Vitamíny pro vlasy Nails Skin Beauty

Video „Vitamíny pro krásu, jak zlepšit stav pokožky, vlasů a nehtů“

Video: Liziton Q10 Vitamíny pro pleť krásu, vlasy a nehty

vitamíny - Je nedílnou součástí metabolismu v našem těle. Podílejí se na metabolismu, což umožňuje normální absorpci dalších významných látek. Pro normální růst a zdraví vlasy a hřebík, Samozřejmě, že musíme všechny vitamíny, ale některé z nich mají zvláštní roli, a měli bychom se pokusit dostat dost z potravy - přírodních vitamínů vždy vstřebává lépe.
• Vitamin A, který může být přijato v čisté formě živočišných produktů nebo ve formě beta-karotenu z rostlin a poté převeden na vitamin nezbytné pro normální fungování pohledu, zdravou kůži, vlasy a nehty. Hlavními zdroji - maso a játra, rybí tuk a vaječný žloutek, zelenina a ovoce jsou oranžové a červené a zelené. Je třeba si uvědomit, že tento vitamín je rozpustný v tucích, takže je nutné, aby rostlinné potraviny přidání tuku - rostlinný olej, krém, kyselou smetanu.
• Vitamin B1 (thiamin) je nezbytný pro nervový systém, se podílí na metabolismu cukrů a při udržování zdravé pokožky. Jejími hlavními zdroji - ořechy, žito celozrnné chléb, vejce, hrášek.
• Vitamin B2 (riboflavin) je určena pro vlasy a nehty velmi důležité. Jeho nedostatek může projevit Zayed v rozích úst, suché lupy, vypadávání vlasů. Hlavním zdrojem riboflavinu - játra, ledviny, kvasnice. Z rostlinných produktů jejích většiny mandlí, houby, mnohem méně - v obilovinách, zelí.
• vitamin B5 (kyselina pantotenová), hraje důležitou roli v metabolismu tuků, produkci mazu. To je nutné pro tvorbu mastných kyselin a cholesterol. Dobrá istochniki- moře kapusta, klíčící zrna, ledviny, sýr.

• Vitamin B6 (pyridoxin), stimuluje nervový systém a zvyšuje imunitu. Podporuje zdravou kůži, vlasy. Hodně z tohoto vitamínu v kuřecím masem, ořechy, chléb z pšeničné mouky, luštěniny.
• vitamin B9 (kyselina listová) se používá pro tvorbu proteinových molekul, včetně karoten. Nejlepším zdrojem tohoto vitaminu - listová zelenina tmavě zelené barvy, avokádo, pomeranče, pivovarské kvasnice, jahody, syrové zelí.
• Vitamin B12 (tsianokobolamin). Zajišťuje životně důležité funkce krevních buněk, nervové tkáně a kostní dřeně. Je to jediný vitamin, který je zcela chybí v rostlinných potravinách, tak jeho nedostatek často se vyskytuje v veganů a surovin foodists. Potřebují se dostat vitamin z kvasinkových tablet pivovarských. Lidé, kteří jedí maso, nedostatek vitaminu B12 je velmi vzácná a je spojena s poruchami vyprazdňování.
• vitamin D je zapojen do metabolismu vápníku a fosforu. Jeho nedostatek vede k oslabení vlasů a nehtů. S jídlem jsme si to z rybího oleje, máslo, mléko, smetanu, vaječného žloutku. Náš organismus je schopen syntetizovat vitamin D v kůži při vystavení slunečnímu světlu, takže mírný úpal užitečné zaplnit deficit.
• Vitamin E (tokoferol) poskytuje normální absorpci kyslíku a zabraňuje oxidační procesy v těle. Podporuje vstřebávání těla vitaminů jiných skupin. Mnoho případů vypadávání vlasů jsou kvůli akutní nedostatek tokoferolů. Hlavními zdroji vitamínu E - rostlinných olejů, listová zelenina, ořechy, semena, pšeničné klíčky.