Deset z nejlepších kardio tréninku

Proto odborníci trvají na tom, že každý z nás měl kardio-zatížení? Ano, protože zdravé srdce může nejen zlepšit kvalitu života, ale také jeho trvání. Často třídy ve fitness centru jsou neúčinné z důvodu nedostatku dobré kardio cvičení.

Odborníci radí v každém tréninku zahrnout kardio cvičení.

Pak silná srdce vám umožní dát libovolnou kombinaci úloh v posilovně. Jsou považovány za nejefektivnější cvičení, ve kterém alespoň 30 minut věnuje kardio zátěž. Tato doba je dost zlepšit funkci srdce a předcházet problémům srdce sosuditsym v budoucnosti.

Takže možná je na čase, aby přehodnotily své obvyklé návštěvy fitness kluby, ujistěte se, že začíná třídy v hale kardio tréninku? Zbývá jen zvolit vhodnou formu takové zatížení. Zde je stručný přehled, který vám pomůže vybrat:

1. Běh. To je nejlepší kardio cvičení. Běh je účinný ve všech ohledech, to je také velmi přístupný. Vše, co potřebujete, je dobrý pár běžeckých bot pro běh: s tlustými chodidly na zimu, a tenký - pro léto. S volitelným nártu! V případě, že boty nejsou vhodné, pak budete pociťovat bolest v kolenou a holeních.

2. Biking. Skvělý trénink! Samozřejmě, že nejlepší ze všeho - ve vzduchu. Ale v zimě nebo v deštivém počasí, můžete využít a rotoped. Velmi dobrý trénink - jízda v kopcovitém terénu, jízda do kopce - výborný trénink srdečního svalu. Mimochodem, bude kolo s více rychlostmi vám umožní zpočátku příliš unavený.

3. eliptický trenažér. Pokud půjdete do posilovny, je nutné věnovat nějaký čas na této nádherné simulátoru, který umožňuje rozložit zatížení okamžitě do všech částí těla. Právě to je jeden z nejpopulárnějších simulátory, to simuluje běh, chůze do kopce, běh do kopce, a celkově vynikající posiluje srdce. Mnoho bohatí lidé kupují domů není rotoped, a je to takový „stroj“.

4. plavání. Prodám krásný módní plavky - a jste motivováni! A pak - prostě jít do bazénu nebo na pobřeží a koupání. Nejlepší metodou pro kardio cvičení - prsa, kromě toho poskytuje nejvyšší hladinu adrenalinu v krvi. Existují ale i jiné techniky mohou být velmi účinné, zejména pokud nechcete zapomenout na nohou a pracuje poměrně intenzivně. Nyní mnohé kluby mají bazény, takže začít trénovat s možností koupání - velmi cool!

5. Krok Aerobic. Tyto poznatky lze provádět doma, včetně připravené sady cvičení na DVD. Jedná se o velmi zábavný způsob, jak poslouchat dobrou hudbou a rytmickým zároveň trénovat srdce. Snad jen ještě tanec může dát podobný účinek. Kromě cvičení doma může ušetřit spoustu času! Při tréninku v hale, v dobré společnosti, s profesionálním instruktorem často trochu účinnější.

6. veslování. Typ tréninku, samozřejmě, vzácný, přestože by neměla být podceňována. Faktem je, že teď cvičení v veslařského klubu jsou prestižní, jako na Západě. Vzhledem ke složitosti, která se neobejde bez speciálního vybavení. Ale pokud žijete v blízkosti vodního toku, kde je takový klub, pak by měl zapsat. Nebo pokusu o spuštění simulátor, který simuluje pohyb jezdce. To je velmi dobrým zdrojem adrenalinu, hands získat vynikající vývoj svalů. K dispozici je fitness centrum, kde nohy také jít s rukou, a to se stává velmi užitečný kardio zátěž.

7. Walking. si můžete vzít kdykoliv a prakticky kdekoliv v tomto kardio cvičení. Jediná věc, kterou je třeba mít na paměti - to je dílo rukou, které jsou někdy opomíjené. Ujistěte se, že ohýbat a narovnat ruce při chůzi a pak se stane váš oblíbený kardio-load, protože je zapotřebí nic víc, a budete okamžitě všimnete výsledek v podobě vynikající trávení, dobré nálady a energetické náboje.

Video: 70 kardio cvičení s vlastní hmotností

8. ricochet, házenou či ricochet. To může být spárována, ale ty, kdo může. K dispozici jsou pokoje vybavené pro takové školení. Nyní můžete bez obav vyzkoušet takové studie, protože víte, že to není jen zábavné a zajímavé, ale stále velmi užitečný. A to není nuda srazit míč proti zdi! Jen nezapomeňte, aby zásobili ochranné brýle a dokonce i tyto malé malé modré koule odskočit tak rychle na první pohled, že je obtížné sledovat.

9. Box. Výborný trénink srdce a pohybové koordinace. A to také dobrý způsob, jak zhubnout. A box, kick box a dát dobrý trénink srdečního svalu. Kick-box, mimo jiné posilovat nohy trochu víc. A pokud tam jsou problémy v koordinaci a rovnováhu zadržení - to je nejlepší jednoduchý klasického boxu. Velmi módní teď trénink, a to zejména pro podnikání žen.

Video: 10 minut kardio trenirovka.mp4

10. jógy. Věřte tomu, nebo - ne, ale některé jógové praktiky nabízejí dostatečnou energetickou zátěž, ve kterém je srdce bije poměrně intenzivně. Například Ashtanga-jógy (Astanga) je vynikající kombinací Jóga a aerobiku. Pro tyto činnosti nevyžadují žádnou módu, dokonce ani boty. Pokusit se dohodnout se svým instruktorem, může vyzvat několik jednoduchých cviků.

Ale i když nemáte dostatek času k výuce jen kardio cvičení, si uvědomit, že dělat sát krátký trénink, je to pro vás lepší, než nedělat nic. Nebojte se intenzivního tréninku, ale ušetří vaše srdce!

Video: Nejlepší kardio cvičení doma - dělá dohromady

Ujistěte se, poraďte se s odborníkem.