Dieta a druhy výrobků

Strava (řecky -. „Lifestyle“) - zvláštní dieta, které byly vybrány v chemickém složení, množství a kalorií. Rozlišovat terapeutickou stravu (určený pro lidi s různými nemocemi) a non-lékařské, jehož cílem je významně snížit hmotnost. Existuje mnoho klasifikace stravy: vyvážený, nevyvážená ( „rychle“), jednostranné, selektivní, umělé, kontrast, naturopathic, atd. Diety. Jeho podstata spočívá ve výrazném snížení sacharidů a tuků ve prospěch proteinů. Na bázi je to docela snadné, jak zhubnout, a to zejména pokud přidáte cvičení.

Základní principy diety:

• dělená strava,
• do 12 hodin může být použita malá množství komplexních sacharidů (polstakana oves, pohanky nebo rýže kaše)
• po večeři proteinu použitého ve spojení se zeleninou, která obsahuje alespoň škrob (okurky, zelí, cuketa)
• Ovoce je možné jíst jen neslazené jablka,
• příjem tuků je omezeno na 40 gramů na den (2 polévkové lžíce. lžíce slunečnicového oleje)
• zákaz sladké a mouky.

protein bez stravy

dieta, což svědčí o úplné odstranění proteinu. Zakázané produkty patří: maso, ryby, vejce, tvaroh, sýr, houby, fazole, sóju, chléb s vejci a solí, kávy, kakaa a čokolády a ořechy a semena.

Protein-vitamin stravy

Spojuje výhody diety a samostatným napájením. Základní pravidla:

• úplné vyloučení sacharidů a tuků,
• proteinu a vitaminu potraviny by měly být konzumovány v různých časech,
• doporučeno pít vodu bez plynu a neslazené bylinné čaje
• Jíst by neměla být menší než 6 krát za den.

Mezi proteinových složek nejpopulárnější libové maso a ryby, nízkotučné sýry a tvaroh. Jako vitamínové přísady lze použít nepříliš sladké ovoce, syrové nebo vařené zeleniny.

maso výživa

Masitá patří do kategorie bílkovin, doporučuje se používat více než 10 dní. Podle odborníků na výživu o účinnosti takového výkonu dvěma způsoby: na jedné straně, vyloučení sacharidů umožňuje tělu efektivně spalovat tuk, na druhé straně - pokud se budete držet dietu po dlouhou dobu, může způsobit poruchu v trávicím systému v důsledku nedostatku živin. Maso na bázi dieta - libové maso (s výhodou hovězí), dušená nebo vařené bez přidání soli. Kromě toho můžete použít zeleninu (kromě brambor a mrkve). Zcela zakázané ovoce, cukr a jakýkoli cukrovinky, mléčné výrobky, obiloviny, těstoviny, chléb a alkohol. Můžete pít pouze vodu a neslazené čaje a kávy, ale vždy po 30-40 minut po jídle. Kuře dieta. Na kontrolních kalorických jídel (ne více než 1200 kcal denně) a obvykle určených pro 5-7days bázi. Polovina z jídelníčku by měla být kuřecí, zbytek - výrobky z doporučeného seznamu. Patří mezi ně: obilovin (kromě krupice), veškeré zeleniny a ovoce (kromě banánů a hrozny). Nejúčinnější dieta pro kuřecí prsa, protože bílé maso obsahuje málo tuku. Bílkovin dietní menu po dobu jednoho měsíce. 1 týden. Tabulka 1. 2. týden. Tabulka 2. Stejná nabídka je vhodný pro 3 nebo 4 týdny.

Ryby strava pro hubnutí

Z dietního hlediska ryb v mnoha ohledech lepší než maso, i ty štíhlé. A ve skutečnosti, a druhá obsahuje přibližně stejné množství bílkovin. Nicméně, rybí protein, (na rozdíl od masa) štěpeného téměř 100%. Kromě toho, ryby obsahují více vitamínů (A, D, E), aminokyseliny a další užitečné látky (fluor, zinek, jód). Tato dieta se nedoporučuje pro těhotné ženy a lidi, kteří jsou náchylní k alergiím. To odpovídá nízkým obsahem tuků na ryby? Tyto druhy (treska, štika, platýz, štika, okoun), jsou ideální pro ty, kteří chtějí rychle a snadno zhubnout. Libové ryby rychle stravitelné a obsahuje méně kalorií, při zachování unikátní mastné kyseliny. Strava určena pro 7-10 dnů, během tohoto období, můžete ztratit až 5 kg. Základní pravidla diety ryb:

• ryby musí být vařené nebo dušené;
• Povinné nápoj 1,5 litru čisté vody denně, 1 šálek ráno nalačno, zbytek - sklenice před jídlem;
• zahrnout do svého jídelníčku čerstvé zeleniny, zlepšuje trávení a pomáhá vyrovnávat dietu;
• vylučují sůl;
• odstranit alkohol, káva, sladkosti a pečivo;
• Není večeře 18 hodin později.

