Středomořská strava je v Rusku: menu pro tento týden, recepty

Dozvíte se vše o středomořské stravy. Jak užitečné tato strava a zda existují nepříznivé účinky. Jak se v souladu s jejími podmínkami v Rusku, a to, co může nahradit málo dostupných produktů. Co je třeba udělat pro co nejefektivnější stravy. Přečtěte si, jaké potraviny mohou být konzumovány, skutečné lidi a stanoviska dietologa. Přidali jsme i recepty po dobu jednoho týdne.

Středomořská strava - je nejčastější krmivo pyramida, podporuje zdravý dlouhověkost. Princip menu nejsou uzavřeny v přesných gramů a počítání kalorií.

Četné studie prokázaly, že zdravá strava je užitečné:

• na srdce - snižuje riziko opakování infarktů;
• ke snížení hladiny cholesterolu v krvi;
• ateroskleróza;
• pro diabetiky;
• revmatoidní artritida;
• hypertenze.

Kromě toho, s nízkým obsahem tuku brání ankylozující spondylitidy a Alzheimerova choroba, a také doporučuje pro neplodnost.

Odborníci na výživu zjistili, že tyto diagnózy jsou dát lidem ve stravě, která obsahuje velké množství živočišných tuků, cukru, mouky, sušené a mražené polotovary.

Středomořská strava je v Rusku

Mnozí nechápou, jak středomořská strava může být plně v souladu se vzdáleností od Španělska a Řecka. Systém elektrického napájení uzpůsoben pro Rusko na základě dostupných výrobků rostlinného původu může otupit chuť do dalšího jídla.

V Rusku, některé výrobky mohou nahradit přístupnější:

Video: Dieta pro líné, minus 8-12 kg za dva týdny. dietní jídelníček a bonusy

• Olivový olej rostlinné surové;
• Red ryby makrely a sledě;
• Hnědá rýže, pohanka, ovesné vločky;
• Kysané mléko a tvaroh.

Navíc, středomořská strava v ruštině znamená pravidelné zatížení jsou klíčem k dobré náladě a dobré fyzické kondici.

Jaké potraviny mohou být konzumovány

Středomořská strava je omezenější používání smažených a tučných jídel, červené maso, čokolády a cukrovinek.

Hlavní produkty:

• Zelenina a ovoce ve velkém množství;
• Dairy dovoleno jogurt, kefír, sýr;
• Požadované bylinky a koření (cibule, česnek, paprika);
• Z rostlinných tuků pouze olivový olej;
• Ryby a mořské plody (mušle, krevety);
• Bílé maso (často), červené maso (vzácně);
• Fazole a hnědá rýže;
• Vejce (ne více než 2 za den);
• Semena, ořechy;
• Červené víno.

Účinnost strava je lepší, pokud každý den vypít 1,5-2 litry vody, a k obědu a večeři, je povoleno sklenku vína.

Menu pro tento týden (recepty)

Video: Dieta Elena Malysheva a Dukanova dieta (10 kg týdně.)

Sedmidenní příkladné menu jsou následující:

1 den. Snídaně: ovesné vločky, džus. Oběd: ryby se zeleninou a bylinkami. Večeře: zeleninový salát, sýr, zelený čaj.

2. den. Snídaně: cereálie, chléb a čaj. Oběd: rajčatový salát s vařeným vejcem, vařený hnědá rýže. Večeře: grilované ryby, bylinné čaje.

3. den. Snídaně: ovesná kaše cereálie s kousky ovoce, čaj. Oběd: salát z čerstvé zeleniny s krevetami (mušle). Večeře: dušená rýže se zeleninou, ovocného čaje.

4 dny. Snídaně: plátek libového masa, zeleninový salát, zelený čaj. Oběd: mořské ryby (pečené), salát z mořských řas. Večeře: dušené fazole s zeleninou, bylinkový čaj.

5 dnů. Snídaně: míchaná vejce s rajčatovou šťávou. Oběd: maso dušené s bylinkami. Večeře: grilovaná ryba, salát z mrkve, ovocný čaj.

6. den. Snídaně: müsli, čaje. Oběd: zeleninová polévka, salát s plody moře. Večeře: dušené fazole s zeleninu, čaj

7. den. Snídaně: vařená vejce s chlebem, džus. Oběd: Dušená rýže s bylinkami, salátový. Večeře: pečené kuře se zeleninou, zelený čaj.

Video: syrová strava pro hubnutí MENU. Vegetariánství a hubnutí. Jak zhubnout za 7 až 10 kg týdně

Paleta produktů vám umožní vytvořit jídelníček pro osobní potřebu.

recenze

Názor lékaře

Tipy a triky

• dieta nemá žádné kontraindikace;
• podrobný popis přípravy pokrmů lze nalézt v dietních knih;
• saláty nemůže majonéza, olivový olej pouze;
• jako svačinu může být jeden ořechy, jogurt, lesní plody, kousky ovoce.