Nordic walking holemi: používání, kontraindikace a doporučení

Relativně nedávno široce rozšířen tento druh zábavy jako chůze

Obsah

Co je nordic walking
Pravidla
Výhoda
Kontraindikace
Jak si vybrat hůl
Spotřebiče. několik tipů

holemi. Samozřejmě, že z vnějšku to vypadá trochu komické vzhledem k tomu, že v rukou muže, hole, podobné těm, které používají lyžaři.

Nejpopulárnější tento sport získal na úkor obrovské výhody. Kromě toho, cvičení může být chůzi v jakémkoliv terénu, ať už je to městský park, les, hory, atd.
obsah:

Co je Nordic walking
pravidla
výhoda
kontraindikace
Jak si vybrat hůl
Spotřebiče. Několik tipů

Co je Nordic walking

Nordic walking je chůze s holemi, a část je velmi podobný lyžování, ale hlavní rozdíl spočívá v tom, že žádné lyže na nohou osoby nemá.

Když chodit lidi je založena na čtyřech bodech, čímž se jízda na kole a ramen a zad, zvyšování zátěže a způsobuje tělu přizpůsobit se a stát se odolnější. Tento typ chůze se nedoporučuje pro všechny, protože všichni stejný náklad na těle je těžký, a to zejména pro ty, kteří nemají vést aktivní životní styl.
Měli bychom také věnovat pozornost k příběhu. Je to chůze začala v polovině 20. století.

To nebylo vynalezeno pro zábavu, a trénovat finské lyžaře av létě mohou trénovat a udržovat fyzickou kondici. A pokud se po několik desetiletí zabývají Nordic Walking pouze sportovce, sportovní komunita již začíná prosazovat ji udržovat fyzickou kondici a obyčejní lidé v 90. letech 20. století.

Samozřejmě, že vynálezci se setkali s problémem, který byl, že běžné lyžařské hůlky byly velmi dlouhé a nejsou vhodné na procházku. Proto se v polovině 90. let 20. století, aby vytvořila zvláštní skupinu, která zahrnovala vynálezci, jehož hlavním cílem bylo vytvořit univerzální hole pro nordic walking.

Také skupina studentů byli přijati k experimentu, které byly zkusit ten či onen hůl, a nastavit s pohodlnou procházku, a co ne. Po nějakém čase, vynálezci zjistili, že délka takové holí by měla být asi 15 cm menší než je typické lyžařské hole. A již v roce 1998 se výroba sportovní vybavení byla založena ve Finsku a chůze To se stalo populární.

Bohužel, ne všechny země Nordic walking zapustil kořeny. Například v Rusku není tak mnoho fanoušků na procházku, když je inventář se prodává téměř ve všech sportovních prodejnách. Ale i přes to, že je „odvážné“ lidé je obvykle nazývají proto, kteří neváhají jít do parku s těmito holemi.

Ti, kteří se rozhodli začít s nordic walking, musíte znát některá pravidla, tím, že pozoruje, že přinese nejen výhody, ale i zábavné.

pravidla

Za prvé, musíme mít na paměti, že skandinávský Nordic walking je druh kardio. Jeho hlavní rozdíl od obvyklé procházce je, že břemeno padá nejen pěšky, ale i na pažích, zádech. Vědci provedli studii a došel k závěru, že během chůze člověk stráví asi 40 kalorií více, než kdyby jen svižně.

Přejete-li zvýšit zátěž tisku, který v zásadě není nijak zvlášť stupeň, během procházky budete muset rozšířit trochu tělesného pravé a levé zatáčky. To znamená, že břišní svaly a svaly zadní strany přicházejí v tónu a přijímat malé množství prádla.

Jednou z výhod tohoto druhu chůze je, že po tréninku a během obličej osoby nemusí červenat. Krev spěchá vaše hlava není, jak už to tak bývá při běhu.

Pro ty, kteří chtějí dělat to nejen k udržení fyzické kondice, jakož i úbytek na váze, co potřebujete vědět, že za půl hodiny chůze s holemi člověka je schopen spálit až 150 kalorií, což je docela není špatné.

Kromě toho tento typ vzdálenosti nemá prakticky žádné kontraindikace a je povoleno pro všechny, dokonce i starší lidé, především dodržovat pravidla a ne přetížené.

Po skončení tréninku je třeba vzít teplou sprchu nebo vanu se uvolnit napjaté svaly.

Nordic walking je skvělé pro ty, kteří nemají mnoho času na návštěvu posilovny, ale tam je bezplatný půl hodiny denně, což může být provedeno na čerstvém vzduchu a turistiku. Kromě toho ve Finsku rodiče vzít své děti s nimi. Samozřejmě, že děti nemají chodit s holí, ale hodně legrace trávit čas se svými rodinami.

výhoda

Jak již bylo zmíněno výše, Nordic walking je velmi užitečné, a to zejména pro ty, kteří mají problémy s pohybového aparátu.

