Je možné se pohybovat, zatímco hladovění?

Je možné (a zda vůbec) se pohybovat půst nebo lépe větší lež, relaxovat? Tato otázka je položena každý, kdo se chystá rychle poprvé. Ale ti, kteří již mají zkušenosti půstu, nejsou vždy jasné, zda se má pohybovat v průběhu půstu, a proč?

Podívejme se na tyto otázky v tomto pořadí:

• Je možné se pohybovat, zatímco hladovění?
• Jak přesunout půst?
• Proč se pohybovat, když půst?

Je možné se pohybovat, zatímco hladovění?

Přesunout půst, samozřejmě, je to možné. O tom svědčí zkušenosti z mnoha lidí, kteří pokračovali vést aktivní život během půstu, vykonávat, a to i těch, kteří šli na dlouhé túry! Vždy se snažím jít během půstu není menší než v normálních dnech (proč - vysvětlím níže).

Je třeba poznamenat, že během půstu slabost může být pocit (viz. Komplikace při hladovění). Slabou stránkou může být pocit, zvlášť silně v některých dnech, zatímco jindy, může se cítit příval síly. To je spojeno s obdobím půstu (viz. Acidotickou krize). Nemůžeme říci, že například na třetí a pátý den se budete cítit slabá. To je individuální a závisí na několika faktorech: podmínka těla hladoví, jeho předchozí zkušenosti, správné přípravy na hladovění (řádná příprava je důležité zejména při dlouhodobém půstu, ale půst pro krátké doporučení týkající se přípravy by neměl být opomíjen).

Se silnou slabost, možná budete muset lehnout a odpočívat po dobu 2-3 hodin. Ale neleží v rozpětí jednoho dne - v tomto případě bude Váš zdravotní stav ještě zhorší.

Zkuste několik jednoduchých cvičení opatrně vstát a provádět (jeden z těch, které jste byli zvyklí dělat za normálních okolností). S největší pravděpodobností budete cítit, jak slabé záda. 

Jak přesunout půst?

Můžete vést normální život a provádět jakékoliv fyzické cvičení, které se obvykle provádí - běh, chůze, aerobic a síla cvičení. Kdy půst je obzvláště užitečné cvičení a procházka na čerstvém vzduchu, jakož i úpravu vody.

Nicméně, měli byste dodržovat určitá bezpečnostní pravidla:

1. Nedělají žádné prudké pohyby. Vstvayte, štíhlý a erektilní "Pomalu a smutně"Aby nedošlo k způsobit závratě.
2. Činit pouze ta cvičení, která jsou součástí vaší běžnou praxí. Jste-li šest měsíců nebyly v posilovně, nezačínejte tříd během půstu. Lepší je jen projít. Návrat do posilovny po půstu.
3. Nepřehánějte to. Nezvyšujte zátěž ve srovnání s obvyklým pro vás. To platí zejména pro silový trénink, protože během půstu je nevyhnutelně ke ztrátě určité procento svalové hmoty. Ale aerobní cvičení je dobré s mírou. Čas intenzivní aerobní cvičení (běh, jízda na kole, a aerobic t. D.) By neměl překročit jednu hodinu (podrobnosti o účincích aerobní a anaerobní (napájení) na tělesné cvičení >>>). Doporučuje se také snížit intenzitu aerobního cvičení. Mohou a dělají nahradit, například běhání chůzi.
4. Pokud je váš trénink rutinní zahrnuje cvičení s činkou, činka, činky (nebo můžete použít simulátory, které simulují takové cvičení), je rozumné, aby výrazně snížit hmotnost (pokud budete chtít, můžete provádět více sad) a vzdát se cvičení, včetně ostrým trhnutím. Všechna cvičení s hmotností během půstu by měla vypolnyatr Medley a hladce. Tato opatření ušetří zbytečné zranění.
5. Mějte na paměti, že bolest svalů po intenzivním tréninku během hladovění jsou delší. A riziko zranění je také vyšší. Proto, pokud se po cvičení během půstu máte bolavé svaly, nepropadejte panice, ale ignorovat bolest není vždy možné. Zjistit, co je příčinou bolesti, pomůžeš článek "Proč bolavé svaly?",
6. Přestávky k odpočinku mezi cvičení. Takže budete moci pozorovat změnu v jeho zdravotním stavu, a pokud je to nutné, zastavte cvičení.
7. A konečně - nejdůležitější věc! Poslouchat své tělo. Pokud si není moc dobrá, hladovění - skvělý čas se učit. půst "restart" Tělo. Vliv zlozvyků je oslabena a stává se mnohem lépe slyšet (rozumět, cítit) skutečné potřeby svého těla. Vaše tělo ví, co je potřeba, aby byl zdravý. 

Proč se pohybovat, když půst?

Důvody, které by se měl pohybovat v průběhu půstu, poněkud.

Důvodem pro stěhování půst 1 - zachování svalové hmoty.

Zda hubnutí je uveden seznam vašich cílů, nebo ne - ztrácí svalovou hmotu, nikdo nechce. Bohužel, zcela zabránit ztrátě svalové hmoty nemůže půst. Ale zachování fyzické aktivity může pomoci snížit tyto ztráty.

Důvodem pro stěhování půst 2 - zlepšení prokrvení tkání.

Každý ví, že pohyb zlepšuje krevní oběh. Stejně jako v obvyklou dobu, že krev dodává všechny energetické články. Během půstu, i když jsme nepřijímají potravu zvenčí, tam je vnitřní (endogenní) potraviny tělo. To znamená, že tělo využívá vodu, vzduch a interních zdrojů (tukové buňky, nemocné a slabé buňky) na dodávku zdravé buňky živeny. Je důležité, aby tato síla byla dodána do zdravých buněk.

A enzymy (pro jejich dodání, samozřejmě, odpovídá krve) byly dodány zničit nemocné, zraněné buňky a slabé nutné, aby tyto buňky.

Jedná se o ničení nemocných buněk a ideální zdravé výživy, vzhledem k rekondiční a omlazující účinky hladovění. Pohyb, zlepšuje krevní oběh, posiluje tento efekt.

Důvodem pro pohyb nalačno 3 - Zlepšení lymfy výměnu.

Lymfatické pohybuje tekutinu lymfatických cév pouze prostřednictvím kontrakcí svalů (na rozdíl od krve, která je zodpovědná za pohyb srdce). Lymfa, mezi jinými funkcemi, je zodpovědný za evakuaci toxinů a bakterií. Během půstu, toxiny propuštěn mnohem větším rozsahu než obvykle (je to pochopitelné - jinak půst by neměl být nejúčinnějším prostředkem k očistě těla). Bez fyzické aktivity dochází k stagnaci lymfatické tekutiny, jedy jednoduše vylučuje. Proto pohyb pomáhá výrazně zmírnit příznaky intoxikace při hladovění (bolest hlavy, nevolnost, bušení srdce, říhání, pálení žáhy, zápach z úst a těla před hladověním).

Takže jsme zjistili, že tento krok půst je nejen možné, ale nutné. Pohyb pomáhá zlepšit zdravotní stav během půstu a přijímat podstatně vyšší čistící, revitalizaci a omlazující účinek!

Ve stejné době, to není nutné rekordy a vyzkoušet své tělo k testu. By měly dodržovat přiměřenou opatrnost.