Jak rychle odstranit tuk z náručí: cvičení, výživa, kosmetické procedury
Krásné ruce dotáhnout chtějí mít mnoho. Tělesného tuku a snížené ramenní linie kazí siluetu. Ve skutečnosti spalovat tuk na rukou není tak těžké, stačí dodržovat určité normy výživy a pravidelné cvičení. A co je nejdůležitější mít motivaci a touhu k dosažení cíle. Je lepší, když budete měřit množství rukou každý týden a sledovat dynamiku. V tomto případě můžete sledovat, zda veškeré řádně provedeny a správné dalším postupu.
Obsah
obsah:
- Proč je tuk uložen na rukou
- Power hubnutí ruce
- Estheticians může pomoci v boji proti tuku
- Hands zhubnout na sportovní aktivity
- Nejlepší cviky na ruce
- Silový trénink na ruce
Proč je tuk uložen na rukou
Příčiny tukových zásob v rukou různé:
- Sedavý způsob života;
- Hormonální poruchy (hormonální léky bez lékařského předpisu);
- Kouření a konzumace alkoholických nápojů;
- Přejídání, podvýživa;
Předtím, než sedět na dietu, nebo stáhnout sami sporty, navštivte svého lékaře, předání potřebných zkoušek pro stanovení hormonálních hladin. A podle výsledků, určit vhodné způsoby, jak zhubnout za vás.
Power hubnutí ruce
Že tuk není zpožděn na rukou i na ostatních problémových oblastech postupovat podle těchto pravidel:
- Pít hodně vody (2-3 litry, den v závislosti na hmotnosti a ročním období);
- Spánek není větší než 10, ne méně než 8 hodin denně minimum, nedostatek spánku vyčerpané tělo začne hromadit, ale ne spalovat tuk;
- Pít mléko. Draselný, který je součástí nápojového bloků kaltsitron hormonu podporuje ukládání tuku;
- Zařadit do jídelníčku avokáda. Přírodní monosacharid, která je bohatá na ovoce urychluje spalování a zabraňuje tvorbě tuku;
- Grapefruit strava pomůže urychlit metabolismus;
- Zelený čaj urychluje metabolismus, pít bez cukru před sportu;
Nevkládejte se na noc, večeře by měla být lehká, 2-3 hodiny před spaním.
Estheticians může pomoci v boji proti tuku
Moderní kosmetologie nabízí celou řadu procedur pro boj tuk na svých rukou:
- Elektrická stimulace umožní překonat tuku tím, že působí na něj s lehkými elektrických impulsů;
- Kryolipolýza rozbije tukové buňky jsou za studena;
- Lymfatický masáž pomáhá odstranit přebytečnou podkožní tekutiny;
- Zábal z mořských řas urychluje proces hubnutí, řasy je známý pro své anti-tukových účinky.
Všechny tyto postupy poskytují rychlý účinek v kombinaci mezi sebou navzájem (masážní + obal + elektrostimulaci nebo kryolipolýza) dvakrát urychlit proces hubnutí.
Ale odpor efekt může být poskytnuta komplexní boj proti tuku, za předpokladu, kosmetické procedury spojené s mírným cvičením a vyváženou stravu.
Hands zhubnout na sportovní aktivity
Nemusí nutně dělat velké množství těžkých cviků, některé sporty, vrátí harmonii do svalů a přinést legraci z procesu:
- Jízda na kole je schopna poskytnout tělu rychlé hubnutí. Funguje to všechny svaly včetně biceps a triceps;
- Skákání přes švihadlo - nejlepší spalovač tuku nastartovat s 80 krát denně a postupně zvyšovat zátěž. Noste pohodlné boty při tréninku, takže žádné problémy s klouby nohou;
- Plavání bude aktivně pracovat se svaly na pažích, vyzkoušet různé druhy (rovnátka, přední kraul a další);
- Cvičení na nerovném tyče miluje mužské pohlaví, ale ženy mohou také vyzkoušet a získat rychlejší výsledky.
Gym „Body flex“ a „Pilates“ pro líné, založené na statickém zatížení a dýchacího systému, je považován za vynikající kurz pro hubnutí a zpřísnění svalů, včetně rukou.
