narovnat ramena), aby odpovídající výraz obličeje (úsměv, upřímný, jak je to možné) - a tak jít ... po celou dobu. Nejméně 2 týdny. Zpočátku budete cítit hloupě, když si vzpomněl na přísloví "usmívat bezdůvodně - znak blázen", A úsměv zvyku nemusí vypadat zvlášť přirozený vzhled více jako grimasy.

Ale po několika dnech (ve zvlášť závažných případech - 2 týdny), budete překvapeni tím, že jste neustále dobrou náladu a úsměv, stručně pohledu do zrcadla, se nezdá být nuceni. A ramena narovnat samy o sobě, bez vědomého úsilí z vaší strany ...

Takže dělat cvičení na páteř, což lze nazvat "usmívat bezdůvodně":

Vstát, narovnat záda, narovnat ramena, zvedněte hlavu vysoký (ne zvedl bradu). Myslet na něco dobrého. Představte si, že něco, co budete cítit radost, pýchu a štěstí. Nemají omezovat představivost - zde jsou předávány Nobelovu cenu, nebo pokud jste žena, mladý pohledný milionář vás učiní nabídku ruce a srdce státu ... Hlavní věc, ale na obličeji a na ramenou se narovnal se zdá upřímný úsměv.

Opravit tuto pozici v paměti držení těla a výrazu obličeje.

Nyní nejtěžší: po celou dobu, bez ohledu na okolnosti a jaké emoce cítíte, udržet tuto pozici a výraz. Chytil se na to, že přestala usmívat, nebo hrbil hlavu okamžitě vrátí do své původní polohy. To je všechno.

Pro více informací o páteře odkazy a emocí (jaké emoce jsou spojeny s jednotlivými obratli), vztahu mezi obratli s jednotlivými orgány a onemocnění v následujících článcích:

• Cvičení pro krční páteře.
• Cvičení pro hrudní páteře.
• Cvičení na bederní a křížové páteře.

PS: Doporučuji zdarma instruktážní video pro obnovu páteře a kloubů.

Budete moci:

• obnovit klouby (mobilita a konfigurace);
• stanou štíhlejší a zlepšení držení těla;
• rehabilitovat páteř a meziobratlové ploténky;
• pro zvýšení hustoty a pevnosti kostí;
• zvýšení vitality a posílení imunitního systému.