Vyvážená strava pro hubnutí: menu pro tento týden

Otázkou dnes ztráta hmotnosti se stala jedním z nejvíce relevantní a vzrušující většina populace. Nezdravá strava, sedavý způsob života vede k hromadění nenáviděných kilogramů, a v důsledku toho, špatnou náladu, protože to je vždy smutné si uvědomit, že další oblíbené šaty musí být odloženo až do lepších časů. Takže, co lze udělat, aby blok na váze a tento proces zvrátit? Samozřejmě, v první řadě, je třeba přehodnotit svůj jídelníček, přemýšlet o velkých výhod stravy na důležitosti pohybu. Tento článek bude považováno za vyvážené stravy na hubnutí a denního menu, jakož i vzhledem k tomu kompetentní radu odborníků na výživu.

Video: Hubnutí program: Výživa + pro hubnutí diety + = efektivní hubnutí

Hlavní pravidla hubnutí

Proces hubnutí je čtyři základní pravidla:

1. Počet spotřebovaných kalorií za den by měly být sníženy v porovnání s obvyklým množstvím dvou raza-
2. Budete muset přesunout. Dokonce dva půlhodinové procházky denně dá dobrý výsledek.
3. Před jídlem, měli byste vypít sklenici teplé vody.
4. Strava by měla být vyvážená.

V případě, že první tři pravidla, nezpůsobují problémy, je třeba chápat ve čtvrtém, ne dělat chyby.

Vyvážená strava se neskládá z jednoho proteinu nebo sacharidů, je třeba rovnoměrné rozložení z nich, a malé množství přidání tuků, bez které jednoduše ztratit tělo ochrana brnění chrání z různých nemocí. Nyní považován za velmi módní diety nebo ovoce a zeleninu. Ale pamatujte si: to není dobré pro více než týden, pokud budete i nadále jíst víc a nic pozitivní výsledek dostanete, a co víc, může způsobit nenapravitelné škody na těle. Zdá se, že tak hrozné, sedět za měsíc, druhý na rybí stravy, ale to jen zdá, že nic strašného se stane ve skutečnosti, v této době tělo tvrdě pracuje, se mu nedostane potřebné stavební materiály a snaží se ho dostat ven ze stávajících buněk , Tak rozbít všechny základní funkce, trpí trávicí soustavy, zhoršující se stav vlasů, nehtů a zubů.

Sacharidy jsou nezbytné pro buněčný růst a dělení, tuky pomáhají vstřebávat vitaminy a minerální látky, a navíc přispívají k produkci hormonů, bílkovin - to jsou základní stavební kameny, na nichž základem pevnosti, krásy a zdraví.

Vyvážená strava zahrnuje takovou stravu, která obsahuje 50% sacharidů, 30 až 35% proteinu a 15 až 20% tuku. Ve všech těchto množství zkonzumovaných kalorií za den by neměla překročit 1250 kalorií.

Co je to tajemstvím vyvážené stravy?

Plus radikální diety je rychlý výsledek, ale to je také rychlý a odchází, protože tělo ztrácí hmotnost špatně, je pod tlakem, a snaží se dohnat ztracený a dokonce ve velkém měřítku zpravidla po několika měsících.

Velkou výhodou vyvážené stravy je nedostatek účinku byl udeřen na těle, strava pracuje jemně, jemně, přináší pouze výhody, ale nepoškodí. Výsledek nepřijde tak rychle, budete muset strávit alespoň měsíc nebo dva, ale neodpařuje, pokud vštípit sebe dobrý zvyk jíst zdravě a vést aktivní životní styl.

Vyvážená strava pro hubnutí: menu

Nyní bychom měli zjistit, jaké potraviny jíst, jak zhubnout.

• Nízkokalorické potraviny pro pár

Hlavní důraz by měl být kladen na nízkokalorické potraviny, jako je ovoce a zelenina, ryby, libové maso, obilí a mléčných výrobků. Opět platí, že velký význam je skutečnost, jak si připravit tyto pokrmy pokud zelenina, maso nebo ryby v páře - to je to nejlepší, co si můžete myslet, a to jak pro zdraví a krásu, protože v tomto případě, v produktech uloženo všechny živiny, vitaminy, minerály, ne pro nic za nic, že ​​jídlo je dušené tak často doporučován lékaři a odborníky na výživu. Existují různé recepty na hubnutí na pár jídel, které jsou originální a krásné, trvat přinejmenším lilek s rajčaty, to dopadá - úžasné jídlo.

• Cook a péct

Ale, bohužel, možnost na pár potravin není vhodný pro každého, protože jeho jednoduchosti chutí. Cook a péct nádobí - až příliš dobře, péct různé způsoby, takže bude užitečné a zajímavé. Ale toasty - tato metoda je lepší odmítnout, protože v procesu smažení vyrobené karcinogeny, že po uložené v tuku. Samozřejmě, že pokud je člověk mobilní, aktivní životní styl, že by v zásadě stejně, konzumují, zda vařené nebo smažené potraviny, ale když velká část dne koná u počítače v kanceláři a večer mají sílu jen sedět na televizní obrazovce, musíme zvolit mezi tím, co miloval a chutná a co je užitečné.

Video: Vyvážená strava / rozpočet a je k dispozici všem / veganské

Nejlepší dietní menu pro tento týden:

1 den

Snídaně: sklenici mléka a přípitek.
Oběd: polévka s řapíkatým celerem, mrkví, přidejte jedno vajíčko.
Večeře: zeleninový salát.

den 2
Snídaně: trochu ovesných vloček (ne více než 75, v suchém stavu), neslazený čaj.
Oběd: jedna porce z nízkotučného vařené maso a zeleninový salát.
Večeře: tvaroh a některé sušené ovoce (rozinky, švestky, sušené meruňky).

Video: PLÁNOVÁNÍ. Make up menu pro tento týden / měsíc. Co se bude vařit. Stravování. Nabídka DOWNLOAD # # pm

den 3

Snídaně: pohankové kaše, neslazený čaj.
Oběd: ucho.
Večeře: ryby se zeleninou.

den 4
Snídaně: sklenici mléka a přípitek.
Oběd: vařené kukuřice.
Večeře: pečený lilek s rajčaty.

den 5
Snídaně: proso kaše.
Oběd: polévka s knedlíčky.
Večeře: a omáčkou z cibule, mrkve a fazole.

den 6
Snídaně: silný čaj a plátek toastu s máslem.
Oběd: postní polévka.
Večeře: jablečný kompot.

7. den
Snídaně: tvaroh kastrol.
Oběd: mléko polévka.
Večeře: ryba s dušenými fazolemi.