Je možné i doma, jsme přibírání na váze - pokud se v souladu s doporučeními
V poslední době se stále více a více obyčejní lidé stěžují na jejich váhu: někteří se snaží zhubnout, zatímco jiní se zotaví. Prakticky žádná taková muži a ženy, kteří by byli spokojeni s její postavu.
Jak k přibírání na váze doma? Na tuto otázku není snadné najít odpověď: tyto informace jsou velmi malé, a to i na internetu. Pokud dlouhodobý lpění na speciální dietu a pravidelné cvičení nepomohou vyřešit problém s nízkou hmotností, je nutné začít zjistit příčinu tenkosti, který určuje další taktiku.
Obsah
Důvody pro malé tloušťce
Hlavními důvody
- Patologie trávicího systému,
- onemocnění páteře,
- Psychické poruchy.
další důvody
Zrychlený metabolismus,- Alkoholismus a kouření,
- Iracionální, a nevyvážená strava,
- Rychlé tempo života,
- Hojné využití kofeinu produktů,
- Dědičné znaky ústavy,
- Hormonální porucha.
Přemýšlet o tom, jak jíst k přibírání na váze, to by mělo být vystoupení z následujících zdravotních problémů:
- konstantní únava,
- nepravidelná menstruace,
- nezdravá pleť kůže,
- exfoliační hřebíky,
- vypadávání vlasů,
- snížení odolnosti a časté nachlazení,
- Neschopnost otěhotnět po dlouhou dobu.
Jak rychle obnovit doma?
Za prvé, měli byste si zjistit příčinu malé tloušťce. Při absenci vážných problémů v těle, můžete použít třemi hlavními způsoby přibývání na váze: zdravý životní styl, cvičení pravidelně a jíst správně.
Zdravý životní styl je:
- odstranění špatných návyků,
- nepřítomnost stresu,
- high-grade sen,
- pozitivní emoce.
Ujistěte se, že cvičení v posilovně nebo doma s doporučením odborníků. Dobrý výsledek vzhledem k večer chůze, plavání, jízda na kole.
správné výživy
Power, kdo chce získat pár kilo, by měly být vyvážené, zdravé a dostačující, ale ne příliš. Hlavním principem - zvýšení počtu zkonzumovaných kalorií za den. Zdravá a správná výživa je postupné zvyšování kalorií, které nezpůsobí averzi k potravinám a přetížení trávicího traktu.
Existuje několik lékařských doporučení, po kterém můžete přibývají na váze.
- Musíte jíst alespoň třikrát denně.
- Ujistěte se, aby snacking mezi jídly.
- Můžete mírně zvýšit množství jednotlivých částí, ale zároveň - ne přejídat.
- Je třeba jíst v jedné a té samé době.
- Tělo nemá hlad po dlouhou dobu.
- Tam by měla být pouze zdravá a zdravých potravin.
potraviny, které přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti
Takové produkty jsou vysoce kalorické potraviny s dostatečnou bílkovin, sacharidů a minerálních tuků.
Zařadit do jídelníčku je třeba:
- brambory,
- kuře,
- vajec,
- fazole,
- rýže,
- mořské ryby,
- chléb
- těstoviny a cereálie,
- zelenina a ovoce,
- mléko a kyselé mléčné výrobky.
lidské stravě, kteří chtějí k přibírání na váze
Snídaně - ovesné vločky s máslem, sendvič se sýrem a klobásou, sýr, kakao nebo čaj s mlékem, ovocnou šťávou.
Oběd - jakýkoli produkt z výše uvedeného seznamu.
Oběd - polévka nebo polévka, maso se zeleninou, zeleninový salát, kompotu.
Odpolední občerstvení - ovoce nebo zeleninový salát, sušené ovoce a ořechy, mléko.
Večeře - maso se zeleninou a salátem.
Hodinu před spaním se doporučuje vypít sklenici kefíru a jíst nějaké ovoce, jako jsou banány.
Recepty, takže přibývání na váze
- Pravidelná konzumace proteinových koktejlů přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti. Připravit ji pro tento recept: se tři litry mléka, čtyřicet gramů bílkovin a trochu kakaového prášku ke zlepšení chuti koktejlu. Všechny složky se smísí mixér a výsledný nápoj je uložen v chladničce. Pít koktejl během dne místo jakéhokoliv jiného nápoje, stejně jako sportovní a po nich. Tento nápoj obsahuje velké množství kalorií, čímž se snižuje chuť k jídlu, ale stále je potřeba naplánovat.
- Dvacet gramů kopřiva smíchá s deseti gramů kořenů Oman a cukru. Čajová lžička této směsi se umístí do sklenice mléka tažené a pití.
- Čaj z vojtěšky a jeho šťáva pomáhá zbavit deficitu tělesné hmotnosti.
- Kolekce, která umožňuje k přibírání na váze, se skládá ze dvou částí, pískavice řecké seno, kostivalu, len, kopřivy a jedné části božského stromu. Smíchat trávu s cukrem, vaří s vařící vody a vzít lžičku dvakrát denně.
- Jak k přibírání na váze a váhu v krátkém čase?
- Vy stále nevíte, jak používat žvýkačku na hubnutí? Řekneme vám!
- Jak začít hubnutí: Dieta a fitness dietu
- Těhotenství dietu a jak to zkombinovat?
- Jak odstranit podbřišku? O výživě a fyzické aktivitě
- Proč lidé tloustnou a jak zhubnout bez napětí
- Jak se zbavit břišního dívky: 8 tipů,
- Anorexie - jak změnit
- Co je správné výživy během těhotenství
- Proč nemohu zhubnout během kojení?
- Kdy je nejlepší žvýkačka „štíhlý hubnutí“?
- Jak začít zhubnout pravdu: dietolog poradenství, školení
- Tablety pro zvýšení tělesné hmotnosti vám pomůže rychle obnovit
- Prolomení začarovaného kruhu - rozpoznat hrozbu anorexie
- Tisíce žen, které již ztratil na váze pomocí zázračný-guma na hubnutí!
- Léky na pomoc přibírání na váze
- Je-li dítě sní hodně ...
- Správná výživa těhotné ženy.
- Nechci zhubnout, chci být lepší
- Obezita
- Pravda o magnetických klipů pro hubnutí