Jak získat svalovou hmotu? Výživa pro růst svalů

Kdo nesní o muži mají silné svaly a atraktivní trup? Nicméně, ne každý může dovolit. Jako obecné pravidlo, obtížné budovat svalovou hmotu pro ty, kteří se opřít, a není náchylný k reliéfu formy těla. Dokonce i když povaha není obdařen atletický, přírůstek svalové hmoty, je docela reálné, ale je známo, že se vážou k tomu trochu času a úsilí.

Video: Top 10 Pravidla zvýšení svalové hmoty pro dívky!

Jak získat svalovou hmotu?

Svalové hmoty je vytvořena jako důsledek pravidelného školení. Chcete-li to provést, proveďte odpovídající cvičení, včetně push-up, tiskových-up, dřepy s činkami a cvičení na hrazdě. O pořadí a načasování jejich provádění mohou konzultovat fitness instruktor v nejbližším zdravotnickém zařízení. Hlavní věc při výkonu komplexu - postupné zvyšování zátěže. Pokud budeme i nadále angažovat se stejnou hmotností, získat svalovou hmotu v domácnosti bude mimořádně obtížné. Proto se doporučuje jít na jejich cíle pod dohledem odborníků, kteří vědí, kde začít a jak rychle zvýšit svalovou hmotu.

Video: Výživa pro sadu svalové hmoty

Power pro nábor svalové hmoty

Pokud by došlo k touha získat svalovou hmotu, je třeba věnovat zvláštní pozornost výživě. Za prvé, měli bychom doplnit jejich stravu s proteinem potravin, ale kromě toho - hodně pít. Faktem je, že svaly jsou tvořeny vodou. V případě, že tělo bude i nadále dostávat obvyklou dávku kapaliny, nebude to stačit pro normální růst svalové hmoty. Proto, aby se svaly objemné, je třeba vypít alespoň 2,5 litru tekutin.

Video: Výživa pro růst svalů, sílu k váze nastaven. video tutoriály

Kromě toho, nárůst svalové hmoty je možné při běžné kontinuální spánku. Nezanedbávejte zbytek. Dbejte na to pořádně spát.

Výrobky pro nárůst svalové hmoty

Video: Sada sportovní výživy pro rychlý nárůst svalové hmoty

• - ryby (zejména losos, losos, pstruh);
• - vaječný bílek;
• - kuřecí prsa;
• - mléčné výrobky (s nízkým obsahem tuku tvaroh, jogurt bez excipientů);
• - ořechy;
• - sojové boby
• - libové hovězí pečeně.

• - otruby a otruby obilovin;
• - ovesné vločky;
• - květák;
• - nové brambory;
• - špenát;
• - fazole a hrách;
• - mrkev.

Jak získat svalovou hmotu?

Na stejné úrovni jako bílkovin a sacharidů tělo potřebuje získat dostatek zdravých tuků. Oni jsou také schopny tvořit svalovou hmotu. Je důležité odstranit z dietních výrobků, ve kterých je přítomnost nasycených tuků. Chcete-li sada svalové hmoty není zastaven, je důležité vědět o přípravky, které inhibují růst svalů. Patří mezi sladkosti a smažené potraviny. Potraviny s vysokým obsahem tuku inhibici růstu svalů.

• - avokádo;
• - olivový olej a lněný olej;
• - olej z tresčích jater.