35 Nejvíce užitečných produktů.

Pokud si myslíte, že při multivitamin jednou denně - stačí pokrýt všechny potřeby organismu na vitamíny a minerály? Bohužel, toto není ten případ. Většina vitamínů a minerálních látek z pilulek se prostě nevstřebává. Místo toho můžete přidat do svého jídelníčku několik výborný-výrobky z následujícího seznamu. Jsem si jistý, že přinejmenším některé z těchto produktů jsou jisti, že najít v obchodě, a doufám, že si to, diverzifikovat své nabídky a přinese neocenitelné výhody pro své zdraví.

Avšak některé z těchto produktů má nejen užitečné, ale také škodlivé vlastnosti (např. Kakaové máslo nebo česnek). To bude určitě poznamenal.

1. Kale (Kale)
   
2. Semena Chi (Chia semena)
   
3. Špenát (špenát)
   
4. Mangold (mangold)
   
5. Zelené zelí (Collard Greens)
   
6. Včelí pyl (včelí pyl)
   
7. Moringa listy (Moringa Leaf)
   
8. Kakaové boby (kakaové boby)
   
9. Borůvka (borůvky)
   
10. Kurkuma (kurkuma)
    
11. Česnek (česnek)
    
12. Asai (Acai)
    
13. Brusinkový (brusinky)
    
14. Řepy (Řepa)
    
15. Černé fazole (černé fazole)
    
16. Oves (oves)
    
17. Avocado (Avocado)
    
18. Brokolice (brokolice)
    
19. Vlašské ořechy (vlašské ořechy)
    
20. Mandle (mandle)
    
21. Pine matice (piniovými oříšky)
    
22. Zelený čaj (zelený čaj)
    
23. Kokosový olej (kokosový olej)
    
24. Kokosová voda (kokosová voda)
    
25. zázvor (Zázvor)
    
26. Kajenský pepř (kajenský pepř)
    
27. Paprika (paprika)
    
28. Pistácie (pistácie)
    
29. Papaya (papája)
    
30. Skořice (skořice)
    
31. Lněná semena (semena lnu)
    
32. Goji bobule (plody goji)
    
33. Spirulina (Spirulina)
    
34. Semena tykve (Osiva tykve)
    
35. Listovou zeleninu - šťáva z pšeničné trávy (Listovou zeleninu)
    

1. Kale (Kale)

Tyto tmavě zelené listy jsou plné užitečných látek, jako je například železo, vitaminy A, C a K, vlákna, antioxidanty. Listovayakapusta sposobstviet odstranění toxinů z těla a je vhodný zejména dlyapecheni.

2. Osivo Chi (Chia semena)

SemenaChi ceněný starověkých Mayů a Aztéků, a nyní opět stanovyatsyapopulyarny. A zasloužený! Obsahují vlákninu, omega zhirnyekisloty, vápník, a kompletní protein (např. E. Obsahuje všechny esenciální aminokyseliny). Mohou být snadno přidány do salátů ifruktovye koktejlů.

3. Špenát (špenát)

Shpinat- vynikajícím zdrojem vitaminů A, C a K, antioxidanty a bílkovin. Shpinattakzhe by měl mít každý, kdo chce, aby se zabránilo rakoviny prostaty.

4. mangold (mangold)

Shveytsarskiymangold ale jejich nutriční vlastnosti, zvláště ceněné pro priyatnyyvkus. Kale, například, může být tuhý a některé lyudinenavidyat špenát. Ale mangold chutná velmi neutrální salatromen. Ve stejné době, mangold obsahuje všechny stejné pitatelnyeveschestva, stejně jako jeho bratři - collard, zelené zelí ishpinat.

5. Zelená zelí (Collard Greens)

Zelené zelí bohaté na vitaminy C a K, stejně jako vy vitamin E, kyselinu listovou a mangan. Zelené zelí pomáhá při léčbě a prevenci rakoviny.

