Proteinové potraviny: seznam některých produktů

Obsah

Proč potřebuji protein
Kolik bílkovin je potřeba pro člověka
Typy proteinů
Seznam proteinových produktů
Obiloviny jsou bohaté na proteiny

Protein - je jedním z těch položek, které jsou požadovány v těle, aniž by se nezdaří. Předpokládá se, že proteiny jsou jakousi „cihly“ ze všech buněk, DNA, atd To je důvod, proč poptávka po potravinách bílkoviny se zvyšuje iv případě, že osoba nemá sledovat všechny diety.
obsah:

Proč potřebuji protein
Kolik bílkovin je potřeba pro člověka
typy proteinů
Seznam proteinových produktů
Obiloviny jsou bohaté na proteiny

Proč potřebuji protein

Je velmi důležité správné jíst, takže tělo dostal tolik živin, vitamínů a minerálů pro tělo fungovat normálně.
Výzkumníci došli k závěru, že konzumace bílkovin, že osoba obdrží stejné množství esenciálních aminokyselin jsou zodpovědné za dobrou regeneraci buněk, zvýšení svalové hmoty a síly nehtů.

Mnozí lidé nepřikládají velký význam pro jejich stravě, a nevěnují pozornost tomu, kolik bílkovin, vstoupil do těla. A v případě, že se tento jev opakuje často, a zároveň moc je nesprávná, tělo začne slábnout, které se projevují jako první v křehké nehty, atd. V krátkém čase

Protein je důležitý nejen pro vnitřní orgány, buňkami, ale i vzhled. Takže, na obličeji a na lidské kůži může být prodloužen, aby viděli, jak dobře se jí normálně a zda všechny vitamíny.

Někteří lidé, což naznačuje, že protein není tak důležité sedět pouze ovoce a zeleniny stravy. Samozřejmě, že výsledek je hned druhý den. Ale po třech nebo čtyřech dnech, tělo nefunguje tak, jak má, a začnou utrácet své vlastní vnitřní zdroje. Vzhledem k tomuto nahromaděného plýtvání zdroji, lidské tělo se stává ošklivý, stékání, protože tělo není přiváděn na protein, který je zodpovědný za normální svalu.

V případě, že lidské tělo 40 dnů neobdrží potřebné množství proteinu (to znamená, že obecně není přítomen v potravinách), to prostě jen nevydrží. Na nějakou dobu, dost svých zásob, ale pak tam nebude nic platit, takže buňky nemohou být obnoveny a rozdělena.

Kolik bílkovin je potřeba pro člověka

Mnoho lidí věří, že používání bílkovin v potravinách déle, tím lépe. Tělo bude zdravější. Ve skutečnosti existují určitá pravidla, která by měli dodržovat.

Většina lidí, kteří dávají přednost paralelně s inflací svalů konzumovat bílkovinné potraviny, vím, že je nutné použít přesný počet gramů na den. V opačném případě, nadbytek proteinu indikuje, ale významně zvýšit zatížení na břiše, což může způsobit poruchy trávení nebo „selhání“.

Každá osoba může nezávisle vypočítat potřebné množství proteinu pro lidskou spotřebu. Předpokládá se, že je nezbytné, aby se jeden gram proteinu na kilogram tělesné hmotnosti. Takže, pokud člověk váží 60 kilogramů, a normální množství bílkovin denně je 60 gramů.

To je zvláště důležité věnovat pozornost příjmu bílkovin během tréninku a budovat svalovou hmotu. Buňky potřebují, aby co nejdříve obnovit. To je důvod, proč by měly být výše uvedený údaj vynásobit dvěma. To znamená, že pokud člověk o hmotnosti 60 kilogramů, se aktivně zapojuje do sportu, měl by být používán společně s potravinami ne méně než 120 gramů bílkovin.

V ideálním případě, aby se zabránilo plýtvání času na účtu, lékaři dospěli k závěru, že většina optimální množství konzumace bílkovin by mělo být tak nízké, jak 80 gramů denně. Ve stejné době, v žádném případě nemůže jíst méně než 40 gramů. To může vést ke zjevné problémy s tělem.

Poskytovat tělu potřebných prvků k ní, je třeba jíst správně, a to je jedeno nejen ovoce a zeleninu, ale také maso v různých formách.

typy proteinů

Lékaři identifikovali dva proteiny skupiny - pomalé a rychlé. Každý z těchto proteinů se od sebe liší v rychlosti asimilace těla.

Samostatně chtějí mluvit o „pomalé“ bílkoviny, takže sonda hrají důležitou roli v těle.

Dále jen „pomalá“, nebo proteiny, nezbytné pro svalové hmoty, nebo naopak, hubnutí. Hlavním rysem tohoto typu proteinů je, že jsou absorbovány v těle mnohem déle a nevyžadují mnoho energie, aby tak učinily. V závislosti na účelu, pro který je spotřeba koná se „pomalu“ proteiny, nebo jak je třeba je brát v noci nebo za den.

Ale ve stejné době, to se nedoporučuje jíst jeden a tentýž výrobek. Například mnozí atleti jsou závislí na konzumace vajec, protože obsahují velké množství bílkovin. V případě, že každý den ve velkých množstvích k jídlu stejný výrobek, tělo může reagovat alergické reakce ve formě vyrážky, svědění a zarudnutí.

Pokud jde o „rychlé“ proteiny, pak jsou absorbovány téměř okamžitě, a to je nejlepší konzumovat takové potraviny přímo před tréninkem, při vykládce těla stoupá, a potřebuje obnovit mnohem rychleji.

Seznam proteinových produktů

Téměř všechny obsahují bílkoviny, s výjimkou některých druhů ovoce a zeleniny. Ale tam jsou vedoucí - výrobky, ve kterých je obsah bílkovin je velmi vysoká, což z nich dělá atraktivní nejen pro sportovce, ale i pro lidi, kteří se snaží zhubnout, aniž by byla ohrožena zdraví.

Seznam potravin, které obsahují velké množství proteinů, zahrnují:

Sturgeon kaviár. V současné době několik lidí, kteří se nechávají oddávat kaviáru jesetera. jeho cena je velmi vysoká, ale to obsahovalo téměř všechny vitaminy a minerální látky potřebné pro organismus. Navíc v každé sto gramů kaviáru obsahoval 29 gramů bílkovin
Hovězí maso. Ne všichni lidé mohou jíst to vaří, takže existuje spousta receptů, které po uvaření maso změkne a snadno žvýkat. Předpokládá se, že sto gramů hovězího masa obsahuje 28 gramů bílkovin
Filet krůty. Turecko samo o sobě je považována za dietní výrobek protože obsahuje malé množství kalorií, ale to je také hypoalergenní produkt. Předpokládá se, že sto gramů krůtí prsa obsahuje 25 gramů bílkovin
Konzervovaný tuňák. mnoho lékaři doporučuje jednou za měsíc koupit dvě nebo tři sklenice konzervovaného tuňáka do okamžiku, kdy není čas vařit, a dostat ji otevřít. Předpokládá se, že tuňák je velmi užitečná. A sto gramů výrobku obsahuje asi 23 gramů bílkovin
Krevety. K dnešnímu dni, samozřejmě, cena krevet se zvýšil téměř dvojnásobně. Ale někdy, doplnit tělu vitamíny a minerály, je třeba získat. Nejčastěji se odborníci na výživu a lékařům se doporučuje koupit krevety a dát do mrazáku, a jíst pouze tehdy, když se objeví touha. obsah bílkovin na sto gramů výrobku je 21 gramů
Losos. Až do nedávné doby, všechny druhy červeného ryb bylo spotřebitelům k dispozici. Nyní, po zavedení sankcí, některé z nich zmizely z regálů. Losos je ovlivněno ne tolik. Předpokládá se, že růžový losos, kromě užitečných vlastností také velmi chutné. Některé ženy v domácnosti pečeme v troubě, a někteří v páře. V každém případě, růžový losos sto gramů obsahuje 20 gramů bílkovin

Kuřecí prsa. Kuře obsadil zvláštní místo u jídelního stolu každé rodiny. Jeho cena je nízká, ale hmotnost užitečných vlastností. Takže z kuřete můžete vařit téměř vše, co s tím, že chuť pokrmů jsou nádherné. obsah bílkovin na sto gramů výrobku je 18 gramů
Tvaroh. Ne všichni lidé mají rádi, aby mléčné výrobky, i když často obsahují mnohem výhodnější pro součásti karoserie než zelenina. Pokud jde o proteiny, hladina je poměrně nízká. Na každých 100 gramů tvarohu obsahoval 18 gramů bílkovin. Ale spíše obtěžují lidi, takže je třeba přijít s nějakým inovacemi diverzifikovat dietu
Vajíčka. To je jeden z nejdostupnějších výrobků, které obsahuje bílkoviny. Nicméně, co se týče vajec, pak je tu, je to varování. Někteří lidé jsou alergičtí na hromadí v krvi, a potom jedli pět vajec denně, v mnoha případech je svědění, vyrážka a pocit pálení. Ale pokud jde o bílkoviny, které jsou asi 13 gramů na sto gramů výrobku. To znamená, že tím, že jí pět vajec denně, můžete plně kompenzovat pro potřeby těla

V takovém případě budete muset rychle zaplnit rovnováhu bílkovin v těle, můžete si zakoupit jeden z těchto produktů, a vaříme ji ve formě, která je nejvíce líbí.

Obiloviny jsou bohaté na proteiny

Samozřejmě, vedoucí k obsahu v samotném bílkoviny jsou masné výrobky. Ale to ne vždy mají možnost kupovat. A ne jen mluvit o vysoké náklady, ale také dostupnost.

Zvláštní pozornost by měla být věnována na obiloviny, protože obsahují slušné množství bílkovin:

Ovesná mouka. Ne všichni lidé vědí, že je to v herkulovský kaše obsahuje asi 13 gramů bílkovin na sto gramů výrobku. To je ještě mnohem užitečnější. Kromě toho jen nepořádek, můžete přidat různé ovoce, aby se to jako mléko a vodu. Obecně lze říci, zvolit metodu, která nejlépe vyhovuje
Pohanka. Je možné jíst jednotlivě i jako ozdoba pro masitých pokrmů. Častěji jíst pohanka nebo s mlékem nebo s gulášem, protože i přes své příjemné chuti, je to trochu naschlý. Co se týče obsahu bílkovin v něm, pak sto gramů cereálií představuje 13 g bílkovin
Bílá rýže. Nejčastěji se na pultech obchodů lze nalézt jen bílé rýže. Z ní se připraví kaše a příloh do masitých pokrmů. Díky své vynikající chuti, Rice získal důvěru spotřebitelů. V jednoduchém bílé rýže v několika set gramů obsahuje 7 g bílkovin
Černá rýže. Tento produkt lze jen zřídka nalézt na pultech, ale i přes to, že někteří lidé v podstatě použít jen kvůli vysokému obsahu bílkovin, což je 14 gramů

Po shlédnutí videa si můžete zjistit, co tvoří bílkoviny.

protein jídlo velmi užitečné pro lidské tělo, protože bez něj, to prostě nebude moci fungovat normálně. To je důvod, proč odborníci na výživu a lékaři sestavili seznam produktů, které mají vysoký obsah bílkovin. Ale ne jen jíst, protože mohou být snadno spouští alergické reakce.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné