Pyramid abdominis sval: cvičení pro udržení tónu

Ploché břicho a mírně zpřísnily lis - to je snem každé ženy. Dosáhnout krásné bříško není snadné, důvodem pro to je lidská anatomie. Abs se skládá z 12 svalů, a vlak je nutné provést řadu cvičení. Pyramidových svalů břicha, stejně jako jakékoliv jiné břišní svaly, potřebuje udržet tón, ne-li provést některé cviky, břicho s věkem mohou vadnout. Aby se předešlo tomu je třeba pečlivě sledovat stav organismu a trierovat tisku.

obsah:

• Pyramidální sval břišní cvičení
• anatomie struktura
• Proč bolí pyramida abdominis

Pyramidální sval břišní cvičení

Existuje několik způsobů, jak žaludeční záchvat a zbavit se přebytečného tuku v oblasti pasu. Všechny vyžadují určité dovednosti, a to je třeba je pravidelně. Pro ty, kteří se netýká tohoto sportu, a nikdy zapojen do tělesné výchovy, se dobře hodí lehký fitness.

Můžete začít s protahováním, je třeba si lehnout na břicho a položit si ruce za hlavu, a pak se pomalu začal odtrhnout od podlahy bradě, hrudníku a břicha po. To může uvolnit břišní svaly a dolní části zad, dělá toto cvičení, je nutné držet v napětí, hýždě a nohy.

„Jak se zbavit přebytečných centimetrů v pase a aby žaludek víc fit může pomoci pouhým otočením ze strany na stranu.“

Po krátkém zahřátí, můžete přejít na tiskové tréninku. Pyramidální žaludek sval přichází v tónu, když zkroucení. Chcete-li cvičení správně budete muset ležet na zádech, pokrčte kolena, dal ruce za hlavu a odtrhnout od podlahy tak, že vaše levé koleno se dotýká pravé koleno, a pak naopak. Kroucení musí být provedeno na vdechování a dělá cvičení pozorně sledovat dýchání.

Aby bylo možné úspěšně provést následující kroky cvičení, budete potřebovat židle s opěradlem. Musíte jít sedět rovně na židli a dal ruce za hlavu, pak pomalu nakloněné do strany, aniž by tlačit lokty dopředu. Cvičení pomůže nejen dotáhnout tisku, ale také, jak se zbavit tuku na bocích.

Následující cvičení se nazývá zvedací tělo vykonávat břišní svaly. Chcete-li cvičení budete muset roll váleček ručník a položte ji na projížďku. Ruce kladen na zatolok a ležet na zemi. Potom při vdechnutí zvednout tělo nahoru a výdech návrat tělo do původní polohy.

Toto cvičení učí břišní svaly, a to pyramidy a přímé šikmé.

Pokud jsou všechny cviky uvedené výše zdát příliš jednoduché, můžete se pokusit napumpovat svaly břicha s váhou. Jeden potřebovat činky vážící více než 2,5 kg. Musíme vzít zvýšení hmotnosti v jedné ruce a druhou by hlavu složil. Dýchat zhluboka muset opřít ve směru, kde není vážení. Poté, při výdechu se vrátí do své původní polohy.

Tyto jednoduché cvičení snadno provádět doma, nevyžadují přítomnost osobního trenéra nebo přítomnost speciálních simulátorech.

anatomie struktura

Břišní svaly chránit lidské vnitřní orgány před poškozením. Jsou pevně provázané, dělal jeden cvik můžete trénovat několik druhů břišních svalů a bederní oblasti.

Jména břišních svalů:

• Pyramidový sval;
• Přímý šikmý sval;
• Příčný šikmý sval;
• Vnější šikmý sval;
• Svaly bederní.

Pyramidových svalů břicha a lomítko odkazují na svaly přední břišní stěny. Svalová tkáň při kontrakce táhne páteř, s pevnou hruď zvedá pánevní oblasti. Svalové napětí také pomoci bílou čáru břicha. Pyramidový sval je trojúhelníkového tvaru a začíná v ohanbí.

Šikmé jsou protkány do velké desky, když sval se smrští, to tlačí na střeva a podporuje jeho vyprazdňování. Při výdechu, obliques pomoci žebra dolů, ale také dodržovat páteře a umožnit osobě, aby svahy a zatáčky.

Čtverec bederního svalu patří do zadní části břišní. Tyto svaly pomáhají páteř, aby vydržely zatížení a provádět pohyby různých druhů.

„Pyramidové sval dvě tepny zásobující krví a podřadné epigastrický kremalernaya“.

Proč bolí pyramida abdominis

Svalů vyskytují nejčastěji spontánně, že může jít do křeče, dodává člověku spoustu nepříjemnosti. Je velmi obtížné určit příčinu bolesti svalů, a to zejména v případě, že bolest se nevyskytují v nohou a do břicha. Lis může být nemocný z následujících důvodů:

• Infekční choroby;
• Přepětí svalovou tkáň;
• Zranění a poškození;
• Virové onemocnění;
• Vysoká horečka;
• Endokrinní poruchy;
• Vrozené vady přírody.

svalové bolesti může naznačovat závažné porušování lidského těla, nejčastěji příčinou je neuralgie, že se vyskytuje v důsledku několika faktorů a může způsobit svalové křeče. Dojde-li k bolesti pouze během noci, nebo poté, co tvrdě pracující pro, je třeba řešit na neurologa a říct mu o svých symptomů.

„Pokud svaly bolet v době dnů nezávislosti, křeče doprovází záchvaty, pak možná důvodem je nedostatek hořčíku v těle.“

Některá infekční onemocnění doprovázené bolestí ve svalech, s křečemi ovlivňují nejen svaly břišní stěny, ale celé tělo. Například bolest se často vyskytují v meningitida - zánětlivé onemocnění mozkových plen. Kromě toho je třeba si dávat pozor na přidružené příznaky, kromě bolesti svalů, tam je zvýšení tělesné teploty, zvracení, nevolnost a další symptomy infekčních lézí.

Poškození svalové tkáně, také charakterizuje sám bolest. Přetržené vazy, podvrtnutí a další zranění jsou vždy doprovázeny silnými bolestmi ve svalech.

Při odporu trénink svalů „ucpané“ termín znají sportovci, jak se zbavit křeče, aby sami sebe zcela jemnou masáž nebo se kontrastní sprchu. Tyto bolesti odezní rychle, aniž by působit hodně znepokojení člověka. V případě, že jsou svaly bolí po tréninku, budete muset dát své tělo odpočinout, to se stane vzhledem k tomu, že svalová tkáň produkují kyselinu mléčnou, když se kyselina příliš mnoho křeče.

Virová onemocnění, jako obyčejné chřipky, může způsobit bolest ve svalech, se křeče se obvykle vyskytují v lýtkových svalech, a méně často v břišních svalů. Obvykle se po obnovení bolesti jsou samy o sobě a nevyžadují zvláštní zacházení.

Zvýšená tělesná teplota často charakterizuje sám křeče. Bolest strach člověka, dokud ti, dokud horečka odezní. Aby bylo možné zbavit se nepohodlí, je dostatečně pít antipyretické činidlo, které bude snižovat tělesnou teplotu.

Endokrinní poruchy v lidském těle může vést k bolesti v tisku. Nejčastěji nepříjemné pocity probíhat v přítomnosti autoimunitních onemocnění. Snížená imunitní funkce vede k různým důsledkům, pacient trpí časté bolesti ve svalech, stejně jako další příznaky.

Vrozené vady charakteru může vést k křeče a křeče. V tomto případě se bolesti vyskytují u lidí od narození. Bolest může být doprovázena křečemi, ztrátu vědomí, závratě, nevolnost a dávení. V tomto případě je nutné vidět specialistu s žádostí o pomoc co nejdříve objasnit příčinu bolesti.

„Bolesti svalů může obtěžovat osoby z důvodu nedostatku vody v těle. Pokud rozbité vody - metabolismu elektrolytů, křeče se objevují pravidelně. Aby bylo možné se zbavit bolesti dostatečně pít více vody. "

Při sledování videa se dozvíte o gymnastiku pro tisk.

Než začnete „poplach“ a přijmout celou řadu tablet, vyhledejte lékařskou pomoc. svalové bolesti může narušit osoby a banální nedostatek vitamínů. V takové situaci zcela vypít průběh drog a ne delší starosti křeče. Ale před zahájením léčby by se měl poradit s odborníkem. Lékař určí příčinu bolesti a komplexem vitaminů vybrat správně.