Hlavní výhodou tohoto chůze je, že zatížení na páteři je minimální. Proto, i když člověk má meziobratlové kýly, lékař může dovolit, aby se zapojily do nordic walking, neboť posiluje svaly zad a trupu.

Takže hlavní přínosy Nordic walking je následující:

To pomáhá při snižování hmotnosti. Velmi často se stává, ty, kteří chtějí zhubnout rychle, se uchylovat k povolání Nordic Walking, protože v jedné hodině cvičení může spálit až 300 kalorií, a to je, když budete chodit na normálním tempem. V případě, že osoba je trochu zrychlil, ovšem ne na úkor zdraví, bude toto číslo zvýší o dalších 50 kalorií. Kromě toho, po sportovním tréninku téměř nechtějí jíst, a to iv případě, že mají pocit hladu, můžete získat dost sklenici džusu nebo zeleninový salát. Obvykle ti, kteří jsou často školeni, oznámení, že změnila svůj postoj k potravin
Což má za následek svalového tonu, pomáhá udržovat dobré fyzické kondici. Během procházky jít nahrát téměř všechny svaly v těle, což vede k tomu, že přizpůsobení se stresem a jsou nejodolnější. Vzhledem k tomu, že jeho ruce a nohy jsou zapojeny při chůzi, a celé tělo, efekt je prostě obrovský, je to mnohem lepší, než když jdete do posilovny a budou realizovány v posilovně
To vám umožní zotavit se z traumatu. Často zkušení atleti po traumatu začíná trénovat s holemi, protože pomáhají svaly obnovit tón a návrat do normálního stavu. Kromě toho zátěž je považována za poměrně jemný, protože vše závisí na rychlosti a terénu, na kterém se člověk dopustí projít. Velmi často se stává, po zlomeninách nebo podvrtnutí, lékaři doporučují, aby se uchylují k tomuto druhu sportu, pomáhá tělu přijít v dobré kondici.
Možnost posilování svalů trénink. Obvykle toto je děláno od těch, kteří v krátkodobém horizontu potřeba odrazit nebo výrazně zlepšila. Díky možnosti zvolit čas, rychlost, cvičení, člověk si může vybrat zatížení, které je potřeba. A skutečnost, že běžecký zapojený do téměř všech svalů těla, může dále zlepšit fyzickou kondici
Zátěž je rozložena rovnoměrně. Důvodem je, že póly poskytují dobrou podporu a pomáhají rozložit zatížení rovnoměrně po celém těle, čímž se eliminuje hlavní problém, když dobře fungovat jedna skupina svalů, a jiní vůbec zapojen
Zahrnující horní a spodní části pásu, což je velmi dobré pro ty, kteří trpí degenerativním onemocněním plotének
Zlepšuje hemodynamiku a mikrocirkulaci, pomáhá zlepšovat srdeční výdej
Zlepšuje funkci mozku a srdce tím, že zvýší jejich krevní zásobení
Pomáhá normalizovat spánku, jako jsou procházky na čerstvém vzduchu, který je tak vhodný pro organismus
Pomáhá při stresu, protože aktivuje v mozku a umožňuje uniknout na chvíli z vlny problémů. A tím umožňuje nervový systém k relaxaci. A oni říkají, že sport - je nejlepší lék

Ve stručnosti říci, že získat dobré lidi Bude-li nordic walking, body jsou následující:

Dobrou náladu, pocit uspokojení po tréninku
Komunikace s vrstevníky, noví přátelé
Pozice budou krásnější
Odstranění nervové napětí
Obohacené a přečerpán do svaly stehen, hýždí a stiskněte
Zlepšuje krevní oběh, a jako výsledek, nejlepší práci kardiovaskulárního systému

Vzhledem k tomu, že takový chodící přináší spoustu prospěch z něj má zájem stále více a více lidí každý rok. Přestanou chodit do posilovny, raději tuto procházku na čerstvém vzduchu a svižné chůzi s holemi.

Nicméně, v Rusku, Nordic Walking není populární, ale i v zahraničí, a to zejména ve Finsku, téměř každý v této zemi má doma takovou hůl a snaží se vybrat alespoň jednou nebo dvakrát týdně po dobu takové užitečné cvičení.

kontraindikace

Jak jsme se zmínili výše, specifické kontraindikace pro toto tam na procházku. Ale stále existuje několik momentů, kdy je vlak přísně zakázáno:

