Vitamin d. Obsažená v jakýchkoli produktech

Video: Co potraviny obsahují omega-3 mastné kyseliny; Lněný olej, rybí tuk: výhoda, protože užívání

Video: Potraviny obsahují vitamín D

Vitamin D - jedním z nejdůležitějších prvků v těle, nedostatek, což může vést k nebezpečným chorobám. V prvé řadě je třeba dokončit práci našeho nervového systému, normální růst kostí, regulaci metabolismu, bezporuchového provozu srdíčka a oběhový. Pokud je vitamin D je ve velkém množství, je tělo nikdy Skopje těžké kovy a toxiny. Potřebují, a pro prevenci nachlazení a onkologická onemocnění. Také tento vitamin je schopen bojovat s tuberkulózy bacilem.

Výroba vitamínu D

Neinformovaní lidé se domnívají, že vitamin D - byl získán výhradně komponenty, které nemohou být produkován v našem těle. Ve skutečnosti je to jen mýtus. Tento vitamin se „narodila“ v nás působením ultrafialového záření. Jak to udělat, každý den strávit venku alespoň 2 hodiny a trvat 25 minut opalování. To by mělo být provedeno v zimě, kdy nedostatek vitaminu D je obzvláště patrný.

Video: Jak užitečné vitamin D a některé ze svých výrobků se podívat

Příznaky nedostatku vitamínu D

Pokud se tak stane ve vašem životě, budete jistě všimnete to, protože zpravidla příznačný obraz je všechno stejné: zažívací poruchy, koordinace, letargie, nervové poruchy, deprese, nevolnost, přetrvávající slabost, únava, nespavost, mírná horečka. Často, nedostatek vitaminu D vede k rozvoji lupénky, onemocnění parodontu, osteoporóza, osteomalacie, zrak a úbytek hmotnosti.

Video: Rybí olej. Kolik vitamin D v potravinách

Zdroje vitamínu D

Rybí olej - jeden z prvních dodavatelů vitaminu D. Celkem 2 kapsle nebo 1 lžíce tento lék může pokrýt denní dávku je nezbytnou součástí.
Losos je bohatá na základní tuky, které jsou nezbytné pro normální fungování trávicího traktu a plné fungování nervového systému, který „nemůže přežít“ bez vitamínu D.
Mléko - další zdroj vitaminu D: 2 šálky nápoje za den - a denní dávka vitamínu látky. Obiloviny, ale ne všichni, jsou bohaté na vitamin D, takže při koupi zboží v obchodě, zkontrolujte jeho složení, které by měly obsahovat informace o přítomnosti nebo nepřítomnosti složky, které chcete.
Jíst vejce několikrát týdně, pokud nechcete zažít defitsitvitamina D. Zvláště oplývá žloutku.
Pomerančový džus také spadá do seznamu požadovaných výrobků. A to není překvapující, protože v lahodné nápojového skla obsahuje polovinu denní dávka vitamínu D.
houby užitečné pro naše tělo, v první řadě, jejich obsahu vitaminu D. Nezáleží na tom, co houby dáváte přednost, protože absolutně každý druh obohatil tento prvek.
Hovězí játra také přinést alespoň dobré tělo, protože, kromě vitaminu D, je to - nadbytek železa, které je tolik potřebné v našem hemoglobinu. Vepřové nám také dodává s vitaminem D. Přesto skutečnost, že mnozí odborníci na výživu doporučují opustit svoji spotřebu jako celek, nebyli bychom ve spěchu s tímto a nebylo tak kategoricky, protože i malý kus masa, můžete získat sedminu denní dávky vitamínu. Máslo - další produkt, který je v rozporu s vědce kruhů. Samozřejmě, zneužívat to není nutné, ale několikrát týdně obohatit tělu vitamin D je třeba ještě olej.