Půst den - zhubnout podle pravidel

Zeptejte se svými přáteli a známými otázku, co je půst den, a uslyšíte mnoho odpovědí, ve většině případů daleko od pravdy. A představte si, že to není jen teoretické úvahy, a rozšířenou praxí používají naše ženy. Ve snaze o štíhlou postavu, jsme připraveni na jakékoliv omezení na potraviny, bez přemýšlení, a zda očekávané přínosy jsou přiměřené s škody způsobené na zdraví. A teprve potom je nutné - vyložit správně vyvážená s pochopením procesů, které probíhají v tento den v našem těle.

Jaký to má smysl v uvedení tohoto konceptu Dietitians?

Před více než 80 lety, jeden ze zakladatelů národní nutriční terapeutkou Pevzner vyvinuli stravu pro lidi, kteří trpí obezitou. Jedním z jejích prvků bylo půst dny, nazývané „rošádu“ tělo a dát podnět k dynamickému hubnutí. Od té doby, esence konceptu změnilo jen málo.



Za prvé, na výživu zdůraznit, že účinné vypouštění - to není hladovění, a nízkokalorické potraviny na bázi bílkovin potravin a komplexních sacharidů. Taboo - tučná jídla a potraviny, které obsahují jednoduché karbohydráty - cukr, cukrovinky, čokoládové, medové, mouky. Šetřící režim eliminuje požití jakékoli potraviny s konzervační látky. Stravování v tento den může být monotónní, skládající se z jednoho produktu, stejně jako vyvážená, ale snadné.

Nalačno dní na jeden výrobek mít větší vliv na snížení hmotnosti. To je způsobeno tím, že stále dostatek kalorií, vaše tělo začne spalovat tukové zásoby. Ale na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že je možné ztratit denně ne více než 200-300 g, vše ostatní, „kilo“ - voda, struska, „nezdravé jídlo“.

Dávejte pozor! Obvyklá denní stravě průměrného ženy je 2000-2200 kalorií. Pro normální a pohodlné zdravotním stavem v době propuštění, měli bychom konzumovat 800-900 kalorií. Může to být méně, ale jedná se o vážné stresu na tělo.

Indikace pro vykládku

Než se rozhodnete uspořádat půstu den, rozhodne o vhodnosti a motivy. Čím více pozitivní, jsou nastaveny, tím výraznější bude výsledek. Dobré důvody pro „cikcak“ ve stravě málo.

1. Konstantní přejídání, když opravdu cítit stav obžerství. To může být vydatná večeře po „hlad“ dne, časté občerstvení, džemy zkušenosti sladká, škrobové potraviny, rychlé fudami. Často se takové situace nastanou po rekreačních svátků, víkend s grilem a alkoholu, dalších gastronomických maratonů. V takových případech je potřeba den vypouštění, aby vzpurný rychlost trávení a pročištění těla toxinů.
2. Nízkokalorické dny mohou být součástí stravy. Za účelem posílení dynamiky úbytku hmotnosti během diety, doporučuje se 1-2 krát týdně, střídavě dní provádět sacharid, protein, na kapalinu, obilovin, sušené ovoce. V kombinaci s dietou vypouštění nebo správné výživy je nejúčinnější a vhodné, jak se děje v pozadí zdravé, zaměřený na spalování tuků reálné.
3. Vybít jako způsob sebeovládání a regulaci hmotnosti. Dívky neustále Weight Watchers, sjednat půst dnů, aniž by čekal, když to bude nutné pro hubnutí. První známky nepohodlí v žaludku nebo střev, pocit, že den předtím jedl příliš mnoho - důvodem k pomoci tělu vyrovnat se s nadměrným příjmem kalorií a ne proměnit je ve strategických zásob tuku.

Co se dá půst dietu?

Pokud vše je dobře organizovaná, výhody půstu dní není pochyb. Že kromě hubnutí, což dává takzvaný „cikcak“ potraviny?

• Zlepšuje trávicí trakt - normalizuje inzulínu, játra, krevní oběh žluči, metabolismus ve střevech. To je vzhledem k nedostatku nabídky tukových potravin a zobrazit jeho „zastaralé“ zbytky.
• To dává podnět k normalizaci hmotnosti. I když bezprostředně po dni jeho relativní ztráta (zejména v důsledku vody), ale zlepšuje metabolismus. Proto, dále dělení a rafinace potravy dochází efektivněji.
• Půst den po jídle k neutralizaci přebytečné tuků a sacharidů spotřebovány v den před, stáhnout zbytky „potravinového odpadu“, provádět detoxifikaci z alkoholu.
• Čistí tělo solí, toxiny, karcinogeny, hojně přítomné v pražené a uzenin.

