Power pro sadu svalové hmoty - dietu na bázi bílkovin a sacharidů

Každý sebeúcty muž se snaží vypadat dobře. Je příjemné cítit, kterými se schvaluje pohledy zástupců opačného pohlaví, je příjemné vidět v zrcadle, tónovaný, svalnaté tělo. jak to udělat, Musíme pravidelně rok co rok sportovat, dodržovat základní výživová doporučení, aby nedošlo k plavat tuků a v zájmu zvýšení účinnosti tréninku upravit svůj denní jídelníček ve speciální jídlo pro sadu svalové hmoty.

Power pro nábor svalové hmoty

Složení denní stravě má ​​prvořadý význam, protože není možné nahradit potravních doplňků plnohodnotné jídlo. Jaké potraviny by měly zahrnout do svého jídelníčku, ze kterých je žádoucí, aby se vzdal, aby se růst jen svalovou hmotu a tuková tkáň rozmrazí nebo zůstala na stejné úrovni?

Video: Výživa pro sadu svalové hmoty

Všichni víme, že pro růst svalových vláken nejdůležitější patří obsah bílkovin ve stravě. Že protein je hlavním stavebním materiálem, a to z aminokyselin naše tělo vytváří nové svalových vláken. Je tedy nutné počítat požadovaný příjem bílkovin - na každý kilogram tělesné hmotnosti, musíte se dostat až na 3 g bílkovin. Jaké jsou zdroje bílkovin mají na vašem stole?

V první řadě byste měli dbát na to maso je v nabídce každý den současného. Úlohou tohoto produktu není bagatelizovat. Maso nám poskytuje kompletní sady aminokyselin, a je také hlavním zdrojem železa pro krve-tvořit orgány. Přednost se dává nízkotučné maso, drůbež, ryby, nízkotučné, ale vepřové a jehněčí maso bude v tomto případě není tou nejlepší volbou.

Ujistěte se, že zahrnout do jídelníčku mléčné výrobky. Aminokyseliny mléka se téměř úplně absorbuje, jinými slovy, je to snadno stravitelné bílkoviny, digesce, který nevyžaduje podstatný výdej energie na části gastrointestinálního traktu, (na rozdíl od masa bílkoviny). Dalším zdrojem bílkovin jsou vejce ve velkých množstvích může jíst cereálie. Ze všech typů příloh je kaše se dává přednost, protože obsahují minimum tuku a velkým množstvím bílkovin, aminokyselin a cukrů.

Nezapomeňte o energetické hodnoty stravy. Bylo by naivní se domnívat, že pokud dáváte tělo bílkovin tuny, bude vybudovat svalnaté tělo pro vás. Tomu tak není, k aby protein byl použit pro zamýšlený účel, to vyžaduje značné výdaje energie, zdroj, který by měl být sacharidy. Ano, protein je hlavním stavebním materiálem, ale budovat svůj jídelníček založený na bílkoviny - je to chyba.

Video: Dieta pro sadu hmotnosti. To je na váze.

Postavit výživu pro svalové hmoty je třeba nastavit jej na sacharidy! Je známo, že existují dva typy sacharidů - jednoduché (glukóza, fruktóza), které jsou velmi rychle absorbovány našich tkání, a složité, jsou dlouhé řetězce jednotlivých molekul jednoduchých cukrů. Nedávná rozštěpí pomalu a udržovat optimální hladinu krevního cukru po dlouhou dobu (to je to, co potřebujeme). Komplexní sacharidy jsou obsaženy v optimálních množstvích v potravinách rostlinného původu (obiloviny) a jejich podíl ve stravě, měli byste zvýšit. Ale cukrovinky a cukrářské výrobky by měly být omezeny nebo vyloučeny.

Pokud jde o obsah tuku, budou se vám z masných výrobků a příloh. Doplňkové dietní tuk je nežádoucí, protože lipidy by neměla překročit 15% energetické hodnoty svého jídelníčku.

Další důležitou otázkou - napájecí režim. Je nemožné, aby budovat svalovou hmotu, jíst dvakrát nebo třikrát denně. Výživa pro nabírání svalové hmoty by měla být zlomek, ne méně než 5x denně, jen v takovém případě budete mít možnost poskytovat nepřetržitou dodávku stavebního materiálu. Profesionálové jíst každé tři hodiny, což je více, než to, že porodí a zvedl poplach ve tři hodiny ráno, jen aby svému tělu další část sacharidů a aminokyselin.

Samozřejmě, aby se takové oběti průměrný člověk nemá žádný význam, ale pro zvýšení mnohost síly - základní a velice důležitý bod. Zapomeňte na to, co nemůžete jíst před spaním. Večeře musí obsahovat velké množství bílkovin a sacharidů, takže tělo v noci na pozadí „půstu“ nezahájil štípací svalové bílkoviny a glykogenu. Z tohoto důvodu jsme se zvyšuje nutriční hodnotu snídani.

Sportovní výživa - sada svalové hmoty

Tato položka se budeme věnovat velkou pozornost ne, takže si uvědomit, že budete muset použít proteinové komplexy jako doplňkový zdroj stavebního materiálu. Kromě toho, zvýšení svalové hmoty, jak je to možné i bez použití speciálních přísad.

K dnešnímu dni, v každém tělocvičně vám bude nabídnuta možnost výběru z několika proteinových koktejlů. Většina z nich jsou syrovátkový proteinový izolát, který se skládá z 76 až 92% aminokyselin a některých sacharidů. Použití tohoto komplexu nepředstavuje žádnou hrozbu pro své tělo a zvýší denní příjem bílkovin na správnou úroveň (3 g na 1 kg tělesné hmotnosti), ale nesnaží nahradit koktejly hlavní jídlo a úplně jíst, stejně jako dříve, každý 3- 4 hodiny.

Na závěr pár slov o kritériích efektivnosti. Přidáte-li o jeden kilogram za měsíc - což znamená, že „růst“ na úkor tukové tkáně (samozřejmě, pokud neobsahují hormonální prostředky v programu). Optimální růst svalů - asi tři kilogramy ročně. Zdá se, že je to trochu, ale jinak je to nemožné - anatomické změny musí být postupné, by měly přizpůsobit a kardiovaskulární systém. Na druhou stranu, jen tři roky tréninku, budete přibraly na váze asi 10 kg - skvělý výsledek, a tato hmotnost nezmizí ani po snížení intenzity a frekvence tréninku. Stručně řečeno, pomalé a stabilní vyhraje - on bude!