Co cvičení by mělo být provedeno rychle a bez větší námahy odstranit břišní tuk

Chcete-li vytvořit krásný, ploché břicho a sexy, je třeba nejprve zbavit vrstvy podkožního tuku, a pak jít k vytvoření reliéfní struktury svalových vláken v dutině břišní. V dnešním světě fitness, tam jsou nejlepší břišní cvičení, pomocí kterých je možné čerpat všechny skupiny břišních svalů.
obsah:

Obsah

5 nejlepších cvičení pro tisk
Cvičení na spodní části břicha
Soubor cviků na fitball po břišních svalů - přidání složitost

Hlavní komplex cvičení s fitball pro tisk

Podmínky a vlastnosti cvičení v tisku po porodu
Nejlepší trenéři pro vytvoření krásné lisu

5 nejlepších cvičení pro tisk
Sada cvičení pro podbřišku
Soubor cviků na fitball po břišních svalů - přidání složitost
Hlavní komplex cvičení s fitball pro tisk
Podmínky a vlastnosti cvičení v tisku po porodu
Nejlepší trenéři pro vytvoření krásné lisu

5 nejlepších cvičení pro tisk

Při tvorbě vzdělávacích programů pro čerpání břišní svaly, je nutné zvolit rozsah cvičení pro všechny komponenty svalové tkáně, umístěných ve spodní části trupu. Musíte nejprve pochopit klasifikaci břišních svalů a jejich anatomické poloze.

Dosáhnout krásný ploché bříško je možné díky práci všech svalových skupin. Moderní sportovci identifikováno 10 z nejúspěšnějších tréninkové svaly on-tisku.

Cvičení 1. kroucení trupu svaly. To přispívá k rozvoji přímých a šikmých břišních svalů. Když ležel na podlaze, dolní končetiny vyvýšené horní končetiny za hlavu. Produkuje trupu kroucení při zvedání těla z podlahy, a dotknout opačný loket koleno.
3 sady 20 krát

Cvičení 2. Zvedněte trup. To umožňuje pracovat přední a boční svalových vláken. Výkon technika, ležící zpět na zem, nohy přitisknuté k podlaze, ruce za hlavou v zámku. Při výdechu, zvedněte trup, zaokrouhlování záda. Během spouštění trupu by měl zajistit, že neexistuje žádný dotýká podlahy v dolní části.
4 sady 25 opakováních

3. Cvičení lavice s negativním sklonem. Umožňuje přímé a příčné břišní svaly. Sedí na lavici, nohy jsou pod válcem s rukama za hlavou. Inspirační snížena tělo, když zvedl výdech s koncentrovanou napínacího lisu.
3 sady 15-17 krát

Cvičení 4. meth nemocný koule. To přispívá k rozvoji všech skupin břišních svalů. Technika sedí na zadku, nohy zvedl, míč dávno v rukách před sebou. Produkující kroucení kufru, míč dotknout země na obou stranách zase.
3seta 30 krát

Cvičení 5. Tuck. Zahrnuje všechny skupiny břišních svalů. Počáteční poloha vodorovně na podlaze, provádíme zároveň zvedání trup a nohy s nádechem nahoře.

3 sady 15 opakováních

Nejúčinnější cvičení pro odstranění břišní tuk cvičení jsou ty, které pracují na všech svalových skupin a jsou prováděny denně.
Tyto třídy jsou konstantní a pravidelný výkon vám umožní dosáhnout požadovaného výsledku v krátkém časovém období.

cvičení na spodní části břicha

Dolní lis - je to součást přímý sval břišní. Proto jsou všechny cviky by měly být zaměřeny výhradně na tuto oblast břicha. Vytvoření úlevu, že je jejich spodní část, možná s přídavným spalováním tělesného tuku. Princip fungování tisk při výkonu fyzické aktivity založené na tělesné zkroucení v různých cvičení.

Na rozdíl od fyzické námaze při práci s nižším tlakem, založená na zapojení dolních končetin a intenzity cvičení.
Většina cviků se provádí na spodním lisu na baru nebo na bradlech, prsteny nebo speciálních simulátorech.

Bude účinné cviky prováděné když ležel v dlani. Vzhledem k tomu, vaše tělo je pod stresem statistik, což představuje další zátěž pro tisk.

Sada cvičení by měl být navržen pro stabilní snížení objemu této oblasti. Denní cvičení s konstantním zvýšením zátěže pomůže snížit množství kalorií a spalovat tělesný tuk, což přispívá prorisovyvaniyu spodní tlačítko.

Uplatňovat 1. Nůžky. Lže, kartáč pod hýžďových svalů, protáhlé nohy mírně nad podlahou. Tvorba končetiny přechodu nižší, pak snížení nohy odbočit jednou nahoru, druhá dolů.
5 sad 20 krát

Cvičení 2: Cliffhanger. Stojí ve frontě k baru ohněte levou nohu v koleni, kroucení těla, dotknout pravé rameno a zpět do výchozí polohy. Opakujeme stejné manipulace s druhou nohou.

4 sady 20 krát na každou nohu

3. Cvičení Bars. Tělo je hladká, bez kyvné nohy ohnuté v kolenou do výtahu prsu.
5 sad 15 opakováních

Cvičení 4. Hrazda. Vis na příčníku, neumožňuje tělo houpací, dokonale ploché dolní končetiny vyšplhat až do maximální výšky.

4 sady 20 krát

5. Rotoped. Ležící na podlaze s rukama za hlavou, dolní končetiny zvýšená. Současně ohýbání jeden z nich v koleni, takže zakroucení tělo, dotýkat se lokty a kolena.
4 sady 15 - 25 opakování

Cvičení 6. kyvadlo. Vis na liště, nohavic ohnutý, svírá úhel 90 stupňů s pouzdrem. Střídavě kroutit kryt tělesa v různých směrech, aniž by vypadnutí dolních končetin.
4 sady 25 opakováních

Cvičení 7. Corner. Vis na nerovných barech, zvedněte nohu opravit výnos barů v této poloze, a roztažením. Dále spojují dolní končetiny a padá do výchozí polohy.

Cvičení pro spodní části břicha by mělo být provedeno s postupným nárůstem opakování nebo používání vah na rukou a nohou. Posílení výsledek vytvoření spodního reliéfu lisu je možné s povinné provádění kardio cvičení, ve kterém hlavní roli hraje intenzity, rychlosti a správnosti chování.

Jen nezapomeňte na přísném dodržování nízkokalorickou dietu bez sacharidů. To vše dohromady vám umožní, aby se stal majitelem krásné, reliéfních nižší břišní svaly.

Soubor cviků na fitball po břišních svalů - přidání složitost

Ve sportovním světě je široká škála zařízení, poskytování, čerpání žaludek svalové tkáně. Vytvořit pěkný byt abs může být, a to jak doma, pomocí zařízení cvičení v tělocvičně.

Jedním z velmi úspěšný sportovní vybavení pro práci s břišních svalů je fitball. On používá při cvičení všech svalových vláken, a tím přispět ke zlepšení ploché břicho v krátkém čase.

Cvičení na fitball pro tisk vám pomůže nejen přijít na svalovou tkáň tisku. Takový výcvik mít blahodárný vliv na celý organismus. Je to z několika důvodů:

Trénink na švýcarské míče jsou považovány za jeden z více účinných tříd. To je způsobeno tím, že je třeba na koncentraci a rovnováhu během
vykonávat činnosti, které přispívají k využití široké škály svalové svazky komponent. Nestabilita míče zahrnuje další drobné stabilizační svaly břicha, který při provádění skládáním na podlaze v práci nejsou zahrnuty.
Na rozdíl od studií na podlaze. V práci přes břišních svalů s použitím fitballs snižuje zatížení bederní páteře. Tím se zvyšuje fiznagruzki, která vám umožní pracovat s svalová vlákna stiskněte produktivnější.

Hlavní komplex cvičení s fitball pro tisk

Uplatňovat 1. Rolls. Dolní končetiny jsou uspořádány na míči, ruce spočívají na podložce. Pohybující se rukou zpět, jsme se snažili, aby shell by se nacházet v oblasti břišní oblasti. Dále jsme se vrátit do výchozí polohy. Průběžně sledovat na nohy nedotýkají podlahy.
2 sady 10 krát

2. Cvičení Ukázalo trup. Ležel břichem nahoru, dolní končetiny ohnuté v kolenou a na podlaze. Horních končetin tlačit na bocích. Vytáhněte ramenní pás, provádíme obrácení trupu, a to střídavě v různých směrech současně spojující kliku.
3 sady 12 závitů

Cvičení 3: Zvedání feetball nohy. Výchozí poloha, ležící na podložce, kotníky sevřen mezi pláštěm, horní končetiny je držena pevně pouzdro pro podporu. Podřepu, břišních svalů, je nutné, zatímco drží shell, vytáhnout Fitball hrudník. Další zvedání hýždí z podlahy opravit tělo v takovém uspořádání, několik sekund při každém přírůstku
3 sady 15-20 krát

4. Cvičení trenéry. Ležící na podlaze prsu, fitball, že se nachází v kyčelních kloubů. Horních končetin, ohnuté v loktech jsou umístěny za hlavou. Dolní končetiny dokonale rovné, pevné tělo, vytvářet fixaci pomocí ponožky. Dělá cvičení ve třech setech: první - převýšení trupu dolů, druhý - maximální zdvih nést až tři - vrátit do původního stavu.
2 sady 10 opakování

5. Cvičení pomačkat přenosový gymnastické míče. Leží na podlaze s míčem na natažené paži je rovnoběžná s podlahou. Dolních končetin protáhlé a mírně nad podlahou. Synchronně zvedněte nohy a tělo dotranivaniya dlaně do poloviny pozice zastavení styčných bodů.