Nejlepší cvičení s ramenem svaly
Mnoho žen se bojí složité cvičení s činkami v domnění, že budovat svalovou hmotu. Ve skutečnosti, aby napumpovat své bicepsy a tricepsy jsou zapotřebí více než 10 až 15 kg nákladu na jednom rameni. Pokud jsou třídy pro použití rukou činka 1-1,5 kg, pouze urychlit proces spalování tuků a vaše svaly budou zpřísněny rychle. Inteligentně kombinuje výkon sílu a strečink, můžete se vyhnout zvýšení svalové hmoty.
Hlavním problémem je ukládání tuku v bicepsu, jako důsledek jeho stékání. Slabý pecs formu záhyby v podpaží, které brání opotřebení odhalující oblečení, a v létě se stává test. Sada cvičení s činkami vyřešit váš problém.
1. cvičení. Být stabilní, ruce stiskl dlaně od sebe, tělo se naklonil dopředu, činka komprimovat silou (extra zatížení). Ohýbat a narovnat nejvíce ruce 10-15 krát.
2. cvičení. Ustálí, činky v ruce, ramena dolů, otočil se k tělu. Zvedněte ruce do polohy „paralelních k podlaze,“ 20-25 krát.
3. cvičení. Lehněte si na břicho, ruce podél těla, krk uvolněné, namáhat ruce a záda. Vezměte si ruce dozadu a otáčet je v různých směrech. Můžete začít s 10 zatáček, postupně zvyšovat počet opakování.
4. cvičení. „Stálé“ pozici, zvedněte jednu paži nahoru a ohnout do opačného ramene, second hand zajistit svislou polohu rukou. Ohýbat a narovnat paže, držící činky. Činit 10 krát oběma rukama;
5. cvičení. Lehněte si na záda, umístěním pevně pod polštářem nebo složenou podložku, ruce v poloze „v ruce“ se sníží a závod před ním, trochu ohnuté v loktech. Opakujte cvičení 15-20 krát.
Silový trénink na ruce
Push-up. Pokud jej jen těžko vyždímejte klasickým způsobem, může skomírající kmeny, nebo ještě lépe, push-up sedí na stehna z přelomu těla do strany. Můžete si také dělat kliky na stěně. Pokud palm nasadit prsty v různých směrech, můžete klepnout na prsní svaly.
Pohybující se proužek. Plain popruh stojící na rukou a nohou perfektně pomáhá spalovat tuk. Ale bar „v pohybu“ ještě lépe - jít dolů po jednom na předloktí a ruku zpět do své původní polohy 10-15 krát.
Push-up ze židle. Lean na ruce sedadle židle tak, aby to bylo na vás, pozice stehna by měla být rovnoběžná s podlahou. Odlepovat ramenou. Klesání vzroste do počáteční polohy. Začněte s 5-7 krát, bude silně hořet v zadní části předloktí.
Při sledování videa se dozvíte o tažných ramen.
Vyberte si jednoduchý a užitečný způsob, jak spalovat tuk v náručí. Všechny metody jsou dobré v areálu. pravidelně účastní a vaše ruce budou roztrhl a tónovaný.
- Jak se staví za ruku
- Jak začít hubnutí: Dieta a fitness dietu
- Jak určit procento tuku v těle: základní metody a co to dělá
- Proč šupinatá kůže na rukou?
- Jak užívat Goji bobule na hubnutí a ne poškodit zdraví?
- Třes způsobuje, že ruce, které jsou málo známé
- Blocker kalorií ve sportovní výživě: jaká je jeho úloha?
- Cvičení pro pasu - videa
- Dechová cvičení pro hubnutí břicha
- Cviky na ruce dámské
- Fitness doma pro rychlé hubnutí. hubnutí cvičení
- Cvičení, aby se krásný tvar hýždí
- Cvičení pro hubnutí pasu doma. Zhubnout rychle a snadno
- Cvičení na hubnutí rukou - odstranit tukovou tkáň, sval vlak
- Pilates: sázka na oživení
- 10 Nejúčinnější způsob, jak zhubnout
- Street cvičení - pro ty, kteří chtějí být silný a krásný
- Feysbilding
- Zhubnout v posledním měsíci (fitness program)
- Potraviny, které spalovat tuk.
- Zhubnout za týden (video vzdělávacího programu).