Doba akutních virových onemocnění, mezi ně patří nachlazení, chřipky. V tomto okamžiku je tělo oslabené, člověk se cítí konstantní slabost a únava, navíc, rýmu, kašel a bolest v krku mu neumožňuje žít normální život. Při chůzi hraje důležitou roli správné dýchání, a je-li nos plněná nahoru a neustále sužováni kašlem, aby bylo velmi obtížné. Aktivita Nordic walking během chřipky může vést ke komplikacím
Zhoršení chronických onemocnění. To může být různá onemocnění, co je nejdůležitější, v období zhoršení nenačte tak oslabené a zranitelné organismus je fyzicky náročná, protože by to mohlo vést k dalšímu zhoršení a výskyt komplikací, které se obvykle objevují v poruchách srdce, ledviny
Ordinace. Typicky je doba zotavení je v tomto případě alespoň dva týdny, protože švy musí léčit, a tělo se obnoví po tak velkém zatížení. Navíc, operace mohou být různé. Pokud se jedná o jednoduchý zánět slepého střeva, pak o měsíc později, můžete začít trénovat i v případě této operaci srdce, a pak pokračovat lekce Nordic walking je možná pouze po souhlasu ošetřujícího lékaře
Srdeční onemocnění, onemocnění ledvin, protože většina fyzické aktivity může vést ke komplikacím nebo selhání těchto orgánů
Závažná onemocnění kloubů. V tomto případě je přísně zakázáno nordic walking, jako by malá, avšak zatížení padá na klouby, které jsou velmi křehké
Onkologie, a to rakovina kostí, když se stanou velmi křehké, že zlomenina může dojít v případě jakýkoliv chybný krok
Doba zotavení po mrtvici. Při chůzi přispívá ke zlepšení prokrvení mozku. Tělo není připraven pro fyzické aktivity, jak často po úderu existují problémy s koordinací a pohybových dovedností

Samozřejmě, že chůze je kontraindikován pouze ve velmi závažných případech, kdy existují velké problémy s zdraví. Ti, kteří ji praktikují říci, že velmi pomáhá zotavit a uniknout ze smutných myšlenek.

Ještě předtím, než začnete trénink, je nejlepší se poradit s odborníkem, který dokáže přesně odpovědět, zda se zapojit do tohoto sportu, nebo ne.

Jak si vybrat hůl

Důležité při Nordic walking - je vybrat tu správnou hůl, která vám bude vyhovovat ve všech ohledech. Je-li jeho výška se liší v alespoň jeden centimetr od toho, co je požadováno na základě individuálních vlastností, školení nejen neúčinné, ale mohou způsobit škody na těle, protože zatížení bude správně rozložen, a v důsledku toho vzniku problémů se zády, nohou a atd.

Takže existuje několik rad při výběru hůl. Vedle jednotlivých charakteristik (výška), výběr je také ovlivněna účelem zaměstnání:

Pokud si vyzvednout hůl zotavit se z některých zranění, délka se počítá například takto: výška násobená koeficientem 0,66
Pokud si vyzvednout hůl, aby se provádět školení s průměrným zatížením na těle, pak je délka se počítá například takto: výška vynásobená 0,68
Pokud si vyzvednout hůl pro rychlé chůze, jak je zkušený amatér nebo sportovec, bude délka se vypočte takto: růst osob vynásobený 0,7

Dnes tvůrci přišli s variantou teleskopické hole, která má řadu oddílů, jejichž prostřednictvím může být délka změněna. To je obvykle koupil pro děti, které jsou rychle rostoucí, nebo pro dospělé, kteří plánují nakonec zvyšovat zátěž a přejít z lehké cvičení na větším zatížením.

Navíc, zvláštní pozornost by měla být věnována na špičku na tyči. Je nutné vybrat, podle toho, kde se plánuje provádět školení. Je-li to bude dít na zemi nebo sněhu, je lepší zvolit špice. Pokud většinu času bude chodit po chodníku, je lepší se rozhodnout pro vysoce kvalitní gumy.

Tip hole mají vyměnitelné, takže to je nejlepší koupit a hroty a gumy, aby bylo možné se vypořádat s procházky za každého počasí a na jakémkoli místě.
Správná volba hole závisí na úspěchu tréninku, protože není zvedl a délka špičky mohou zničit první dojem.

Spotřebiče. Několik tipů

Za účelem dosažení úspěchu v Nordic Walking a posilování svalů celého těla, je nutné použít správnou techniku, jejímž prostřednictvím zaměstnanosti bude efektivnější a přinese mnohem větší užitek.

Za prvé, je třeba připomenout, že ruce a prsty musí být zmírněny. Jinak ruce bude ohromný kmen, a oni se rychle unaví
Za druhé, při chůzi krok na patě, musíte nejprve, a teprve poté na ponožce
Za třetí, je třeba převést část tělesné hmotnosti na hůl. Tím se sníží zátěž na nohou
Za čtvrté, je třeba hodit klacek v rozteče, nic jiného

Dodržováním těchto doporučení, můžete dosáhnout dobrých výsledků a posilovat všechny svaly těla, zejména zad, břicha a nohou. Vzhledem k tomu, že školení není obvykle trvat dlouho, zátěž na celém těle je nízká a ve vzácných případech, lidé zažívají následnou „bolesti svalů“, která se často objevuje po tréninku ve stejné posilovně.

skandinávský chůze Nordic - zaměstnání je velmi užitečné, zvláště pro ty, kteří mají rádi pěší turistiku. Samozřejmě, že to procházky v naší zemi není tak populární, a lidé s malými klacky dívat s úsměvem. Přesto bychom neměli věnovat pozornost pohledů, jako je použití to je velmi velký, a škody, které přináší mnohem méně, než jakýkoli jiný sportovní SVS.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné