Výživa pro sportovce - protein-sacharid útok!

Sportovní aktivity zahrnují úpravu celého způsobu života: práci a volný čas režim přizpůsobuje výkon, změna návyků mnoho druhů rekreačních aktivit, zejména v souvislosti s pitím alkoholu, je třeba zcela opustit. Mimořádný význam výživy pro sportovce, díky kterému budete moci udržet přiměřenou úroveň metabolismu a poskytne mu všechny potřebné komponenty.

Video: Jídlo po tréninku. Jíst před tréninkem

Zpravidla uplatnit stejný cíl - nárůst svalové hmoty, a po cestě se snažíme snížit množství tukové tkáně, aby se úlevu svaly nejsou skryté pod tlustou vrstvou podkožního tuku. K dosažení těchto cílů a má za cíl vyváženou výživu pro sportovce.

dieta

Měli byste začít s dietou. Asi třikrát jídlo lépe rychle zapomenuta, protože tento režim neposkytuje uniformu do krve a svalové tkáně stavebních materiálů a energetických zdrojů pro anabolické procesy. Měli jíst častěji - pětkrát nebo šestkrát denně, a pokud dáte před vážný problém, se doporučuje zahrnout do režimu napájení a sportovce jídlo v noci.

Samozřejmě, probouzí speciálně za účelem polykat část aminokyselin a sacharidů - to je přehnané (i když striktní následovníci kulturistiky praxi a podobně), ale hodit sklenku proteinový koktejl v okamžiku, kdy se dostanete až v noci nebo ráno pro správu přirozených potřeb - je posvátný!

V praxi zvýšit mnohost příjmu potravy? Je to docela jednoduché - Zvykněte si po 4 hodiny po každém hlavním jídle sjednat lehké občerstvení - ať už je to kus pohanky nebo ovesných vloček a pár vajec, 150-200 g sýra, nebo protein shake s mlékem, sýrem a obilovin fast food. A po takové občerstvení pár hodin budete muset umístit další „hlavní jídlo“. Nyní je čas jednat stravy pro sportovce.

Složení stravy

Náš úkol - dát naše svaly všechny potřebné komponenty. Sportovec je nutné zajistit správné množství aminokyselin, z nichž se vytvoří svalové tkáně, a sacharidů, které bude poskytovat energii pro všechny metabolické procesy. V tomto případě by měl být obsah tuku omezené, vzhledem k jejich roli v metabolismu není tak velká, mohlo by dojít pouze ke zvýšení objemu tukové tkáně.

Video: odbourávání tuků (sušení) bez sportpita. Food + cvičení. zpráva

Protein výživy pro sportovce je přijímat jako protein z klíčových produktů, a pomocí speciálních přísad do jídelníčku. Zajímáme se o libové maso, ryby a drůbež, je obrovská role pro mléčné výrobky - s nízkým obsahem tuku tvaroh, mléko, jogurt. Mléko obsahuje kompletní sadu aminokyselin, je protein trávit mléko.

Za účelem zvýšení obsahu bílkovin ve stravě, měli byste požádat o pomoc proteinových koktejlů. Speciální systémy jsou široce prezentovány v obchodě profilu, doporučujeme vybírat výrobky na bázi syrovátkové bílkoviny, protože jsou obvykle lehce stravitelné a obsahuje kompletní sadu aminokyselin. Cena těchto zařízení se pohybuje v rozmezí od 15 do 30 $ (ekvivalent) na kilogram, a tato částka bude stačit na pár týdnů nebo dokonce měsíců.

Co by se nemělo zapomínat, protože se jedná o sacharidy. Tak, že naše tělo ještě nezačala používat aminokyseliny jako zdroj energie, je nezbytné zajistit, aby energie z uhlohydrátů a je jednou ze zásad, na nichž by bylo možno založit vyvážené stravy pro sportovce. Přednost se dává sacharidů rostlinného původu: jsou obsaženy v přílohu, ale rafinovaný cukr prémie chleba, pečiva a cukrovinek zcela vyloučit.

Je důležité poskytnout tělu dostatečný přísun energie před tréninkem. Můžete použít speciální směs, která obsahuje velké množství delších bílkovin a sacharidů, které bude pohánět svaly během zpětně uvolňuje zatížení v tělocvičně.

Nenechte se špatně zařadit správné výživy pro sportovce zapouzdřené sady aminokyselin, pomáhá rychle dodávat svalových buněk podstatné součásti stavby. Zvláštní pozornost je věnována této věci, jako L-karnitinu, která se aktivně podílí na procesech anabolismus (syntéza bílkovin) - může být také zakoupit jako doplněk stravy.

Ve vysokých zatížení, naše tělo začne mnohem intenzivnější používání vitaminů a minerálních látek. Doplňování jejich zásob, příliš, je třeba věnovat velkou pozornost. Nejlepším zdrojem těchto látek jsou ovoce a zelenina, protože by neměla snižovat obsah stravy. Obecně platí, že vyvážené stravy sportovců zahrnuje drastické snížení podílu živočišných tuků a rafinovaných sacharidů, všechny ostatní složky mají přijít ve velkém množství, se týká a energetická hodnota stravy.

Video: Protein sacharidů nápoj „Obnova vytrvalosti“

Jaké další vlastnosti Výkon sportovci si zaslouží naši pozornost? Není třeba věřit těm, kteří obhajují odepření potravy po šesté hodině večer - v tomto režimu bude „hladový“ doba je asi 12 hodin, a to by zrušit veškeré své úsilí. Bez obav jíst hodinu před ulehnutím na lůžko, a snaží se, aby to jídlo obsahoval velké množství aminokyselin a komplexních sacharidů.

Kojenecká výživa pro sportovce představuje pozůstatek z minulosti, které nebyly vychladnout proteinové komplexy. Skutečnost, že DP neobsahuje příliš mnoho aminokyselin, ale mnohem tlustší protein koktejly. Z hlediska nákladů je také výhodný pro bílkoviny, a proto ti, kteří jsou stále zájem o dětskou výživu, doporučujeme jej opustit a přestěhovat se do moderní komplexy.

Video: Co pít koktejly pro svalovinu [protein třese pro zvýšení tělesné hmotnosti]

Můžeme všichni se bez nich? Samozřejmě, že je to možné. Možná opuštění protein nebudete ani žádný rozdíl, protože svaly, jako kdybychom nezkoušejte, nebude absorbována z plazmy více bílkovin, než potřebují. V zásadě zdravé výživy pro sportovce by měla být založena na přírodních produktech, bude ti žádný zkušený kulturista, ale v tomto případě, že vaše strava by měla věnovat zvláštní pozornost.