5 Malé kroky k velkému úbytku hmotnosti

Neexistuje jediný univerzální dieta, která se hodí každému, kdo chce zhubnout. Někteří z nás jsou připraveni se do toho ponořit do „zdravý životní styl“ a hledají právě dietu, která bude držet po celý život.

Jiní, a oni jsou většinou, již vyzkoušeli různé diety. A zpravidla s různým úspěchem. Zvlášť obtížné je drastické změny ve stravě, transformující jídlo jako trest „za minulých hříchů lahodné.“ Tito lidé obvykle přicházejí k jedinému správnému závěru, - přechod na jiné potraviny by mělo být postupné a jemné.

Zde vyvstává otázka: Je-li přechod na novou dietu by měla být hladká, kde začít? Pokud je vaším cílem zhubnout, a alespoň trochu jednodušší na sebe, pak existuje pět jednoduchých změn ve stravě, která vás nakonec vedou k tomuto cíli.

Hlavní strategií: Začněte s jednou změnou. I když tato změna bude vaše normální stravovací návyky, přidejte následující změny. Po druhé změně a snadno a pevně přijít do vašeho života, přidat třetí. A tak dále.

To může trvat déle, než si mnozí diety slib. Ale, že naše tělo skutečně rekonstruován na zdravém metabolismu a byl schopen udržet si svůj vlastní po dlouhou dobu, je třeba trochu trpělivost. V tomto případě, budou změny v hmotnosti být významné, a zůstane normální hmotnost po celý život.

Jíst více vlákniny

Zajímavé závěry nedávno přišel lékařům z US National Institutes of Health, lidé, kteří byli požádáni, aby si více vlákniny (30 g denně s jídlem, a to ve formě doplňků) ztratil téměř stejnou hodnotu jako lidé, kteří pozorují složitý stravu s více než tucet různými směry. Také nebylo překvapivé procento „pocházející z dálky“ mezi lidmi, kteří jsou jednoduše zařazeny do stravy více vlákniny, byl mnohem nižší než u těch, kteří měli dodržovat složitá pravidla a deprivace. Kromě toho výzkumníci zjistili, že se zaměří na obsah tuku, účastníci studie měli jíst méně tučné a sladké potraviny, protože jídlo bylo prostě nahradila jídla bohatého na vlákna.

K dosažení těchto výsledků sám, postupně (!) Zvýšení stravy čerstvého ovoce a zeleniny, zejména ty s jedlou stonky, kůra a semena (zelí, jahody, maliny, jablka, pomeranče) - vzít snack ořechy a semena. Spínač s oloupané a dušenou obilovin (jako je bílá rýže, obilných zrn polotovar rychlé občerstvení) na celých zrn (hnědá rýže, ovsa a pšenice obilovin). Patří hrách, fazole na svých nabídkách přidáním do salátů, slouží jim jako přílohu, přidává do polévek.

Je prokázáno, že vláknina snižuje hladinu cukru v krvi, odstraňuje z těla cholesterol, váže a odstraňuje toxiny z trávicího traktu, stejně jako v naturáliích „masírovat“ střev, obnovení normálního provozu. Pokud tkáň byla medicína, to by bylo velmi žádané po celém světě. Ale jen málo lidí jíst dostatek vlákniny.

U žen, míra konzumace vlákniny - 25-30 gramů za den pro muže - 35-40 g a obvykle jíme více než 15 gramů vlákniny denně. A nebudeme ukládat produkty s „přidanou vlákniny“. Při pohledu na organické potraviny s obsahem přírodní vlákniny. Přidat 7 gramů vlákniny za den - to je dosažitelný cíl!


