Dukanova dieta - zhubnout jednou provždy

Již více než dvacet let, Dr. Ducane strava pomáhá miliony lidí vyrovnat se s nadváhou. „Tajemství“ úspěchu, že tato strava může být rozumně považováno za nutriční systému. Účelem dietu - nejen zhubnout, ale také k udržení výsledku a žít trvale udržet si zdravou váhu.

Základní principy diety Ducane

Tato dieta není vhodná pro „mimořádné události“ - a to je škodlivé pro tělo - hubnutí „na deset kilo za pět dní“, po kterém existuje riziko dostat dvaceti kil během tří dnů. úbytek hmotnosti dochází pomalu a postupně. Aktivní fáze stravy bude trvat nejméně několik měsíců. Postupem času se tento „pomalá“ strava, člověk se stane zvykem je vytvořen a zdravé chování výživy. Ducane strava obsahuje velké množství „povolených“ potraviny, které mohou učinit nabídku za týden byla vynikající a pestrá.

Přísné lhůty příjem potravy a množství potravin buď. Tak, dieters jsou ušetřeni bolestivých pocitů fyzického a psychického hladu a stresu generovaného nich, a jsou ve stavu emocionální pohodlí. Dieta je nejen užitečná, ale zábavná zkušenost. To dává další šanci na úplný úspěch. Nicméně, jakékoliv jiné psychologické techniky k udržení motivace k vytvoření pozitivního přístupu k zdravé výživy a výživy, také nezasáhl.

Například oblíbená linka pro výpočet dynamiky hubnutí, existují pro Dukanova dieta. Potraviny bohaté na bílkoviny se rozštěpí dostatečně pomalu a umožňují dlouhou dobu k udržení pocitu sytosti, aby tento svůj majetek a staví moderní dietetika. Ducane také zavádí dieta je dieta na proteinových produktů. Dieta má čtyři fáze, které slouží ke dvěma účelům: první dva - hubnutí, druhý - stabilizace a konsolidace. Nicméně existují tři závazná pravidla, která platí pro všechny čtyři části stravy.

Video: Jak zhubnout bez diety a bez sportu jednou provždy! / Oksana oddělenými /

1. Daily nutně chodit na čerstvém vzduchu po dobu nejméně 20 minut. Je také žádoucí, aby se ranní cvičení.
2. Denní pít alespoň polovina litry čisté vody bez plynu na jeden den.
3. Každý den se objevují ovesných otrub v množství, které vyžaduje fázi diety.

4 stupně Ducane dieta

Takže Ducane strava se skládá ze čtyř fází:

• Fáze 1 se nazývá „útok“
• 2. etapa - „Cruise“ nebo jinak „Střídání“
• Fáze 3 - „Upevňovací“
• Fáze 4 - "stabilizace".

První fáze Ducane stravy, „útok“, vyžaduje největší omezení ve stravě. Můžete jíst pouze bílkoviny potraviny: masné výrobky, libové maso, drůbež, ryby, mořské plody a nízkotučné mléčné výrobky a vejce. Ujistěte se, že jíst jeden a půl polévkové lžíce ovesných otrub. Současně, to je nejkratší ze všech etap. Jeho délka závisí na počtu kilogramů nadváhy, ze kterých musíte uniknout. Když nadváha pět kilogramů, doba „útok“ bude trvat jeden nebo dva dny. Od pěti až deseti kila navíc - tři nebo čtyři dny, „útoky“. Deset až dvacet pět dnů. Více než dvacet kilogramů - od sedmi až deseti dnů. Je však třeba mít na paměti, že maximální doby „útok“ - deset dní.

Video: Jak jsem ztratil 15 kg? Jak zhubnout bez diety? Jak zhubnout jednou pro vždy?

Delší být v této fázi, to je nemožné! druhá noha Dukanova dieta, „Cruise“ To trvá až šest měsíců, dokud se hmotnost dosáhne požadované značky. V této fázi, zelenina jsou přidány do nabídky, a množství ovesných otrub zvýšil na dvě polévkové lžíce denně. Pokud by se střídají čistý protein a protein a rostlinné dny v rámci režimu: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4 nebo 5/5. Doba trvání třetího stupně, „konsolidace“ se vypočítá následujícím způsobem: jeden kilogram vržené = deset dní. To znamená, že dva kilogramy klesl o dvacet dní vyžadují upevnění, na tři - třicet, a tak dále. Denní menu, můžete přidat 200 gramů ovoce (kromě banánů a hrozny), 2 plátky celozrnného chleba, 40 gramů pevného nízkotučným sýrem. V týdnu můžete také jíst dvě porce dvě stě gramů škrobových produktů (brambory, rýže, atd) a stejné množství pečeného jehněčího, vepřového masa a slaniny.

Jednou týdně namísto jednoho jídla, můžete mít vše, co chcete. Tento druh psychologické úlevy. Jeden den v týdnu by měl být čistý protein, „útok“ na jídelním lístku. Denní norma ovesných otrub zvyšuje až dvou a půl lžíce. Čtvrtá etapa, „stabilizace“, je pravděpodobně již dieta než dieta. V den, kdy můžete mít libovolný počet bílkovinných potravin a zeleniny, ovoce, jeden dva krajíce celozrnného chleba, libovolnými dvěma potraviny s vysokým obsahem škrobu.

Ujistěte se, že jíst 3 lžíce ovesných otrub každý den. Jeden den jíst na dietu „útok“ v týdnu. Jako každý jiný, Ducane dieta má své kontraindikace. Těhotné a kojící ženy, stejně jako ti, kteří se připravují na těhotenství, takže nemůžete silně jíst. je to také není vhodný pro lidi, kteří mají problémy s kardiovaskulárním a trávicího systému.