Vzorek menu:

Video: Dieta pro typ tuku - All Bude dobré - Vydání 628 - 07.02.15

• snídaně (vařené vejce, nízkotučný jogurt, zelený čaj bez cukru);
• předkus (200 g rybí skla ještě minerální vody a okurky.);
• moučka (200 g vařené ryby, hlávkový salát okurka zastrčený citronové šťávy, 150 g nízkotučného tvarohu, zeleného čaje ..);
• občerstvení (sklenice vody, malý kousek ryb v páře, špenát salát na paprice);
• večeře (200 g. vařeného ryb, 150 c. Dušená zelenina (zelí, cuketa, fazole), skleněná kefíru).

Ryby Dieta: recenze, tento způsob, jak zhubnout nejen pomáhá v boji proti obezitě, ale také provádět prevenci mnohých chorob. Podle odborníků na výživu, a lidé, kteří se rozhodli rybí dieta je zatěžující i fyziologické a psychologické stranu. Podle názorů, za týden může ztratit až 2 kg, bez větších potíží.

Použití obilovin ve výživě

Dietní obiloviny používá ve formě obilovin. Kashi cereálie obsahují velké množství sacharidů, které jsou rozděleny v zažívacím traktu, uvolnit potřebnou energii do těla. Proto lidé, kteří vedou aktivní životní styl, je třeba je zahrnout do svého jídelníčku. A pro ty, kteří sledují svoji hmotnost, je lepší jíst k snídani, pak nevyčerpané kalorií nebude zase do tuku.

pohanka dieta

Jeden z nejbezpečnější a nejefektivnější - dieta na pohankovou kaši. Nebude to jen přijít až o 10 kg za týden, ale také očistit tělo nahromaděných toxinů, posilují krevní cévy a zlepšují stav vlasů, kůže a nehtů. Předpokladem úspěchu je odstranění soli a cukru, jako nesolené pohanka schopen jen stáhnout přebytečné vody a odpadních produktů. V důsledku toho může dojít k třmeny pro cukrovinky a snižují krevní tlak. Tato dieta je poměrně přísný, a tak se nedoporučuje používat po dobu delší než 2 týdny. Kaše nesmí vařit a nalít do vařící vody v termosce přes noc, pak se uloží všechny stopové prvky. Vzorek menu:

• ranní šálek horké vody s medem a citrónem;
• Snídaně - část kaše + čaj bez cukru nebo zeleninové šťávy;
• K obědu a večeři - kaše.

ovesné strava

Stejně jako u jiných mono-dieta, to má jak plusy a minusy. Je vhodná pro situace, kdy je potřeba rychle shodit pár kilo. stravu, ovsa - ovesné vločky, obsahují vlákna, makro-a mikroživin, vitamínů skupiny B, PP a E. existuje několik možností: přísnou dietu a nízkou hmotnost. V prvním případě je třeba se vzdát jakékoli jiné produkty, druhá metoda umožňuje kombinovat ovesné vločky se zelenými jablky, nízkotučný jogurt a med. Pros herkulovský Dieta:

• je akutní pocit hladu,
• rychlé výsledky,
• zlepšení práce trávicí soustavy,
• tonizující účinek na kůži, zbavit zánětu.

nevýhody:

• nevyvážené složení;
• tuhé stravě, navrhuje použití ovesných vloček bez soli a cukru ve vodě;
• výsledkem dočasné povahy.

Mléko a mléčné výživě: strava a účinek na tělo

K Výživa Mléko a mléčné výrobky již dlouho používá jako preventivní opatření, protože Ty obsahují velké množství bílkovin a vápníku, a přispívá k posílení imunity. Půst dietu založenou na nich často předepsán nejen pro hubnutí, ale také ze zdravotních důvodů: vysoký krevní tlak, onemocnění ledvin a jater, obezita, atd

galactophagy

Zpravidla se toto galactophagy vše, co se hodí, kromě lidí, kteří trpí nesnášenlivostí mléčného proteinu. Navíc můžete zvolit nejpohodlnější verze je: tvrdá nebo jednodušší. První možnost zahrnuje 7-denní kurz, během kterého je třeba použít jednu mléko. V první den - skla každé 2 hodiny (od 8.00 do 20.00 hodin), druhý - sklenici každých 1,5 hodiny, třetí - sklenice každou hodinu, v jiných dnech - skla každou půl hodinu. Z tuhé mléčné výživě potřebují jen postupně. V prvních 2 dny po ukončení kurzu byste měli vypít sklenici mléka každé 2 hodiny až do poledne, a potom - zeleninové saláty. Třetího dne se můžete pohybovat na obvyklou stravu. Lehké provedení zahrnuje přidání k potravě mléčných výrobků (sýry, jogurty, jogurtové).

Tvaroh dieta

Tvaroh má jedinečnou schopnost obnovit střevní mikroflóru. Takže s pomocí diety založené na něj mohou přijít nejen hmotnost, ale také zlepšení zdravotního stavu. Je však třeba mít na paměti, že jako každý mono-dieta, není určen pro dlouhodobé používání. Pro maximální výsledky musíte jíst kila sýra denně. Cukr a smetana zakázáno, ale můžete měnit pokrmu trochu medu. Pro zvýšení efektu můžete přidat sýr otruby, které jsou nezbytné pro půl hodiny pouze zalijeme vařící vodou. Jemnější verze tvarohem diety vám umožní přidat nabídce jogurt, cereálie, zeleninu a jablka.

kefír stravy

Kefír je považován za jeden z nejužitečnějších fermentovaných mléčných výrobků, as to je nejen bohatý na vitamíny a minerály, ale také příznivý vliv na nervový a trávicí systém. Jeden z nejpopulárnějších diet na bázi jogurtu - třídenní mono-dietu. Každý den je třeba vypít 1,5 litru jogurtu. Dieta dost těžké snášet, ale to vám umožní rychle přijít až o 4 kg. Kromě toho existuje diety, které kombinují jogurt s ovocem, zeleninou, kuřecím masem, a jiní.

Video: Může mouka na dietu? Druhy užitečného mouky

sýr dieta

Navzdory tomu, že strava může být následované až 10 dní, jak zhubnout, s jehož pomocí může být až 4 kg. To je způsobeno tím, že v každém sýru obsahuje mnoho soli, která podporuje retenci tekutin. Kromě toho se sýr neaktivuje spalování tuků procesu. Plus dieta je to, že není doprovázen pocitem akutního hladu a obsahuje velké množství vápníku a bílkovin. Variace sýrů a jeho energetický obsah je irelevantní (s výjimkou pro tavený sýr). Ukázkové menu pro tento den:

• 8:00 - káva bez cukru a sýrový sendvič;
• 10 hodinky - kousek sýra a vařené vejce;
• 12:00 - nějaké ovoce a zeleniny;
• 14 hodin - 100 ° C. sýr;
• 16 hodin - 250 c. tvaroh;
• 18 hodin - přírodní jogurt a šálek jogurtu;
• 20 hodin - sklenici kefíru.

Užitečné vlastnosti ovoce a jejich implementace v jídelníčku

Výhody ovoce je do značné míry způsobeno tím, že nevyžaduje tepelné zpracování. Je bohatým zdrojem vitamínů, esenciálních stopových prvků a vlákniny na stejnou dobu pomáhá očistit tělo a výživu. Plody jsou vhodné pro hubnutí, protože Mají velký objem a nízkokalorické. Je obtížné říci, který z nich je mnohem užitečnější, protože mají jiné složení a vlastnosti. Jedním z nejčastějších je třídenní ovoce dieta. Jeho podstata spočívá v tom, že 3 dny používali jen ovoce týdně. Jakékoli omezení ve stravě je spojeno se zdravotními riziky. Ale za určitých doporučení týkající se ovoce dieta sníží riziko na minimum. Výhody ovocné diety:

• očista těla;
• kosmetický efekt - zlepšuje pleť, celulitidě, výživa vlasy a nehty;
• Neexistují žádná omezení týkající se přijetí pischi- úspora času na vaření;
• si můžete vyzvednout ovoce pro všechny chutě (ovoce může být prostřídány, například jeden týden - oranžový dieta, druhá - banán dieta, pak po přestávce, jablečná nebo ananas dieta).

nevýhody:

• Není vhodné pro osoby s alergiemi a s chorobami žaludku;
• spalování tuků nedochází;
• dlouhodobé užívání některých druhů ovoce může způsobit nedostatek proteinu;
• Neobsahuje vitamin B12.

