Jídla v posilovně, jak zhubnout pro dívky

Beauty - důležitý slovo pro dívky. To vše něžného pohlaví se snaží vypadat dobře a být atraktivní pro muže. Ale krása nezávisí pouze na kosmetické procedury, ale také na životní styl a stravu. Z tohoto důvodu, mnozí rozhodnou pro fitness, který je známý pro svou účinnost a lehkostí.

Ale musíme dávat pozor na další aspekt. Jídla v tělocvičně zhubnout pro ženy je velmi důležité, protože určuje průběh více než polovinu. Je důležité, abychom si dopřáli potravin a pokrmů, které se vyvolávají hromadění tuku. Není-li zapojen do kondice, bude tvarovaný reliéf, svaly, ale tuk zmizí postupně. Když člověk přijde po tréninku a začne jíst tučná jídla a sladkosti, budou všechny výsledky vniveč.

Co je to fitness?

Většina dívek nejsou moc dobře, co je fitness vědět. Jedná se o složitý proces, jehož cílem - vytvořit svaly, tvar a zhubnout. Existují různé druhy fitness. Například, aerobic, taneční podlaha, v hale relace v tělocvičně. A všichni mají společný cíl.

Dieta pro fitness

Je třeba Dieta pro způsobilost ke zvýšení efektivity úsilí. Ve většině případů je vybrán diety jako hlavní produkty - maso, mléčné výrobky, obiloviny. Pomáhá dát tělu reliéfy a rozptýlení tuku. Děvčata mají nadváhu viditelné na bocích a stehnech, v nejproblematičtějších oblastech. Než vyrazíte na diety, je třeba upravit tvar, což je snadné, jak se zbavit několika kilogramů. Můžete použít dietu na Kaše, když dieta je základem tohoto produktu. Každý den použití odlišné kaše, je přísně zakázáno další výrobky, kromě čerstvé zeleniny.

Co mohu jíst v tělocvičně

Všechny dívky jsou znepokojeni unforbidden produktů. Co mohu jíst s fitness? Nikdo zrušena ovoce a zeleniny. Nicméně, měli byste se vyhnout vysoce kalorických banány, hroznové víno, broskve. S cílem obnovit rovnováhu v žaludku, je potřeba před spaním nebo ráno pít jogurt bez cukru nebo jiných plniv. Je dokázáno, že trochu sladkostí můžete jíst marshmallow, ale aby se ujistil, že pouze přírodní složky jsou v jeho složení. Bezpečné pro obrázku je zeleninová polévka, jogurt bez plnidel, nízkotučného tvarohu. Namísto chleba ideální možností by bylo žitný chléb. Cukr nahradit medem. Uspokojit hlad rychle a bez újmy na ovocné koktejly a čerstvé džusy, šťávy použít namísto sodovky.

Jídla v posilovně, jak zhubnout pro dívky

Je velmi důležité vybrat ten správný systém napájení. Těchto 10 recepty jednoduché pokrmy v tělocvičně vám pomohou najít chutné, zdravé a bezpečné potraviny pro krásu.

1. Polévka zelí a cukety

Je nízký obsah kalorií, ale velmi rychle nasytí. Na sporáku dát hrnec s vodou, nakrájené brambory a nakrájenou kapustu na proužky. Vařit po dobu deseti minut. Po tom, co potřebujete k sekání mrkve na hrnky, cuketu nakrájíme na kostičky a přidat vše do vody. Když je zelenina bude vařit, je nutné vyplnit polévky přidat nasekané cibule a bylinek (petrželka, bazalka, kopr) s kořením. O soli chuti, vařit po dobu několika minut, potom se vypne a zakryjte víčkem.

Video: Jak jíst. Trenér tipy, jak jíst, když cvičíte.

2. Salát ze zelí a kuřecím masem

Mladé zelí nařezáno na kousky o střední velikosti, salát natržení na různé části. Přidejte cherry rajčata, snížit na polovinu. Vařené kuřecí prsa osolíme a nakrájíme na plátky. Okurky je třeba vzít v solné a porezatt kostky. Podle chuti, přidejte česnek a sezamová semínka. Šaty salát s olivovým olejem.

3. Vařené brambory s rajskou omáčkou

Brambory (vzít pouze mladých lidí, jak tam bylo málo škrob) varu a posypeme bylinkami. K ní je nutné připravit přílohu. K tomu je na pánvi s olivovým olejem smažit cibuli s strouhané mrkve. Když jsou dozlatova, přidáme rajčata a zalijeme trochou vody. Zde zaplnit celou řadu zelených, osolíme a smícháme s kořením. Předcházet a držet u ohně pět minut, pak se nechá zchladnout. Použití jako omáčka na bramborách.

4. Berry-jablko dezert

Pro mlsné jazýčky je velmi užitečné a přínosné sladkost. Jablka nakrájíme na plátky, granátové jablko zbavit kůži a odstranit bobule. Jahody snížit na polovinu, jak se zbavit ocasu. Nyní je potřeba přidat maliny a černý rybíz. Tento dezert je nutné vyplnit. Z tohoto důvodu je nutné nalít obsah libovolné jogurtu bez plniva nebo tekutého medu.

5. pečený dieta

Na dně hlubokého nádoby nalít olivový olej. To dát vrstvu brambor, chcete nakreslit kruhy. Dále, roznášecí vrstvu: plátky mrkve, zelí, brambory, rajčata, mrkve, zelí, strouhaným sýrem. Nyní se musíme připravit náplň. K tomu, koupit krém nebo nízkotučné zakysané smetany, sůl a promíchejte s greeny. Nalijte do kastrolu a pečeme v troubě za čtyřicet minut před vařením.

6. Kuřecí párky

Mohou být použity na dietu. V mixéru nakrájíme kuře vejce, mléko a koření. Samy o sobě mohou tvořit klobásu, ale můžete použít film, který by měl držet. I nadále působit na tradičním způsobem, jen vařit více - patnáct minut.

Video: Jak jíst během náročném dni. Fitness strava pro dívky část 1

7. Berry koktejl

V mixéru bič maliny, jahody, ostružiny a mléko. Můžete přidat vanilka, skořice nebo máty.

8. Salát s avokádem a lososem

Avocado zbavit kostí a masa nakrájíme na kostičky. Přidejte okurky a lososa. Tvoří s pomocí jogurtu, posypeme citronovou šťávou.

9. Sladké kastrol

Smíchejte vejce, sýr, kukuřičná mouka. Nalít mléko a promícháme, přidáme cukr. Hmota umístí do formy a dejte péct do zlaté barvy.

10. Rýže s melounu a jahod

Uvaříme rýži. Promícháme se šťávou a dužiny melounu, přidejte plátky jahod. Můžete nalít med sladká. Dobře vyhovuje hlad.

Strava a správné výživy potřeboval každou dívku, protože zahájit svůj tvar velmi snadno, a vrátit se stará forma není tak jednoduché. Výběru samotných zajímavých jídel, můžete jíst nejen chutné jídlo, ale ne přibývají na váze od něj. Krása těla závisí na našich akcích.