Nejčastější chyby a omyly

Mnozí vnímají laskavost půst dny jako axiom, jako důsledek uspořádání je zcela negramotných. Podívejme se na top 5 chyby a omyly, vyrovnávací účinek tohoto byl původně účinná událost.

1. Pochopení vykládání těla jako úplné hladovění. Proč je to škodlivé? Je-li energie nepochází z potravy, tělo začne používat rezervy. V tomto případě se spaluje tuky a to nejen v nenávisti, ale také cenné bílkoviny, minerální látky, vitamíny. A vy nevíte, co potřebuje v tuto chvíli, ale problém je detekována, když se deficit již existuje.
2. Zneužití vykládání dnů. Co je škoda? Je-li nízkokalorickou dietu sedět déle než 1-2 dní v týdnu, tělo začne přizpůsobovat se takové diety - zpomaluje metabolismus, takže zásoby „na horší časy“. Výsledkem je, že místo toho, hubnutí musíme rychle dohnat ztracených kilogramů.
3. Pravidelné střídání přejídání a půst dnů. Co je škoda? Pokud jeden den si přetížení sami hojnost škodlivé vysoce kalorické potraviny, a pak napravit, skoro hladovět, představte si, co stres dostane trávicí systém. Nerovnováha je všechny mechanismy zapojené do procesu trávení, vstřebávání, vylučování zbytků potravy. V důsledku toho, že je (akutní), zánět žaludku, žlučníku, tam dysbacterioses.
4. Kombinací půst den pro hubnutí s intenzivním cvičením. Co je škoda? Vyčerpání organismu, aniž by to krmení energie (jídla), můžete vyvolat stres. V této situaci, jako je tomu v případě hladovění, hoří živiny. Kromě toho je velká šance „odtrhnout“, ne-li ve večerních hodinách, druhý den po propuštění.
5. Neschopnost zastavit včas. Co je míněno? Dojde-li během dne jsou nepříjemné pocity - bolest hlavy, nevolnost v žaludku, střev, únava, ospalost, mučil tělo potřebuje zastavit a přejít na plný stravy.

Tip! Naučte se nejen účinně plnit, ale také správný výstup z tohoto režimu. Snídaně druhý den by mělo být snadné a užitečné. Například, ovesné vločky s čerstvým ovocem, pohanka s pečenou zeleninou.

Druhy půstu dnů s příklady nabídky

V literatuře jsou popsány internetových zdrojů desítky dnů vykládání. Jaká pravidla by se měla řídit výběrem jednoho nebo jiného produktu (menu)?

1. Zvážit osobní preference nebo tolerovány produkty těla. Pokud víte, že jablka stimulují chuť k jídlu, ne sedět na jablečnou dietu. Ty by neměly nutit sami tvaroh, pokud se vám nelíbí želé.
2. Opatrný přístup k výběru stravy, pokud je chronické zažívací onemocnění. Například, zatímco syrové zeleniny je lepší stimulovat hubnutí a očistu trávicího systému, gastritida je lepší vařit v páře nebo pečené.
3. Pokud pravidelně strávit půst dní, střídavé sacharidy (ovoce, zeleniny, obilovin), potraviny s bílkovin (maso, ryby, mléko).
4. V případě, že normální denní stravy, že máte dostatek energeticky náročné, ne sedět přímo na tuhé vyložení - jen na kapalný, nízkokalorické zeleniny. Omezovat postupně, počínaje lehkým vyvážené menu.

Vzhledem k tomu, že hlavním účelem půstu dní - pro hubnutí, zvažte nejefektivnějších možností.

Ze skupiny výrobků (symetrický)

Nejvíce obtěžující možnost vykládky - menu správných potravin s denní energetické hodnotě ne více než 900 kalorií. Povinné složka - proteinové potraviny plus sacharidy. Vzorek menu manipulaci dne je následující.

snídaně:

• nízkotučného tvarohu (100 g);
• pečené jablka (100-150 g);
• čaj bez cukru.

oběd:

• bílé maso kuřecí (100 g);
• Dušená zelenina (200 g);
• bylinný čaj.

večeře:

• pečené jablko (300 g);
• čaj bez cukru

Na této dietě je nutné přidat 2 občerstvení, během kterých můžete jíst syrové jablko a pití 100-150 g kefíru.

protein

Jedním z nejúčinnějších proteinových výživu věří půst den. Protein má složitou strukturu. Chcete-li strávit, tělo tráví spoustu energie tím, že rozebere stávajících tukových zásob. Vyloučeny z stravy soli, která stimuluje odnětí nadbytečné tekutiny a toxiny. Jaké produkty mohu použít?