Ovoce a vlákniny patří do kategorie „rychle“. Je snadno přenosný a umožňuje krátkou dobu, jak zhubnout o 5-7 kg za 10 dní. V tomto okamžiku by měly být vyloučeny ze stravy, všech sacharidů a tuků, jejich nahrazení ovoce a bílkovin potravin. Během 2,5 hodiny během dne každý potřeba alternativních způsobů bílkovin a ovoce (bez jejich smíchání). Vzhledem k tomu, proteinové komponenty typicky používat libové maso, vařené ryby a vejce. Kromě toho, že je důležité pít hodně (vhodné neslazené čaje nebo horké pitné vody). Ovocné a zeleninové stravě - jedna z variant půstu dní, jak se zbavit nahromaděných kalorií během prázdnin. Pointa je, že za několik dní potřebují jíst pouze ovoce a zeleniny, vařené bez oleje a soli. Lpění na dietu 1-2 krát týdně, můžete ztratit až 5 kg za měsíc. Vegetariánská strava pro hubnutí. Použití výživových jídel z syrové zeleniny nebo vystavena nejméně rušivý léčby (dušení pečení, napařování). To se provádí s cílem zachovat maximum užitečných věcí, které obsahují. Mnoho odborníků na výživu dát přednost zelenině, protože obsahují méně cukru než ovoce. Nicméně, strava na zelenině a ovoci je místem k životu, protože To představuje optimální kombinaci všech potřebných látek. Nejlepší čas na rostlinné stravě - v létě nebo začátkem podzimu, kdy na trhu spousta čerstvé a levné zeleniny. Dieta zelenina se konají zpravidla jednou ročně, a doba se může lišit od 3 dnů do několika týdnů. V denní nabídce musí být přítomen: 1,5 kg čerstvé zeleniny (kromě brambor), ovoce, nízkotučný jogurt, kefír, tvaroh, mléko, žitný chléb a ovesné vločky.

Jiné druhy diet: seznam je neomezená

V posledních letech se počet diet roste. Příznivci netradičních přístupů mohou vyzkoušet dietu na horoskop, vzduch, nebo Bible. Co je třeba věřit - je to jen na vás. Hlavní věc je, nesmíme zapomenout na základní princip ve snaze o kráse nepoškozuje zdraví. Také nespoléhejte na diety, které slibují okamžité a trvalé výsledky. A zkusit něco nového, není zakázáno. Není nic jednoduššího než voda dieta. Voda přispívá ke správnému metabolismu, odstraňuje toxiny. Zatímco v žaludku, brání přejídání. Taková dieta nemá žádné kontraindikace, ale musíte se naučit, jak správně pít vodu. Strava určena pro 2-3 týdnů, během nichž byste měli vypít 2,5 litru vody denně. Je třeba pít v malých doušcích, nejlépe před jídlem nebo 1-2 hodin po. Voda by měla být „živé“, tj rafinovaný, ale ne vařící. vejcem dieta To vám umožní zhubnout do 15 kg za měsíc. Dieta v tomto případě není spojeno s kalorií a chemických reakcí v těle. Dieta dává pocit sytosti, která je spojena s velkým počtem vajíček v kombinaci se zeleninou a ovocem. Veškeré tuky zakázáno. Jíst by měla být přísně 3krát denně, aniž by snacking. Je třeba připomenout, že taková dieta je kontraindikován u lidí s vysokou hladinou cholesterolu. Odborníci na výživu radí, aby se pravidelně jíst fazole, které jsou zdrojem rostlinných bílkovin, dokonale uspokojit svůj hlad. Na tomto pozemku založený bean dieta. Po dobu jednoho týdne, můžete ztratit až 5 kg, ale lékaři nemají radí držet se takového napájecího obvodu na dobu delší než 2 týdny kvůli riziku narušení trávicího systému. Hrách, čočka a fazole mohou kombinovat se zeleninou, vařené ryby, mléčné výrobky a ovoce. Nezapomeňte pít hodně vody a vypít sklenici kefíru normalizovat funkci střev v noci. Navzdory názvu, víno dieta Nejedná se o velké množství alkoholu. Ale výsledek je impozantní: 5 kg po dobu 5 dnů. Navíc, tato strava nevyžaduje žádné finanční investice. Vzorek menu:

• snídaně - vařené vejce a rajče,
• 2 hodiny - jablko,
• Po 2 hodinách - 200 ° C. sýr a okurky,
• 3 hodiny - sklenkou suchého červeného vína.

Abychom to shrnuli, je třeba poznamenat, že každá dieta má pozitivní i negativní stránky. Hlavní věc - konzultovat s lékařem, který vám pomůže vybrat ten správný jídelníček podle svého zdravotního stavu. To je obzvláště důležité, aby dietou delší splatnosti, jinak namísto požadovaného efektu lze získat další problémy.