Středomořská strava. Menu, recepty, recenze hubnutí

Když přijde na nádherné Itálii, kromě krásy přírodního a umělého v oku chytá velmi malým množstvím tuku pánů a Signor. I přesto, že v potravinářském kultu, který vládne v této nádherné zemi. Italové byla přijata na schůzi, aby si stěžují na život, všichni vždycky «benissimo», ale mluvit o tom, co všichni jedli - považováno za normální. Jsou vždy naplní pozitivní, velmi přátelský, žít dlouho, a v tomto druhu „viny“ kuchyni, a proto přijala středomořské stravy menu a recepty z ní. I když nemůžeme dát do dlaně pouze pro Italy, jako jiné národy Středomoří také udělali velký příspěvek k vytvoření síly obrazu, a nakonec se ukázalo jedinečné a chutné plody společného kreativity.

Připojení k středomořské stravy

Jejími hlavními principy jsou následující:

• no fast food (dokonce i Američané požírat své „velké mák“);
• výhodné jsou ryby a mořské plody, libového masa;
• Během jídla pijte dostatek čerstvé zeleniny, bylinek;
• saláty oblečený s olivovým olejem;
• Chléb - Celozrnné obilniny;
• těstoviny - pšenice tvrdá;
• žádné sladkosti, koláče a jiné sladkosti (můžete zadat do svého jídelníčku trochu medu).

Co je nejdůležitější: tímto způsobem z odborníků na výživu zjistili, žádné kontraindikace! Ukazuje se, že užitečné a chutné středomořskou dietu! Lékaři o tom, například, jsou následující:

"Vyvážený a užitečné. Na naší klinice, polovina z větve na této dietě zhubnout. Proto mohu jen říci, že hmotnost skutečně obnovit stabilně a ve prospěch celého těla. "

Takže vezmeme v úvahu hlavní části této nádherné stravě, a pochopit, co je jejich bilance a využití.

Ryby, mořské plody

To je jeden z pilířů středomořské kuchyně. Připravujeme vše v olivovém oleji, podávaná na stole, spolu s salát z čerstvé zeleniny a spoustou zeleně. Ryby a mořské plody se dodává do těla požadované množství proteinu a nízkokalorický zelenina a zelené přispět k jeho rychlé absorpci. V žádném případě nepřidávejte vajíčka a mouky v těchto pokrmů, protože se považuje za nenávratně poškodit.

zelenina

Jejich spotřeba může být až 1 kg za den. Je to rajčata, okurky, sladká paprika, lilek, cuketa, a všechny druhy listové salátu (rukola, salát, řeřicha, Iceberg a mnozí další z jejich druhu), cibule, česnek, byliny, olivy. Všichni tito zástupci rostlinné říše jsou prospěšné pro zažívacího ústrojí, snižují hladinu „špatného“ cholesterolu, čímž se eliminuje jeden z rizikových faktorů pro kardiovaskulární systém.

mléčné výrobky

Výhodně se přírodní jogurt (dodavatelé prospěšné mikroflóry ve střevech) tvaroh a sýr s nízkým obsahem tuku. Sýrové snacky mohou být oddělené (takzvaný „sýrový talíř“), ale také součást salátem a zeleninových jídel.

Výrobky z obilovin

Je to zdroj vlákno, komplexní sacharidy nutné k dokončení práce těla. Celozrnný chléb, rýže, těstoviny z tvrdé pšenice - vše, co potřebujete k jídlu, ale v rozumných mezích, a lépe v dopoledních hodinách, aby se trávicí systém je zcela strávena, tyto cenné výrobky bez odeslání nic do tělesného tuku.

olivový olej

Tento výrobek - důležitou součástí středomořské stravy, recepty je možné si představit bez něj. Kromě vynikajících chuťových kvalit olivového oleje má obrovské množství cenných vlastností: snižuje riziko vzniku aterosklerózy, zlepšuje činnost trávicího traktu a stavu pokožky a vlasů (můžete si přečíst naše další článek o prospěšné vlastnosti olivového oleje). Nicméně, použití této po všech stránkách užitečný produkt, příliš, je třeba znát opatření, protože má vysoký obsah kalorií.

ovocný

Jsou vhodné k dokončení každé jídlo. Jablka, hrušky, švestky, broskve - všechno jde jako poslední akord jídla a tělo dostane vitamíny jsou nezbytné k tomu.

Jedná se o složky této nádherné diety, které mohou nejen potěší nejvíce notorický sladké.

make up menu

V jednom provedení je středomořská strava menu pro tento týden zahrnují.

Jeden den

K snídani, jíme sendvič z celozrnného chleba a kus nízkotučným sýrem, vypít zelený čaj, ale káva je také není zakázáno.

Na oběd, jedl vařené mořských ryb (200 g) s salát nízkokalorické zeleniny, bylinek, aromatických malým množstvím extra panenského olivového oleje.

Po 2 hodinách obchodní občerstvení ve formě 100 g koktejlu z mořských plodů.

Video: Dieta " středozemský " 1-2 kg za týden, zdravé výživy

Ryby večeři znovu, ale tentokrát pečené (200 g), se salátem.

druhý den

Snídaně vejce omeleta 2, pít čaj nebo kávu (samozřejmě bez cukru).

Na oběd, připravíme 200 g vařené kuře a dušenou zeleninou.

Při obědě jíme 1 grapefruit.

Video: výsledky "středozemský" dieta

Na večeři, kus ryby, dušené se zeleninou.

tři dny

Snídaně se skládá z části ovesných vloček, vařené ve vodě, s kousky banánu.

Jíme večeři na 200 g vařených mořských plodů a salát zelených a rajčaty, olivovým olejem.

Snack - 1 nízkotučný jogurt.

K večeři připravíme pečené ryby (200 g) a jíst se salátem.

den čtvrtý

Snídaně sendvič s červeným solené ryby, pít čaj.

Video: Dieta a dietní menu

K obědu - kus telecího masa pečeného těstovin (200 g)

Při obědě snack banán.

Večeře s kusem vařené ryb s zeleninový salát.

den pět

K snídani, jíme část nízkotučného tvarohu s ovocem, vypijte šálek čaje nebo kávy.

Video: Doporučené Video - Dieta a Dish

Oběd - část pečené ryby s přílohou rýže.

Odpolední svačina - jogurt.

Večeře salát z mořských plodů a čerstvé zeleniny.

šestý den

Snídaně - 1 palačinka plněná tvarohem.

Oběd - Pečená červená ryba se salátem z čerstvé zeleniny.

Snack - Grapefruit.

Večeře - pečená pták prsa s listovým nebo ledovým salátem.

sedmý den

Opakuje menu prvního dne.

Jak již bylo uvedeno, každý jídlo ovoce povrch, ale nezapomeňte, že celkový počet kalorií by neměla přesáhnout 1500 za den. Dalším důležitým bodem, který je charakteristický pro každé diety: každý den je třeba vypít alespoň 1,5 litru tekutin (voda, čaj, ovocné nápoje, čerstvé džusy).

Menu, můžete výrazně lišit, ale s přihlédnutím k kalorický příjem.

Středomořské stravy na hubnutí: recenze

Zde je jeden z nejvíce charakteristické:

„Byl jsem na dovolené ve Španělsku. Intuitivně jsem veden na principu této dietě. Ano, ideální. Ano, skutečně. Ano, ztratila 2 kg. Ale v Moskvě, v souladu s naše cena je někdy luxus ".

Ano, Jedinou nevýhodou této nádherné stravy je, že výrobky doporučuje ní jsou dost drahé. Nicméně, ne všichni souhlasí s tím, protože pokud bychom vyloučit ze své nabídky tučné maso, výrazně snížit spotřebu chléb, pečivo, máslo, pak „zachránil“ znamená, že je možné vyzkoušet středomořskou stravu.

„Není to tak moc strava jako hlavní zdroj. Který teoreticky by měl být následován vždy, samozřejmě, bez fanatismu, jen rozumné. Ale neměli bychom být zamítnuta, že žijeme v Rusku, v severní části země, takže tělo potřebuje více tuku a kalorií. Ale tady, můžete získat radu středomořské stravy: tučné ryby, olivový olej. A příležitost k jídlu těstoviny a celozrnný chléb pro mnohé generální ředitel pro štěstí. "

Zde je ona, středomořská strava, která není ani dieta, ale určitý výkon ideologie.

Hodně štěstí a zdraví, která se každém z nás!