6. Včelí pyl (včelí pyl)

Pchelinayapyltsa - považován za jeden z nejvíce užitečných produktů. Tento rozdíl je zdrojem bílkovin, které obsahují všechny esenciální aminokyseliny. Přidat velké množství enzymů (5000), phytonutrients, vitamíny (A, B, C a E) a mnoho užitečných mineralov.Pchelinaya pylu zvyšuje energii, růst svalů, ukrepleniyuimmunnoy systém a zvyšují sexuální touhu (ano, včelí pyl a -Další afrodisiakum).

7. Moringa listy (Moringa Leaf)

ListyaMoringi když nijak zvlášť časté, ale ti, kteří jsou si vědomi etomzamechatelnom produktu, věří, že je to jedna z nejužitečnějších a pitatelnyhrasteny. S listy Moringa Vy6 získat dobrou dávku železa, vápníku, vlákniny, hořčíku, draslíku a aminokyselin (protein). A to vše z listů!

8. Kakaové boby (kakaové boby)

Hotyashokolad, což všichni víme, je vyrobena z kakaových bobů, ale poslenagrevaniya, zpracování, přidáme mléko, cukr a potravinářské přídatné látky, onprevraschaetsya v jedné z nejvíce škodlivých produktů. Ale neobrabotannyeorganicheski pěstují kakaové boby, které mohou být například přidat vkokteyli poskytovat své tělo s mnoha poleznymimikroelementami. Kakao obsahuje rostlinný protein, tuk, sacharidy, vlákninu, organické kyseliny, škrob, cukry, kyselina nasyschennyezhirnye. Kakao obsahuje vitamíny (A, E, PP, skupiny B, beta-karoten). V kakaa mají minerály: vápník, hořčík, sodík, draslík, fosfor, chlór, síra, železo, zinek, měď, mangan, atom fluoru, atom molibden.Nekotoryh důležitý prvek pro zdraví kakaa před drugihproduktah. Například, železo a zinek. Chcete-li plně zajistit svoyorganizm zinek, můžete pít několik šálků kakaa týdně a tam 2-3dolki kvalitní hořké čokolády denně.
Nicméně, spolu s užitečnými vlastnostmi, kakao má řadu nežádoucích vlastností. Přečtěte si více o výhodách a rizicích kakaa ...

Video: Nejužitečnější produkty pro zdraví a krásu * Co si koupit v obchodě?

9. borůvka (borůvky)

Chernikaochen dobré pro mozek, protože to přispívá ke zlepšení paměti rozvoj ipredotvratit žádných kognitivních problémů, které chastopoyavlyayutsya s věkem. Borůvky také dobré pro oči. Je pozoruhodné, že borůvky udrží hodně z jeho blahodárné vlastnosti i poslezamorazhivaniya!

Video: Hodnocení z nejužitečnějších produkty

10. kurkuma (kurkuma)

Kurkumumozhno koupit v podobě kladivem v oddělení koření, ale nyní si můžete koupit ikoren kurkumu - je velmi podobný kořenu zázvoru. Kurkuma je často součástí vsostav kari. Kurkuma pomáhá v boji proti volným radikálům, záněty a chrání před problémy s pamětí.

11. Česnek (česnek)

Česnek je možná nejvíce kontroverzní produkt celý seznam. Podél spoleznymi vlastnostmi, má značné množství škodlivých vlastností. Pro více informací o výhodách a rizicích česneku ...

12. Asai (Acai)

Zelené zelí bohaté na vitaminy C a K, stejně jako vy vitamin E, kyselinu listovou a mangan. Zelené zelí pomáhá při léčbě a prevenci rakoviny.

Video: Jak si udržet mládí: zdravé potraviny [Tato žena]

13. Brusinkový (brusinky)

Brusnikabogata rostlinné polyfenoly, což znamená, že tyto kislyemalenkie bobule mohou snížit zánět, bojovat stafilokokkovymiinfektsiyami, zvýšení počtu červených krvinek a fermentovpecheni.

14. řepy (Řepa)

Sveklayavlyaetsya jedinečným zdrojem fytonutrientů, které mohou bojovat sopuholyami. Nevyhazujte zelených řepy, protože bolshoekolichestvo obsahují lutein, která souvisí s vitaminem A a má podobné emusvoystva.

15. černé fazole (černé fazole)

Chernyeboby zahrnuty do seznamu nejvíce užitečných produktů, protože jsou skvělé, ale podhodnocené zdrojem bílkovin. Jeden šálek obsahuje o 15grammov bílkoviny, a, samozřejmě, neobsahuje nasycených tuků, které byste mohli získat z živočišných zdrojů bílkovin, takihnaprimer jako červené maso.

16. Oves (oves)

Oves (přesněji, ovesná kaše) může nudit, pokud má každodenní snídaně, ale poprobuytedobavit bobule na ovesné vločky (stejný borůvky, například), nebo sušené ovoce, ořechů, skořice nebo med - a bude chutné a zdravé! Zde je rychlý recept na zdravou a chutnou kaši k snídani. Oves je velmi užitečné pro ty, komuneobhodimo snížení hladiny cholesterolu. Celozrnných ovsasnizhayut cholesterolu a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.

17. Avocado (Avocado)

Avokadosoderzhit dobré tuky, stejně jako kyselina olejová, lutein, folievuyukislotu, vitaminu E a glutathionu. Všechny tyto komponenty, jednat společně, prevenci srdečních chorob a rakoviny.

18. Brokolice (brokolice)

Brokolice je vysoká koncentrace vitaminu C. Tato zelenina pomáhá detoxikaci prevenci tělo a rakoviny.

19. ořechy (vlašské ořechy)

Povystesebe nálada, přidání do svého jídelníčku ořechy. Ořechy orehisoderzhat velké množství zinku, manganu a mědi. Kromě toho, nihsoderzhitsya serotoninu (který je přímo spojen s pocitem štěstí).

20. mandle (mandle)

Mindalyavlyaetsya jedním z nejpopulárnějších zdravé potraviny na tomto seznamu -Most lidé už ji používat. Mandle obsahují mnoho "dobrý" rastitelnyhzhirov, které přispívají ke zdraví srdce a snížení hladiny vrednogoholesterina. Mandle jsou také zdrojem manganu, vitamin E, hořčík a tryptofan.

VIDEO: Top 10 nejvíce užitečných produktů

21 Pine matice (piniovými oříšky)

Kedrovyeorehi zlepšit zdraví několika způsoby. Vitamín A ilyutein přispět ke zlepšení zraku, vitamin D - posílení kostí, vitamin C pro posílení imunitního systému. Kromě toho, tyto užitečné ořechy jsou bohaté na železo, bílkovin a hořčíku. Další podrobnosti o složení a blahodárných vlastností piniovými oříšky, viz článek piniemi.

22. Zelený čaj (zelený čaj)

Zelený čaj pomáhá očistit tělo toxinů a těžkých kovů, posiluje cévy, podporuje hubnutí a podle některých zdrojů, prevence rakoviny, pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi ... Út Současně čaj poškozuje nervový systém, játra (a je to škodlivé dlyapecheni zelený čaj), odplavuje z těla poleznyemikroelementy, brání vstřebávání železa, podporuje tvorbu kámen ... Přečtěte si více o výhodách a rizicích černého a zeleného čaje ...

23. Kokosový olej (kokosový olej)

Kokosovoemaslo používá obsahuje kyselinu laurovou, která pomogaetpredotvratit některé problémy se srdcem, snižuje hladinu cholesterolu iponizhaet krevního tlaku (je-li zvýšena). Více informací o kokosový olej a jeho blahodárné vlastnosti píši v článku Nejužitečnější oleje (kokosový olej).

24. kokosová voda (kokosová voda)

Kokosovayavoda je vynikající alternativou sportovní nápoj tak kakhorosho doplňování tekutin ztratila během cvičení a soderzhitmnogo draslík.

25. Kořen zázvoru (Zázvor)

Korenimbirya velmi populární v Indii, japonské a čínské kuhnyah.Soderzhit vitaminy A, C, B1, B2, hořčík, fosfor, železo, vápník, sodík, zinek a draslík. A také mnoho užitečných aminokyselin. Uluchshaetpischevarenie, normalizuje látkovou výměnu, pomáhá zhubnout ukreplyaetimmunitet, normalizuje krevní tlak, pomáhá při nachlazení, obladaetprotivovospalitelnym akci. Kořen zázvoru lze nazvat samoypoleznoy kořeněný. I když má kontraindikace (yazvennayabolezn, krvácení, alergie), takže byste měli být opatrní inachinat používání zázvoru v malých množstvích.

26. Cayenne pepř (Cayenne)

Ostryykayensky pepř obsahuje vitaminy A, C a K a obladaetprotivovospalitelnym účinek díky velkému obsahu kolichestvakapsaitsina. To podporuje hubnutí, protože snižuje chuť k jídlu a tělesnou povyshaettemperaturu, takže další spálené kalorie.

27. Red Pepper (Red Peppers)

Červené papriky obsahují velké množství vitaminu C, vitamin A, antioxidanty a lykopenu, což snižuje riziko vzniku rakoviny prostaty.

28. Pistácie (pistácie)

Hotitesnizit cholesterol? Můžete pomoci pistácie. Jsou soderzhatfitosteroly a rozpustnou vlákninu, která snižuje LDL (plohoyholesterin).

29. papaya (papája)

Esliv cítit počátek nachlazení, můžete pomoci papája. Jedna fruktpapayi obsahuje vitamín C v množství více než tři razaprevyshayuschem doporučenou denní dávku. Papája také soderzhitflavonoidy, vitamíny skupiny B, draslíku, hořčíku a vlákniny. Obecně platí, že etopolezno pro kardiovaskulární systém a snižuje riziko rakoviny tolstoykishki.

30. Cinnamon (Cinnamon)

Skutečnost, že skořice je seznam nejvíce užitečných produktů, které nejsou delaetpoleznymi také skořice rolích. Toto koření snižuje riziko rakoviny, cholesterolu iuroven, a také pomáhá regulovat hladinu cukru vkrovi. Přidejte trochu skořice v každém nápoji nebo jen postavteryadom s malou misku mleté ​​skořice - to unichtozhaetvirusy.

31. lněného semínka (Lněná semena)

Semenalna snadno přidat do salátů, obilovin a polévky. Oni jsou s větší pravděpodobností izvestnytem, ​​což je dobrým zdrojem vlákniny. Ale také soderzhatomega-3 mastné kyseliny a lignany, které snižují prsu uzhenschin rakoviny a rakoviny prostaty u mužů. Ve stejné době, vzít etomuproduktu opatrně, protože obsahuje fytoestrogeny (více o fytoestrogenů ...)

32. Berry Goji (plody goji)

Kontsentratsiyavitamina C Goji bobule téměř 500 krát více než goji apelsinah.Yagody také obsahovat vitamíny B komplex a vitamínu E.

33. Spirulina (Spirulina)

Spirulina- této řasy. Jsou zdrojem vysoce kvalitních bílkovin (např. E. Obsahuje všechny esenciální aminokyseliny), omega 3, 6 U9, vitamíny A, B-2, B-3, B-6, B-9, C, D, E a vápník. Nicméně, tyto poleznyevodorosli mají specifickou chuť, tak to je nejlepší přidat jim vkokteyli nebo polévky.

34. tykve (Osiva tykve)

Tyto jedlá semena jsou bohaté na hořčík, zinek, a to i tryptofan, který pomáhá při nespavosti.

35. Listovou zeleninu - šťáva z pšeničné trávy (Listovou zeleninu)

pšeničných klíčků Sokiz stimuliruyuet zvyšuje štítné žlázy kolichestvokrasnyh krvinek, čistí krev a trávicí trakt, působí proti rakovině a dodává tělu prospěšné enzymy.

na článek založený "50 Foods si opravdu měli jíst"