• Vařený bílý maso z drůbeže bez soli (kuře, krůta) - 400 g se rozdělí na 4 stejné části, z nichž každá může být zapít sklenkou neslazený čaj - zelená, černá, bylinný.
• Vařené libového ryb (400 g). Produkt je rozdělen do 5-6 recepce. Zapivaniya dobře využít čaje s mlékem (2 šálky) se infúze šípky (2 šálky).
• Nízkotučný tvaroh (400 g). Konzumovat 5-6 recepcích, pít neslazený čaj.

Tip! Během vykládání potravin na výživu jsou povoleny a dokonce důrazně doporučuje vypít alespoň 2 litry tekutiny. To může být minerální voda bez plynu, neslazený zelený, heřmánkový, bylinné čaje.

Zelenina a ovoce

Půst dní, který je často doporučuje pro hubnutí a čištění - ovoce a zeleniny v nabídce možností. Hlavní výhodou těchto výrobků - surové vlákniny (vláken), které bobtnají ve střevě, absorbující toxiny, toxiny, přebytečné vody, odstraňování střevního plynu. Syrovou zeleninu, můžete sníst až 1,5 kg, dušená - 700-800 g Zde je několik možností.

• Jablka mohou být kombinovány surový a pečené (1,5 kg). Číslo je rozdělena na stejné části, které jíst 5-6 krát.
• Grapefruit s vaječného bílku. Každý produkt se 5 kusů a jíst střídavě po dobu 10 recepce. Neslazený čaj můžete pít bez jakýchkoliv omezení.
• Zelenina (1,5 kg). To může být mono-produkt, a skupina - zelí, okurky, rajčata, squash, cukety. Před zahájením vykládky na výživu doporučují pití na lačný žaludek lžíci olivového oleje.

cereálie

Osvědčené dávek půst dny na obilí, zejména pohanka a rýže. Obiloviny mají své výhody.

• Obsahují komplexních sacharidů, které jsou tráveny pomalu v důsledku. Takové diety jsou snadněji provádět, jak dlouho pocit sytosti.
• Vedle sacharidů a bílkovin, obiloviny bohaté na stopové prvky, vitaminy, aminokyseliny jsou cenné.
• Obiloviny mají vysoký obsah vlákniny, která účinně čistí trávicí trakt.
• Vařený produkt nedráždí žaludek.

Nabízíme 2 druhy obilovin vykládání dnů.

1. Na pohankovou kaši. Ve večerních hodinách 200 g (sklo) nerozemletých dvou částí obilných nalil vroucí vody, zabalené. Jako takový, až do rána paří pohanka bude měkká a zároveň zachovat všechny prospěšné složky. Kaše je rozdělen do 5-6 kousky, přidejte bylinky podle chuti. Neslazený čaj se pije, je varianta s jogurtem (na 1 litr za den).
2. Den na rýži mají své výhody. Výrobek obsahuje draselné 5 krát více sodného tedy zobrazuje vynikající přebytečnou vodu. Cook budete potřebovat 1 šálek obilovin bez soli, ujistěte se, že rýže nebude vařit. Vše, co potřebujete k jídlu kaši pro 7-8 krát, spláchl s minerální vodou bez plynu.

kefír

Pokud dáváte přednost čištění těla prostřednictvím kapaliny používané radit jogurtu 2,5% tuku (1,5-1,8 litrů). Můžete pít v průběhu celého dne. Energetická hodnota je asi 750 až 900 kalorií, takže nebudete hladovět a dát odpočinout trávicí orgány.

kontraindikace

V některých případech bude škoda přesahovat prospěch hladovění dny, a to může být kontraindikací pro nízkokalorickou dietu?

• Lékaři zakazují sázení se na hladovění příděly během těhotenství, kojení.
• Odborníci na výživu nedoporučují vstoupit do těla ve stavu napětí v premenstruačním období.
• Mezi kontraindikace Vykládka - cukrovka, vředy, onemocnění ledvin.
• Pro chronické gastritidy ukazují měkké vyvážené stravy.

Spíše než shrnují říci, avšak účinným byl půst den, bez ohledu na to, kolik z vás kila navíc mu nevyplatil, skutečný přínos takovém případě bude pouze v kombinaci se správným, zdravé výživy. Proto zhubnout podle pravidel!

Tipy, pravidla, pokyny, jak strávit půst den: