Sportovní výživa pro ženy - efektivní pomůcky

VIDEO: Top 5 sportovní doplňky pro efektivní nárůst svalové hmoty

Sports nás nutí k hodně: Je třeba dbát na to, aby bylo pohodlné sportovní oblečení a boty - pohodlí, musíme provést úpravy v režimu dne, který se zabývá hlavně problémy s časem a četnosti jídel. Samozřejmě, že bych rád štíhlou postavu a krásné formy byly snadno dána, ale bohužel to není možné, a krása, jak je známo, vyžaduje oběť.

Video: Vše o "vysuší": Diet, kardio, sportovní výživa, lékárna léky.

Jak nejlépe připravit na trénink, a jak se dostat z fyzické námaze? Začněme od základů, to znamená, že režim napájení. Nemůžete vykonávat na plný žaludek, stejně jako není třeba chodit do posilovny nebo začít běh hladový a vyčerpaný. Ujistěte se, že úplné jídlo trvalo asi dvě až tři hodiny před cvičením - to je optimální časový interval, který vám poskytne potřebné kalorií při cvičení.

Základem jídelníčku by měla být přírodní produkty, které nám mohou poskytnout všechny potřebné živiny a stopové prvky. Ujistěte se, že obsahují ve své stravě nízkotučných mléčných výrobků (sýr, mléko, jogurt, kefírových), které jsou bohaté na aminokyseliny, vápník, a tudíž neobsahují velké množství tuků a sacharidů. Z příloh upřednostňovat obilovin: pohanka, pšenice, oves. Za prvé, že obsahují všechny stejné bílkoviny, a za druhé, že jsou bohaté na vlákninu, a za třetí, mnohem méně kalorií, než brambory nebo těstoviny (neměly by být vyloučeny z jídelníčku úplně, dost omezit jejich spotřebu ).

Video: Sportovní výživa pro růst svalové hmoty a síly

Maso musí být přítomen v potravě, protože se jedná o zdroj esenciálních aminokyselin a železa, a bez těchto složek není možná syntéza hemoglobinu. Zůstat libové maso, ryby a drůbež, ale i vepřové maso, klobásy a deli masa, se snaží eliminovat úplně. Sportovní výživa pro ženy a muže také naznačuje výrazný pokles spotřeby živočišných tuků.

Ale rostlinné tuky jsou vítány, a jejich počet se může zvýšit. Polynenasycené mastné kyseliny, které jsou součástí jejich struktury, přispívá k normalizaci metabolismu lipidů, snížení hladiny cholesterolu a triglyceridů, mají anti-aterogenní účinek (inhibují rozvoj aterosklerózy) a prvky, které se účastní syntézy buněčných membrán všech tkání v těle. Vzhledem k tomu, zvýšení podílu rostlinných potravin - zeleniny, ovoce, ořechy, ovoce, a tak dále. Tyto výrobky nám bude poskytovat širokou škálu vitamínů a chemických látek, což je důležité zejména při zvýšené fyzické aktivitě.

Nyní se zaměříme na otázku, která je nejčastěji spojena sportovní výživu. Pro ženy, použití biologických aditiv je méně důležitá pro Muži, kteří chtějí budovat svalovou hmotu, ale v případě, že se školení, která má pomoci zhubnout a získat tvar harmonii, najdeme využití pro ně. Sportovní výživa dnes je založen na tyto druhy speciálních směsí: protein sacharidů energie směs, kreatinu, spalovače tuků, přípravky pro kloubů a vazů, minerální komplexy. Jak chápat tuto rozmanitost? Ve skutečnosti je to jednoduché, a my vám pomůžeme.

Sportovní výživa pro ženy

proteinové koktejly

Proteinové prášky jsou pravděpodobně nejpopulárnější produkt mezi kulturisty. Jsou izoláty a koncentráty syrovátkové (mléko) proteinu, který je štěpen chemických metod pro krátké peptidové fragmenty. Další možností - vejce izolovat, je mnohem vzácnější, a když se běžně vozí mléčné výrobky, můžete zapomenout.

proteinové prášky Ženy lze doporučit jako dodatečný zdroj aminokyselin ve směsi aminokyselin obsahuje velmi vysoké koncentrace - od 70 do 90 g na 100 g výrobku. Zbývající 10-30 g - to je sacharidy, které jsou nutné pouze pro protein normálně absorbovány v těle. Prostřednictvím každodenní použití proteinový koktejl lze vybavit dalšími svalů stavebních materiálů bez rizika nadbytečných kalorií. Není nutné nahradit hlavní jídla bílkoviny, ale ke snížení kalorického příjmu - to, prosím!

energie

Výbušná směs biologicky aktivních komponent, které mohou ztrojnásobit svou energii během tréninku. Obsahuje L-karnitin, aminokyselinu, stimulanty a jiné přísady, které zvyšují účinnost svalové tkáně. Nováčci tento koktejl bez potřeby (jejich kardiovaskulárního systému prosa není schopen vytáhnout takovou zátěž, a proto sval bič bič nestojí za to), ale tvrzené sportovci mohou vyzkoušet. Pokud jde o vhodnost dané skupiny přípravků - každý se může rozhodnout, samy o sobě, ale škoda z nich nebude to hlavní - nepřesahují dávkování.

Video: Nejlepší doplňky pro nárůst svalové hmoty. Sportovní výživa na Zemi

Váhový úbytek

Velmi zajímavá skupina - obsahuje obrovské množství povzbuzujících hlavní, tuků a energetického metabolismu. Všechny komponenty, zajišťuje výrobce, bylinné spalovačů neobsahují hormony a v zásadě to může být důvěryhodný. Pro ty, kteří se chtějí zbavit nejvíce trvalý a odolný tréninku tělesného tuku, mohou být tyto kapsle (obvykle k dispozici ve formě tablet), velmi užitečné.

Je třeba vzít v úvahu skutečnost, že příjem spalovačů je možné mírné zvýšení tělesné teploty (až 37 ° C, ale příznaky intoxikace nebude), zvýšená emocionální reakce, zvýšení efektivity a drobné poruchy spánku. Nicméně, pokud budete mít spalovače v dopoledních hodinách, podle doporučení výrobce, druhý vedlejší efekt lze snadno vyhnout.

Sacharidové koktejly, nebo kreatin

Tato skupina doplňkových látek mohou být použity před cvičením, s cílem zvýšit produktivitu, nebo po naložení, s cílem obnovit hladinu glukózy a glykogenu. Ale proto, že ženy pracují v hale na energetický metabolismus byl přestavěn na větší využití tuku ze skladu sacharidových koktejlů doporučujeme odmítnout.

Přípravy na vazy a klouby

Ve skutečnosti, oni přišli s pro sportovce, kteří zatěžují své klouby obrovské zatížení, ale jejich složení a účinek jako univerzální a dobře, oni jsou ideální pro ženy. Složení těchto formulací zahrnují složky, které aktivně organismus použitý při syntéze pojivové tkáně vláken (kolagen, elastin). V důsledku tohoto jevu, které přispívají k obnově struktury podkožního vaziva, pomáhají v boji vrásky, posilují stěny cév, které mohou usnadnit pokožku hladkou a pružnou. Stručně řečeno, můžete bez obav zahrnout do bílý list s názvem „sportovní výživa pro ženy“.

Na to snad dokončíme náš příběh. přípravky testosteronu, stejně jako jiná hormonální látky, aniž by bylo nutné pro ženy a na potřebu příjmu vitaminů a minerálních látek uvedených výše, takže oddělená zastávka u vitamínů a minerálů koktejl nedává smysl.