Výběrem vitamíny pro ženy, studovat potřeby v závislosti na jejich věku

Zvolit optimální komplex vitamínů pro ženy, na jedné straně je snadné - jen ujistit, že všechny základní prvky jsou pravidelně přítomny u našeho stolu. Na druhou stranu, v různých obdobích života našeho těla umožňuje, aby se stravou různé požadavky a zažívá zvýšenou potřebu určité skupiny vitaminů, a to vyžaduje hlubší studium problematiky. Co vitaminy jsou životně důležité pro ženy v reprodukčním věku, a v některých prvků našeho těla potřebuje v dospělosti?

reprodukčním věku

Začneme podrobnou studii o vitamíny pro ženy - což je lepší? Analýza potřeb organismu začíná plodných let. Vitamíny pro ženy mladší 30 let by měly být v první řadě, aby byla zajištěna činnost reprodukčního systému. V této souvislosti bych vám doporučujeme věnovat zvláštní pozornost obsahu kyseliny listové v potravě a vitamínu E.

Video: maska ​​- jak si vybrat, jak používat a nejčastější chyby

kyseliny listové nebo vitaminu B9, se přímo podílí na deoxyribonukleové kyseliny procesů replikace, a proto, obsah tohoto vitamínu závislé buněčné proliferace procesů. Samozřejmě, že kyselina listová je důležitá pro všechny věkové skupiny, ale jeho nevýhodou během těhotenství může mít ty nejvážnější důsledky - vady plodu. Navíc, kyselina listová nedostatek je plný narušení krve-tvořit orgány a rozvoj anémie.

Komplexní vitamíny pro ženy, zpravidla obsahuje požadované množství kyseliny listové. Potřeba dospělých žen na vitamin B9 - 400 mikrogramů denně. Během těhotenství se zvyšuje na 600 mikrogramů, a kojící matky, Ty by měly dostat minimálně 500 mikrogramů kyseliny listové denně. Upozorňujeme na skutečnost, že kyselina listová - ve vodě rozpustný vitamín, a tudíž nebude hromadit ve tkáních těla a musí pocházet z jídla denně. Záznam na obsah kyseliny listové je cizrna - 560 mg%.

Skutečnost, že vitamin E pro ženy, je nesmírně důležitá, nikdo nemá přesvědčit. Je známo, že tokoferoly stimulují syntézu kolagenu a proteiny extracelulární matrix a zpomalení procesu stárnutí, čímž se udržuje mládí a krásu pokožky. Avšak mnohem důležitější než jiné funkci vit. E - zajistit adekvátní pracovní genitálie. Není divu, že se nazývá tokoferol, což v překladu z řečtiny znamená „nositel plození.“

Nedostatek vitamínu E vede k neplodnosti, která je těžké porazit, a to i za pomoci moderní medicíny. Tokoferoly - skutečný vitamíny pro ženy. Hodnocení naznačují, že vitamin E sám pomohl mnohé vyřešit problém při koncipování. Nepodceňujte další důsledek nedostatku tokoferolů - snížení libida. Vit. E - tuk rozpustný vitamin nalézt v rostlinných olejích, vejcích, jater, masa a mléka. Denní potřeba pro tokoferol - 8 IU během těhotenství zvyšuje až 15 IU.

Video: f.Zdorove Wise poplatek: Proč potřebujeme vitaminy, což je lepší brát multivitamin pro ženy / muži

Častá otázka - co vitamíny nejlepší vzít ženy ve věku do 30 let? Multivitamínové komplexy? Nebo raději přírodní produkty? S ohledem na vitamin E silně nebojte se - s vyváženou stravou, můžete snadno dostat požadovanou dávku, ale příjem kyseliny listové a další vitamin c. Jak může být zvýšena multivitaminové komplexy.

Vitamíny pro ženy po 30 letech

Zadal období dospělosti, žena začíná věnovat větší pozornost jejich zdraví a vzhled - za to, že jako mladý muž se dostal na skoro nic, v dospělosti muset zaplatit plnou cenu, a proto péče o zdraví vyžaduje mnohem vyváženější a odpovědný přístup.

Jaký lepší brát vitamíny pro ženy, kteří dosáhli tohoto věku? Neztrácejí relevanci výše uvedené prvky, ale roli antioxidantů a vitaminu C. B. Nejvýraznější antioxidační aktivita se vit. Kyselina askorbová a vit. E. boji proti volným radikálům, které pomáhají zachovat svěžest a mladistvost pleti, zlepšení stavu vlasů a nehtů - to je opravdu nejlepší vitamíny pro ženy hodnocení naznačují, že užívání těchto vitaminů může vyřešit mnoho kosmetických problémů.

Fakt. Vitamin A ve vysokých koncentracích má plodu teratogenní účinky, ale proto, že v průběhu těhotenství by neměl být zneužíván tímto prvkem. Potřeba dospělých retinolu - 3000 IU denně během těhotenství - o 10% vyšší.

Skupina B - základní vitamíny pro ženy nad 35 let bez výjimky všechny vitaminy B jsou zapojeny do procesu krvetvorby, ale každý z nich má své vlastní rysy. Thiamin (. Vit B1) s názvem antinevroticheskim vitamin - to je zodpovědné za nervových buněk, a když je deficit se postupně zhoršuje emocionální pozadí, se změněnou pracovní schopností, deprese válce. Riboflavin (vit. B2) je pro naše kůže, nehty a vlasy růst procesů velmi důležitá. Při dermatologické patologie musí obsahovat v průběhu léčby.

Změny v nehtové ploténky, vypadávání vlasů a poškození kůže jsou pozorovány s nedostatkem vitaminu B6. Potřeba pyridoxin je 1 až patnáct miligramů na den, se zvýšením o březosti až 2,2 mg. Komplexní vitamíny pro ženy by nutně zahrnovat kyanokobalamin (vit. B 12), který spolu s kyselinou listovou je zapojena do procesu replikace DNA a tvorbu nové tkáně. Nezapomeňte, že naše nehty, vlasy a kožní buňky jsou neustále roste, a proto na denní bázi, je třeba tyto základní prvky.

Vitamíny pro ženy po 45

Budeme i nadále vybrat nejlepší vitamíny pro ženy. Jaké jsou nejlepší zařadit do denního menu při dosažení 45 let? Často se v tomto věku již proběhly úpravy reprodukčního systému, funkce vaječníků klesá, a to má vliv na metabolické procesy - tělo začne ztrácet vápník, základ je položen na osteoporózu.

Nejlepší vitamíny pro ženy v této věkové skupině - je cholekalciferol a ergokalciferol, že je - vitamin D. kalciferol je zodpovědný za absorpci vápníku ve střevě a brání vyplavování jeho od kosti (která se vyskytuje v osteoporózy). S věkem se problém přetrvává a zhoršuje, a proto vitaminy pro starší ženy by měly mít povinnost zahrnout i vápník a vitamin D.

Je na čase, aby to shrnul. Studovali jsme důležité vitamíny, určuje, jak tělo potřebuje k věku. Co vitamíny pro ženy nejlepší a nejužitečnější? V mládí - vitamin E, ve stáří - vitamin D, ale to by bylo správné říci, že všechny vitamíny by měla jednat v našem těle neustále a v přiměřeném množství. Díky tomu budete vždy zůstat mladá a žádoucí. A hodně štěstí!