Stravování přes den.

Jídla denně

(Přerušovaný napájení, přerušované hladovění, dieta sine)

• Jídla denně - druhu potravin, ne dieta.
• Jídla denně - jíst pauza, ne hlad.
• Jaký je přerušovaný proud?
• Použití režimu přerušovaného proudu.
• Schémata přerušované dodávky.

Jídla denně - druhu potravin, ne dieta.

Mnozí se zajímají o možnosti, jak zhubnout s výkonem přes den. Možná proto přerušovaný potraviny (výživa, potraviny občasné přestávky), jsou často považovány za vypouštění diety. Dokonce i název přišel - sine dieta. Skutečnost, že tato strava pomáhá zhubnout, to je jediná podobnost s diety na hubnutí. Mám velmi negativní postoj k dietě a věří, že hubnutí má mnohem účinnější a jednoduchých metod (z nichž některé jsem napsal v článku Jak zhubnout bez diety).

Co charakterizuje hubnutí dieta:

• hubnutí dieta vždy (!) mají omezenou životnost. Diety dlouho položeny, může být zdraví škodlivé. A vliv dlouhodobého dieta nebude - tělo se přizpůsobí tím, že zpomaluje metabolismus.
• Výsledkem každé diety je velmi obtížné udržet po dlouhou dobu. Kg vrátit, a to i v případě, že kalorie jsou nižší než před dietou.
• Diety pro hubnutí je velmi obtížné pozorovat. Dokonce i ty diety, které vypadají jednoduše, prokázat velkou zkouškou vůle.

Mluvím o více či méně adekvátní stravy na hubnutí. A tam byl škodlivý dieta, které způsobují vážné poškození zdraví (například na diety může být snadno "sedlo" játra).

Všechny výše uvedené vlastnosti nemusí platit pro dietu přerušované podávání:

• Přerušovaný napájecí zdroj může být použit, jak zhubnout, je-li úbytek hmotnosti je váš cíl. Ale jíst, takže nemůžete zhubnout, pokud ji nepotřebujete. Mluvíme o tom níže. Kromě toho, přerušované napájení pomáhá získat svalovou hmotu.
• Přerušovaný výkon nemá žádné časové omezení. Závislost (s následným zpomalením metabolismu) dochází. Takže si můžete alespoň jíst celý život, aniž by došlo k poškození zdraví.
• Na rozdíl od všech redukčních diet (dieta s sníženým obsahem kalorií, diety s omezeným počtem jednotlivých výrobků, a monodiets t. D.) s proměnlivým nedostatku energie se nevyskytuje v žádné z užitečných látek.
• Přerušovaný výkon má značnou flexibilitu - existuje několik schémat takovou silou, ze kterého je snadné zvolit vhodné pro vás.
• Tato dieta je velmi snadné sledovat - mnohem jednodušší, než by se mohlo zdát. To bude vyžadovat minimální úsilí, není srovnatelné s denním vůle napětí nezbytné pro diety. Můžete vyzvednout režim napájení, ve kterém nebudou cítil pocit hladu obecně.
• Tato dieta je nejen neškodí zdraví. Naopak, mnohé studie ukazují, že pravidelné přestávky potraviny mají pozitivní vliv na všech tělesných systémů.

 To znamená, že si myslím, že budete se mnou souhlasit, že přerušované napájení není dieta.

Jídla denně - jíst pauza, ne hlad.

Půst - skvělý způsob, jak očistu, uzdravení a omlazení těla (viz článek Výhody půstu.). Existují různé období hladovění, ale překročit 24 hodin (více o různých období půstu - půstu v článku o vodě). Skutečnost, že 24 hodin - doba, po které se tělo se přepne do jiného režimu, který obsahuje endogenní (vnitřní) energie. Celou tu dobu předtím - skutečným hladovění není, a jídlo je ticho.

Žádný ze systémů na přerušované napájení neznamená vzdát se jídla po dobu delší než dvacet čtyři hodin. Různá schémata navrhuje pauzu z potravy po dobu 16 až 24 hodin.

Technicky jídla s různými výživné pomlk nespojitých (periodické) nalačno období trvající pouze bez stravy. Ale jejich dopad je ještě jiný.

Samozřejmě, půst (zejména dlouhodobé hladovění) může dělat zázraky, dokud lék "nevyléčitelný" onemocnění (takové případy natolik, aby je našli náhodou). Ve stejné době, některé z výhod můžete získat hladovění a režim přerušované napájení. Jako profylaxi onemocnění prodloužení mládí, dosažení a udržení požadované hmotnosti a celkového zdravotního stavu, přerušované napájení poskytuje dobré výsledky.

Samozřejmě, že tyto výsledky jsou přímo závislé na tom, zda člověk žije zdravý životní styl. dietní potraviny s přestávkami, samo o sobě neukládá žádná omezení na dietě - tam by mohl být jen na vás, je tam nějaké užitečné nebo škodlivé produkty.

Jako výhody přerušované stravy, je třeba poznamenat, že FOOD pauza se přenáší jednodušší než půst, a nevyžaduje školení, stejně jako dodržování jakýchkoliv omezení poté.

Jaký je přerušovaný proud?

Zjistili jsme, že taková dieta není dieta nebo přerušované půst. Takže to, co je podstatou přerušované napájení?

charakteristiky přerušovaný přívod:

• Hlavní (a jediný) povinnou součástí občasné diety - pravidelných přestávek potravin, trvající od 16 do 24 hodin.
• Potraviny pauza předpokládá nepřítomnost jakékoli potraviny či nápoje kromě čisté vody.
• Je nesmírně důležité pravidelné přestávky potravin. Největší efekt byl dán pravidelné přestávky na jídlo. Pozorovat určité frekvence a stejné trvání pozastaví jídlo.
• V souladu s různými systémy, jídlo pauza může být opakován v různých intervalech - každý druhý den, jednou týdně, jednou za měsíc, a tak dále ..
• Můžete si vybrat ten správný plán a držet se ho, jak dlouho budete chtít. Můžete začít s vzácnou pauzy potravin (řekněme jednou za měsíc), a pak se přesunout do režimu s častější přestávky. Trvání pauzy potravin je také možné změnit - od 16 hodin bez jídla, můžete později rozšířit "hladový" až 24 hodin. Na rozdíl od toho názvu článku "Jídla denně", Přestávky na jídlo nemusí být nutně provedena v jednom dni. To vše závisí na vybraném schématu (několik provedení bude podrobně popsáno dále).
• Tento druh moci neukládá žádná omezení ohledně počtu nebo složení potravin. Je to jen určitý napájecí zdroj, který může být kombinován s jakýmkoliv druhem potravy (všežravé, separace, vegetariánský, vegany, syrové potraviny, atd).
• Nejste omezen na určitý počet jídel. "nemám hlad" dní můžete jíst jako 2 krát denně, jíst velké porce najednou, a často v malých dávkách.

Použití režimu přerušovaného proudu.

Zadáním do vyhledávače "přerušovaný Půst"Můžete najít spoustu zajímavých informací o dopadu na těle dietu, která zahrnuje pravidelné jídlo přestávky.

V rusky mluvící internetové dostatečných informací na toto téma je mnohem méně (v podstatě všechno se scvrkává na spory o tom, zda je možné zhubnout s touto dietou, nebo ne). Ale teď musíme tuto mezeru zaplnit. A pokud jde o hubnutí, samozřejmě, také vložit své "pět centů",

Použití přerušované napájení: ztráta hmotnosti.

Přerušovaný výkon, jak jsem psal výše, můžete zhubnout rychle (a zbavit z tuku, zachování a dokonce zvýšení svalové hmoty). Nyní se podívejme, jak to půjde. 

Abychom pochopili, jak přerušovaně bez napětí vede ke ztrátě tuku, musíte nejprve pochopit rozdíl mezi jídle a nalačno (to není tak zřejmé, jak se zdá na první pohled).

Spokojený stav začíná na začátku jídla a pokračuje po celou dobu, aby vaše tělo, aby jídlo strávit a absorbovat. Doba trávení potravy je velmi závislá na jaký druh jídla, a od své obvyklé stravě (tj, od potravin, které se používá vaše tělo).

Jinými slovy, JÍDLE omezeny na dobu absorpce a vstřebávání potravy. V sytém stavu, tělo nemá spalování tuků, protože hladina inzulínu v krvi, je dostatečně vysoká.

Poté se projde po určitou dobu, během níž tělo není zaneprázdněn trávení potravy, ale je to stále není na lačno (ne ten, který volal "půst"). V tomto okamžiku se hladina inzulinu je stále vysoká, což zabraňuje spalování tuků. toto "střední" stav končí na 8-12 hodin po posledním jídle (opět v závislosti na složení potravin).

Teprve poté, co se tato hladina inzulínu snížena natolik, že tělo začalo spalovat tuk. Nazýváme tuto podmínku - hladový stav.

Lidé jen zřídka dělat dlouhé přestávky mezi jídly 12 hodin. Počínaje dodržovat režim přerušované napájení (s přestávkami potravin 16 hodin nebo více), mnoho z nich se začíná rychle ztrácet tukových zásob, bez ohledu na to, co a jak moc jedí (v rozumných mezích, samozřejmě) a jak často, aby se jídlo.

Potraviny přestávky, aby se tělo, které mají být poskytovány pravidelně ve stavu, ve kterém se aktivně spaluje tuk. To se nestane v normálním režimu napájení!

Použití přerušované síly: zvýšení průměrné délky života.

Vědci již dlouho vědí, že omezení příjmu kalorií prodlužuje život. Nicméně, snížení kalorií je na denní bázi na konstantní pocit hladu a zpomalí rychlost metabolismu. Ani jedno, ani druhé nedochází při přerušení napájení. Organismus není v úsporném režimu (zpomaluje metabolismus), když budete jíst v jeden den. Po celodenním hladovění, tělo dostane svou obvyklou dietu, s obvyklým množstvím kalorií, a pokračuje v normálním provozu. Pauza po dobu jednoho dne - příliš krátký, aby tělo v režimu úspory energie (a tuk-storage).

Ve stejné době, v potravinářském přestávek, aktivuje mnoho stejných mechanismů jako v nízkokalorickou dietu.

Jinými slovy, přerušované strava může prodloužit životnost, aniž by se snížila kalorických jídel "nemám hlad" dnů. Bez nevýhod nízkokalorickou dietu.

Použití přerušované napájení: prevence onemocnění.

Food pauza dává zbytek trávicí systém a srdce. Je-li energie vynaložené na trávení, tělo pošle ji do "opravy" jakýkoli "Poradce při potížích", Což jindy nemají dostatek zdrojů. V důsledku toho se snižuje riziko vzniku rakoviny a kardiovaskulárních chorob. 

Použití síly přerušované: jednoduchost.

Žít v přerušovaném režimu, síla je vlastně velmi jednoduché. Mnohem jednodušší, než diety. Pokud máte pocit, těžko přežít bez potravy po dobu 24 hodin, můžete začít s pouhými 16 hodin (z nichž část času, který strávíte ve snu). Přeskočit večeři a snídani bude následovat, není těžké pro většinu lidí. Pokud to budete dělat pravidelně, je tento režim rychle stává zvykem.

Na rozdíl od stravy, nemusíte:

• něco speciálně připravený,
• kupovat žádné další konkrétní potraviny strava,
• vzdát své oblíbené potraviny, non-dieta
• počítat kalorie
• sledovat, co a kolik jíte při každém jídle,
• vydržet stálý pocit hladu.

Použití přerušované napájení: volnosti.

přerušovaný výkon Dodržování vyžaduje fanatismu.

Přerušovaný napájecí zdroj, na rozdíl od většiny diet a hladovění, dává dobré výsledky, i když rozbít režimu čas od času. Pokud jste zváni k návštěvě, nebo do restaurace v "hladový" den, můžete bezpečně jít a jíst, co chcete. A nic se nestane. Vaše postava nebude mít vliv budete také dobrý pocit o sobě a budete moci pokračovat v souladu s vybraným přerušovaným diety, bez jakýchkoli změn.

Použití přerušované síly: zachránit.

Mimochodem, přeskočení několika jídel za týden může být dobré uložit.

Video: My Power. Menu po dobu 1 dne.

Schémata přerušované dodávky.

V popisu přerušovaných napájecích obvodů, budu pro jednoduchost a stručnost, použít slovo "hladovění" místo "food pauza",

Opět pravidla:

1. během půstu - Nechceme jíst, pít pouze vodu,
2. jindy - Jíme jako obvykle.

Video: Je vhodné mít jeden každý den? Správná výživa a hormony.

• Napájecí obvod s denní 16-hodinovém půstu.
• Napájecí obvod týdně s jednodenní půst.
• Napájecí obvod se třemi týdenními posty.

Napájecí obvod s denní 16-hodinovém půstu.

Můžete si vybrat, jaké denní době nemá. Hlavní věc - nemají po dobu 16 hodin každý den. Začíná a končí s 16-hodinový půst je nutné každý den ve stejnou dobu. Například: jíst od 12:00 do 20:00. Jsme hladoví od 20:00 do 12:00 následujícího dne.

Video: Rozpočet kulturistika: strava na celý den + vkusnyashka💪. série

Výhody napájecího obvodu:

• 16 hodin přestávka v potravinách snadno tolerovány (tím více, že polovina čas potřebný ke spánku).
• Takový režim nebrání vést normální život, obědy a večeře v podniku, nebo s rodinou.
• Daily krátký hladovění rychle zvyknout.

Takový systém není pro každého. Hlavní nevýhoda - denní odmítání snídaně nebo večeře. Zdravá snídaně je obzvláště důležité pro "skřivan", Můžete posunout časový rámec, například: jíst od 8:00 do 16:00, od 16:00 do hladovějící druhý den ráno. Ale pak se musíme každý den, aby se vzdal večeři a jít spát hladoví.

Podle mého názoru to není nejlepší plán. Ona je nejbližší věc k normální stravě, protože celkový počet kalorií, které absorbují za den snižuje. Aby se tomu zabránilo, musíte uměle zvýšit podíl (to zdržovat trávení), nebo uložit další občerstvení (což není vždy pohodlné a ne vždy užitečné).

Existují i ​​jiné možnosti pro přerušované dodávky.

Napájecí obvod týdně s jednodenní půst.

Můžete si vybrat jeden den v týdnu, který nebude přijímat potravu. Jak je vidět na obrázku, v bdělém stavu, budete muset hladovět jen 18 hodin namísto 24. Ale jestliže jeden den (24 hodin), i když se zdá být příliš dlouhé období, je možné začít s kratší 20hodinový půst.

Pokud máte pocit, že rychle jeden den v týdnu - to příliš často, ale přesto chcete praktikovat občasné moc, můžete se pokusit rychle jeden den za měsíc.

Výhody napájecího obvodu:

• Z psychologického hlediska jednoduše odmítají jíst jen jeden den v týdnu.
• Tento režim je ideální pro začátečníky.
• Pokud jste nikdy hlad po dni stráveném na jídle, budete si uvědomit, že to není těžké.
• Jeden hladový den v týdnu měl prakticky žádný vliv na váš životní styl.

Jedinou nevýhodou týdenní denní půst - relativně nízká účinnost. Chcete-li zhubnout, je pravděpodobné, že budete muset přidat jeden nebo dva hladové dny v týdnu vidět výsledky rychleji.

Možná, že začíná s tímto schématem, budete "vpravit" a chtěli byste zvýšit počet hladovějících dní v týdnu na dva nebo tři. Jak je znázorněno na následujícím schématu.

Napájecí obvod se třemi týdenními posty.

Tento režim se nejvíce hodí název "jídla denně" (nebo "Půst obden"). Tak to dopadá - jíst v den, většinu týdne. Viz obrázek:

Stejně jako v předchozím grafu, můžete zkrátit dobu půstu až 20 hodin nebo dokonce až 18 let.

• Výhody napájecího obvodu:
• Tento systém je velmi efektivní.
• Vzhledem k tomu, že "hladovějící" dny v tomto schématu jsou ne jeden, ale tři, dobrý efekt je dosažen v kratší době půstu.
• Tento režim je stále poměrně snadno sledovat. Jste stále 4 "konvenční" den.

To je pro dnešek vše.