Kontraindikace, a seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny

Zlikvidujte dietní nápoje a náhražky cukru

Mnozí lidé jsou překvapeni, jak změnit jejich chuť k jídlu, protože odmítají náhražky cukru. Z nich můžete slyšet: „Má konstantní chuť na sladkosti je pryč“, „Vždycky jsem hlad, a to i hodinu po jídle, ale teď vím, co skutečný hlad.“ Podobné jevy jsou potvrzeny nedávných studií zvířat. Na Yale zjistil, že když jsou hladové myši dána možnost volby mezi umělým a skutečnou cukr, skutečný cukr oni si vybrali, a to i v případě, že umělá náhrada byl mnohem sladší. Vědci dospěli k závěru, že mozky myší, a pravděpodobně, lidský mozek, také nemůže být „podvedl“ fake. Nahrazení cukru s umělé náhrady vede ke konstantní chutě pro cukrovinky obecně. Bylo také prokázáno, že náhražky cukru potlačit střevní mikroflóru a může vést k obezita. Nemůžete vzdát milované sladké nápoje? Zkuste alespoň přidejte do něj citron, čerstvé máty, zázvoru nebo kousků ovoce.

Zařídit cukru detox?

Vyměnit některé sacharidů v potravě na non-škrobnatých zeleniny

I když odmítáme občasné krajíc chleba v kavárně a restauraci, pořád jíst příliš mnoho sacharidů. Přepnutím na salát s greeny jako základ a přidat trochu hnědou rýži a fazole, také pocit sytosti, ale jíst méně než polovinu sacharidů najednou. Můžeme toto pravidlo i doma. Namísto úplné části těstoviny z tvrdé pšenice, nahradit polovinu porcí čerstvý hlávkový salát, plátky rajčat, hub a některých cibulí. Tato malá změna nás zachrání z dodatečných 15 gramů sacharidů, zvýšit množství zkonzumovaných po částech, a jako výsledek, budeme cítit nasycen. Jiné způsoby, jak snížit spotřebu sacharidů, ale ne zcela eliminovat jim, že je to jako přílohu na výběr čerstvých salátů nebo vařené fazole místo brambor či housky.

Udělej si svůj tmavě čokoládový dezert

Jakmile je čokoláda byla přísně v kategorii vzácné výjimky, jak to může být někdy obsahují velké množství tuku a kalorií. Ale stále více a více důkazů hromadí, že tmavá (hořká) čokoláda obsahuje prospěšné antioxidanty. Máte-li zahrnout do svého jídelníčku je tmavá čokoláda, a tím minimalizovat cukru, tuku a kalorií v něm, získáme cenné a užitečné dezert.

Jedna tato změna pomohla mnoha lidem zbavit stovky kalorií v potravinách, a v důsledku toho začít zhubnout. Polovina 100 gramové dlažba hořké čokolády obsahuje pouze 200 kalorií, 21 gramů sacharidů. Tak se čokoláda cookie obsahuje 440 kalorií a 58 g sacharidů a čokoláda rohlík 370 kalorií a 46 gramů sacharidů. Dobrá zpráva: Studie ukázaly, že pokud se dáte trochu hořké čokolády v malé každodenní radosti, redukuje náš každodenní chuť na sladké a slané.

5 způsobů, jak získat výhody čokolády

Pít méně alkoholu

Kromě kalorií, které přidávají do našeho jídelníčku alkoholických nápojů, že - a my jsme stěží očekávat - zrušit všechny naše úspěchy v dietách. Mnoho lidí si stěžují, že po 1-2 sklenic vína nebo koktejlem, se náhle zapomenout na jejich pravidel ve stravě a jíst vše, co dotyanet ruku na stůl. A občerstvení a saláty, ořechy, sušenky a všechno, co střízlivý nikdy nedopustí, aby jejich zájem. Kromě toho, v množství, které pak bolestivě litovat.

Není zapotřebí, aby se stal abstinent se zoufale snaží zhubnout. Ale snížení počtu setkání nad sklenkou stáncích. Řekněme, že až 1 krát týdně. Instalace zatímco maximum do dvou nápojů a vypít sklenici vody s každým koktejl. To vám pomůže ztratit alespoň pár kilo navíc.

zjištění

Pokud jste do svého života ve výživě postupně přivést tyto jednoduché trendy, budou změny k lepšímu v těle být složitá, ovlivňuje všechny tělesné systémy, takže - dlouhodobá. Nejsme jen „vytáhnout postavu“ pro dovolenou nebo koupací sezónu budeme zlepšovat látkovou výměnu. To znamená, že problém nadváhy je vyloučeno v zásadě i pro všechny!