Protein Dukanova dieta

Video: Dukanova dieta recepty na útoky

Varianty proteinové diety hodně. To je slavný Kreml stravy, o nichž vědí, a to i těch, kteří si nemyslel, že zhubnout, tím méně dobře známý britský jídelníček, diety Dikulja, vejce a tak dále. Velmi populární a efektivní dieta je považována Pierre Duka, který stejně jako jakékoliv jiné ztráty slibuje hmotnosti bez jakékoliv újmy, očistu těla, stabilizace váhy a udržení jeho normální. Nicméně, Dr. Ducane neskrývá fakt, že navzdory poměrně rychlým úbytkem tělesné hmotnosti, pro stabilitu svého pořadí je nutné dodržet několik měsíců a pak držet se základními principy zásobování doživotní. Na jeho „normální“ režim, výkon, který již pomohl jednou získat 100 liber tělesné hmotnosti, bude muset zapomenout.

Videa patří Duke dieta. Fáze Dukan stravy. Vypočítat Dukanova dieta.

Ducane dieta je založena na podstatné snížení množství tuků a sacharidů zkonzumovaných, ale není omezen na použití proteinů nezbytných pro normální funkci těla. dodržováním diety nemůže trpět a ne oslabovat z hladu, nesnižují množství snědli jídlo, tam je kdykoliv - váha půjde pryč je založena na snižování tuků a sacharidů. Ducane dieta je rozdělena do čtyř etap, z nichž první dvě pomůže zhubnout, poslední - ho stabilizovat. Existuje obecná pravidla nezbytné pro dosažení souladu v každé fázi diety:

• každý den vypít alespoň 1,5 litru čisté vody bez plynu;
• jíst ráno 1-3 lžic ovesných otrub pro zlepšení trávení;
• povinné denní procházky na čerstvém vzduchu;
• používat vitamíny, a to zejména v první a druhé fázi diety.

Video: Protein Dukanova dieta újma

první Ducane dieta fáze - Attack. Trvání tohoto období závisí na tom, kolik máte v plánu ztratit kilo. Do 10 kg - 3 dny, 10 - 30 kg - 5 dnů, více než 30 kg - 10 dní. V první fázi, hlavní jídlo svého jídelníčku potraviny bílkoviny jsou tam, které mohou být v jakémkoliv množství až do úplného nasycení. Pro použití je to možné: žádný libového masa, jater a ledvin, ryby a mořské plody, vejce (s výhodou pouze protein), s nízkým obsahem tuku mléčné výrobky. Pečení každé misky jeden by neměl používat olej, jen vařené, dušené nebo grilované, můžete přidat sůl a koření podle chuti, česnek a cibuli, ocet. V této fázi, Nabídka diety si můžete zpestřit jen nakládané okurky a citrony, ale ve velmi omezeném množství. Ale musíte pít vodu co nejvíce. Během období útoků ztratíte 2-6 kg, ale zastavit dietu a nesmí být přerušeno, měli byste okamžitě přistoupit k druhému stupni - Cruise, nebo střídavě.

V této fázi je možné měnit diety produktů, které obsahují malé množství sacharidů a vlákniny. Budete muset střídat dny „protein“ se dny, ve kterých můžete jíst nízkokalorické, neobsahují velké množství sacharidů, zeleninu syrové, vařené a pečené podobě. Olej také vyloučeny. Brambory, kukuřice, fazole a hrách jako zdroje sacharidů - taky. Cruise trvání, stejně jako útoky, to záleží na vašich plánů - chcete-li se zbavit 10 kg - 5 dnů, - 6-10 dní. Odměnou bude zhubnout i při 1-3 kg. Můžete postoupit do třetí fáze - konsolidace (fixní).

Video: Protein strava / Dukanova dieta / DIARY hubnutí / Ztrácím váhu!

Jeho délka závisí na tom, kolik kilogramů jste klesl v prvních dvou etapách. Upevnit každých ztracené kg - 10 dní upevnění. „Gone“ 5 kg - 50 dnů „kotevní“ ... Není to tak hrozné, jak by se mohlo zdát, protože v tomto bodě začnete pro návrat k normálnímu jídelníčku. Ale - jednou týdně jíst jen bílkoviny-produkty - dvakrát týdně, můžete jíst jakékoliv jídlo, dokonce i výživné, které obsahují tuky a sacharidy, ale v těchto dnech nemají následovat jeden druhého. A nezapomeňte, že jste na dietu. V této fázi můžete jíst chléb, brambory, těstoviny - ale v omezeném množství. Mohou být podávány ve stravě ovoce, kromě banánů a hroznů, to může a měl by jíst med - 3 čajové lžičky.

Nezapomeňte také mít otruby, pitná voda ve velkém množství, nezapomeňte na pěší procházky. Takže opravit výsledky prvních dvou etapách, a ztratí víc, nic méně než kilogram, a obecně požadovaný výsledek, už se dostanete za každých 10 dní. Ale musíme jít přes čtvrté fáze - stabilizace váhy. Tato fáze bude trvat tak dlouho, jak chcete, aby dosažené váhy. Existují v potravinách žádná omezení nebude (v rozumných mezích), ale některá pravidla zůstávají stejné - vždy tři lžíce otrub denně, velké množství vody, aktivní životní styl. Jeden den v týdnu je povinný pouze protein jídlo. A ujistěte se, že sledovat svou váhu, všiml a upozornil každý, nejmenší jej změnit vzhůru.