Dosahující, opravit míč mezi nohy a zpět do výchozí polohy, ale míč je nyní udržet své nohy nedotýkají podlahy.
4 sady 25 opakováních

Dělá těchto cvičení na denní bázi, a v souladu s implementací technologie, můžete snadno stát majitelem krásné a ploché břicho.

Různé cvičení pro tisk přes feetball velmi velké. To vám pomůže vybrat individuální sadu pro trénink a dosáhnout svého cíle - aby se stal majitelem štíhlá a fit tělo.

Podmínky a vlastnosti cvičení v tisku po porodu

Většina žen po porodu zjistíte, že vaše tělo mění, a bohužel ne k lepšímu. Jednou z nevýhod je změna tvaru břicha spojené s protahování svalových vláken a pořízení nadváhy.

Komplex cvičení pro břicha po porodu by měla zahrnovat jak szhiroszhigayuschie zátěž a zvyšuje tonus břišních svalů. Také se doporučuje pro kardio, která pomůže zbavit se přebytečného tuku v těle.

Hlavní doporučení během zasedání:

Před zahájením cvičení provádět lehké cvičení.
Když budete provádět všechny cviky držet břišní svaly nepřetržitě zatažené.
Kontrolovat správné provádění cvičení zařízení.
Je nutné sledovat dech. Výdech - svalové napětí, dech - relaxovat.
intenzita cvičení by mělo být mírně nad průměrem.

Systematický charakter tréninku. Ideální poměr 3 krát týdně, elektrické zatížení na svalovou tkáň břicha, a 2 krát kardio.
Nejúčinnější způsob čerpání břišních svalů je obrovský soubor, ve kterém jsou cvičení prováděna rychlým tempem a s maximálním počtem opakování. Ale tento způsob výcviku by se mělo přistupovat postupně, stále roste zatížení.

Hodinu před tréninkem a 2 hodiny po cvičení se nedoporučuje ani žádné jídlo a občerstvení.
Soubor cviků na břicho po porodu:

Cvičení 1. pohárku. Výchozí poloha, stojí na šířku ramen. Případně provést trupu do strany a snaží se dosáhnout na podlahu. 4 sady 15 krát
Cvičení 2: Snake. rameno ležel na boku na pokrčte kolena, naklonil dopředu. Během cvičení budete potřebovat k dosažení svých rukou na paty, zatímco trhání kolena a lopatky z podlahy. Spustit na každé straně. 5 opakování 10krát
Cvičení 3. průhybu. Ležící na zádech, nohy ohnuté v kolenních kloubů. Na základě doby náběhu se provádí pánev nahoru na dva - posouvá dolů. břišní svaly jsou stále napjaté. 3 krát s 12 opakováními
Cvičení 4. Hrát se svým dítětem. Ležící na podlaze nohy vyvýšené a ohnuté v kolenou, které tvoří pravý úhel. Uvedení dítě na nohou a držel ruce, realizovat svůj posun dopředu a dozadu, zleva doprava. 6 sad 2 minuty

Je třeba připomenout, že pravidelnost tréninku zajistí vytvoření krásné bříško v co nejkratší době, a to i přes fyziologické změny v těle v důsledku těhotenství a porodu.

Nejlepší trenéři pro vytvoření krásné lisu

Zavazují, že budou tvořit krásné tělo, je možné jak v tělocvičnách i doma. tělocvičny Výhodou je, že prostřednictvím různých mušlí mohou pracovat více svalů a efektivněji to.

Různé specializovaného sportovního vybavení, které se mohou používat v místnosti vytvořit reliéfní žaludek, pomáhá k dosažení požadovaného výsledku. Zkušení trenéři a sportovci v případě správného provedení bude vydávat doporučení k dosažení souladu se správnou techniku cvičení.

Nejefektivnějším cvičebním vytvořit krásnou stisknutí:

Lavička s negativním sklonem
Simulátor „Twist“
Stroj pro tisk
vertikální bench
Činky a činky
gymnastické tyče
hrazda
váleček
Simulátor s horního bloku

Chcete-li mít pěkný ploché břicho a chytrá investice je koupit předplatné do posilovny, spíše než nákup cvičební zařízení pro domácí použití. Pokud se to udělá správně, komplex z nejúčinnějších cvičení v posilovně, budete hrdým majitelem sexy bříško.

Široká škála cvičení a výcvikových systémů pro vytvoření krásné a utažené břišní bude individuálně zvolit nejvhodnější pro každého provedení.

Během prosmtora videu se dozvíte o cvičení.

Ale je třeba připomenout, že pouze systematická příprava a komplexní přístup, který zahrnuje správnou výživu, pomůže vytvořit žaludek svých snů v co nejkratším čase.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné