Sportovní výživa pro kulturistiku - sílí!

Video: Stále více a více každým dnem - dietou a cvičením na sadu

Ctižádostivý sportovec, budoucnost obhájce zdravého životního stylu, na začátku svého sportu tak, jak rizika čelí dva vážné nepřátele - obžerství a podvýživy. Samozřejmě, že ne najednou. Jeden ve snaze o více budovat svalovou hmotu začnou jíst všechno, zatímco jiní se rychle bez přijetí opatření, jak se zbavit přebytečné kilogram. Jak vytvořit svůj jídelníček a integrovat je sportovní výživy pro kulturistiku? To je náš příběh.

kalorií

Začněme otázkou energetické hodnoty stravy. V kolik kalorií vaše tělo potřebuje, jako obvykle? Definovat pro sebe postavu založenou na tělesné hmotnosti, výšky, pohlaví a věku. Dále pozměněné tréninkového procesu (existují tabulky, ve kterých rozepsány spotřebu energie pro různé typy fyzické aktivity). Dobrý silový trénink sportovec bude vyžadovat 500 - 750 kcal. Samozřejmě, že nováček bude utrácet méně a velký muž se zkušenostmi - ještě více. Zvýšit svůj jídelníček na tomto obrázku, jíst více - není potřeba menší - také k ničemu, kromě případů, kdy budete hubnout.

dieta

Kolikrát denně jíte? Two? Příliš málo! Tři? Také nestačí! Výživa pro kulturistiku by mělo být časté - pět, šest krát denně. Jediný způsob, jak budete moci k vytvoření jednotné a stabilní dodávky stavebního materiálu do svalové tkáně.

Pokusit se snížit „hladové“ období (mezi večeří a snídaní, například) - večeřet co možná nejpozději, nebo svačinu vpravo před spaním. Zapomeňte na to, že nemůžete jíst po šesté! Můžete jíst a před spaním, a to iv noci, hlavní věc, že ​​to bylo normální, přírodní produkty (cereálie, mléko, nízkotučný tvaroh).

Kulturistika: Výživa před výkonem, v jeho průběhu a po

Před tréninkem je povinen pokusit se jíst. V čase - asi hodinu před tréninkem. kalorický obsah příjmu potravy by neměla přesáhnout 200-300 kalorií, perfektní jídlo pro tuto „oběd“ je tvaroh s nízkým obsahem tuku s ovocem, banán nebo ořechy, pohankové kaše a vajíčka. Kreatin fit, ale stimulovat vaše tělo s kofeinem není nutné.

Během tréninku, samozřejmě, nejedí. ale by měly věnovat pozornost vodního režimu: Ztráta tekutin během intenzivního cvičení by mělo zaplnit. K tomu je, zatímco s vypít 200-300 ml čisté vody, minerální vody bez plynu, přírodní šťávy bez cukru. Sycené a energetické nápoje, je lepší odmítnout. Důvěřovat radu zkušené osoby - využití nimi málo, a škodu - dost.

Jak organizovat jídlo po tréninku? Kulturistika vám vyžaduje velmi vyvážený přístup k příjmu potravy. Nenechte okamžitě nahrát své tělo bílkovin. V prvé řadě je třeba, aby se na tom, že strávil kalorii- vhodné potraviny bohaté na komplexní sacharidy - obiloviny, luštěniny, těstoviny z tvrdé pšenice.

Kulturistika - výživa pro sadu hmotnosti

Ale den po vyučování začíná útočnou protein! Je na čase mluvit o „bílý seznam“ potravin, které vám pomohou efektivně (všimněte si, neříkáme, že to bude rychle) na zvýšení svalové hmoty.

Video: Sportovní výživa. set borodach

Mléčné výrobky (mléko a nízkotučný tvaroh), musí být na stole každý den. Nemám rád mléko - koupit jogurt, není nic méně bílkovin. Mléko je chytrý zdrojem aminokyselin zvířat - biologická dostupnost mléčných bílkovin je 90%, to znamená, že vše, co budete jíst, ti udělá dobře. Další cereálie - je zdrojem vlákniny, bílkovin a polysacharidů.

Masných výrobků, doporučujeme věnovat pozornost tomu, drůbež (kuřecí velký) a červené ryby. U těchto produktů, hodně bílkovin, ale velmi nízký obsah tuku a má méně cholesterolu. Skvělá volba, pokud váš cíl - kulturistika. Správné strava by měla obsahovat vajíčka - ze dvou na čtyři denně, může jíst jen bílkoviny a vaječný žloutek - vyhodit. Matice jsou zdrojem nenasycených mastných kyselin, které jsou životně důležité pro tok metabolických procesů, kromě toho, že jsou bohaté na rostlinné bílkoviny.

Seznamte se s přísadami, bez kterých je těžké si představit moderní kulturistiku. Správná výživa, samozřejmě, je založena na přírodních produktů, proteinové koktejly, ale také nijak zasahovat. Vaše potřeba bílkovin - 120-140 g denně, hlavní část (cca 100 g), potravin, které se zobrazí, ale zbývající 30-40 gramů - na úkor koktejlu. Doporučujeme používat syrovátkový izolát nebo koncentrát, který je odvozen z mléka.

Mimochodem, bude proteinový koktejl pomůže zvýšit mnohost jídla. Například, budete mít dobrou snídani a po 3-3,5 hodiny, vypít koktejl pohár, přidání sýr a banán. A po několika hodinách po tom sdružovat po hlavním jídle. Vhodné pro koktejl a noční jídlo. Ale kojenecká výživa v kulturistice minulostí - výrobek obsahuje příliš málo bílkovin, ale mnohem více kalorií.