Zdravá snídaně

Správná výživa začíná zdravou snídani! Jak vařit zdravá a chutná snídaně rychle - rychlý recept, chutné a velmi zdravé snídaně. Jaký přínos snídaně? Proč by neměl opustit zdravou snídani? Jaký snídaně je nejužitečnější a co je škodlivé k snídani?

• Proč zdravou snídani tak důležité?
• Proč jste se vzdát zdravou snídani a co s tím mám dělat?
• Který snídaně nebudou mít prospěch?
• Který zahrnuje zdravou snídani?
• Rychlé recepty na zdravou a chutnou snídani.

Proč zdravou snídani tak důležité?

Zdravá snídaně má několik funkcí:

1. Zahájení trávicí systém a metabolismus. Snídaně nejsou zahrnuty v metabolismu bude nižší během dne. Za prvé, pokles metabolismu v důsledku zmeškání snídani bude mít vliv na celkový zdravotní stav (nedostatek energie pro fyzické i mentální aktivity). Za druhé, při sníženém metabolismu snadno přibývají na váze. Zdravá snídaně, naopak, pomáhá při hubnutí (zvláště když děláte cvičení na hubnutí).
2. Zdravá snídaně by měla zahájit proces očisty těla. To je okamžitě projeví na stavu vaší pokožky - to bude stále čisté a svěží. Zahrnout do svého jídelníčku pravé zdravé snídaně, vyhnete se mnoha problémů spojených s trávicím traktem.
3. Vynechal snídani - vždy stresu na tělo (i když jste byli zvyklí dělat bez snídaně). Někdy stres je užitečný (příklad takové užitečné zatížení - hladovění ve vodě). Ale denní stres kvůli nedostatku snídani přispívá k předčasnému stárnutí. Pravidelná zdravá snídaně, na druhou stranu, snižuje stres a pomáhá omlazení těla.
4. Zdravá snídaně je povzbuzující a ... dobrá nálada. Nevěřím, že snídaně může ovlivnit náladu? A pokusu o zahrnout do svého jídelníčku zdravé a chutné snídani a uvidíte sami!

Níže jsou uvedeny některé Rychlé recepty zdravá a chutná snídaně ...

Proč jste se vzdát zdravou snídani a co s tím mám dělat?

Každý slyšel, že je třeba začít svůj den zdravou snídaní. Nicméně, mnoho pokračovat vzdát snídani z různých důvodů: nedostatek hladu v dopoledních hodinách, Nedostatek vaření snídani, nebo jen zvyk přeskočení snídani. V tomto článku budeme hovořit o tom, jak probudit pocit hladu před snídaní, vařit zdravá a chutná snídaně rychleji (doslova 2-5 minuty), a překonat zvyk vynechávání snídaně.

Odmítnutí zdravou snídaní z důvodu nedostatku hladu.

No, to je jednoduché: 20-30 minut před snídaní (tj okamžitě vzbudil), připravit nápoj:

Recept na očistu a omlazující nápoj před snídaní.

1. Ve sklenici teplé vody (ne opaření), je třeba zmáčknout šťávu z poloviny citronu.
2. Pokud jste zvýšili kyselost v žaludku, můžete přidat citrónovou šťávu méně, nebo ne přidat šťávu.
3. Na vyžádání je možné přidat lžičku medu a šťávy z agáve.
4. Nebo ještě lépe, pít 2 šálky tohoto nápoje.

Pak se můžete normální ráno pracích - osprchovat, obléct, připravit snídani v níže uvedených receptů ...
Do této doby budete plně připraveni s radostí, bez vynucení sami jíst chutnou a zdravou snídani.

Tento nápoj čistí a omlazuje organismus. Proto doporučuji každému ji pít před snídaní.

Nedostatek času vařit zdravá snídaně.

Ve skutečnosti, připravit zdravé a chutné snídaně může být velmi rychlá. Následující jsou rychlé, velmi rychlý a velmi, velmi rychle recepty, na kterém si můžete připravit snídani pro 2-5 minut. Tolik času pro své zdraví se tam určitě!

Zvyk vynechávání snídaně.

Pokud jste zvyklí na vynechat snídani, pak jistě, stačí použít k jídlu pozdě v noci, před spaním. V tomto případě budete mít v dopoledních hodinách není chuť k jídlu (to již víme, jak se vypořádat). Zvyk vynechávání snídaně vytváří falešný dojem, že vy a snídaně není potřeba. Ve skutečnosti, vaše tělo jednoduše přizpůsobí nepříznivým podmínkám, to tvoříte, odmítá snídani. Ale měli byste si vytvořit své tělo nejlepší podmínky (start každé ráno k němu zdravou snídani zdroj) - a rychle se přizpůsobit novému režimu. Dobrem rychle zvyknout!

Video: Top 3 možnosti zdravé a zdravou snídani! Tipy sportovci

Pro vytvoření návyků obvykle vyžaduje 21-40 dní. Zvyknout si k jídlu v dopoledních hodinách chutnou a zdravou snídani je snadné a příjemné. Hlavní věc - začít. Proto hned od zítřejšího rána a připravit snídani seshte jednu z následujících možností Rychlé recepty. A nezapomeňte věnovat pozornost tomu, jak změnit náladu na celý den!

<<< полезный завтрак...

Který snídaně nebudou mít prospěch?

Káva a čaj k snídani.

Přeskakování snídaně je špatné. Ale ještě horší, když zdravá snídaně je nahrazen šálek kávy! takový "snídaně" To nebude dávat energii, ale uměle a výrazně povzbudit tělo a nutí utrácet své rezervy "V extrémních případech,"Práce pro nošení. Nahradit výživné a zdravé snídaně šálek kávy - je velmi škodlivá pro nervový systém a organismu jako celku (více o výhodách a rizicích kávy).

Nemůžete probudit bez kávy k snídani? Bez kávy máte nízký krevní tlak? Špatná nálada?

To vše je opravitelný. Tam je krásný produkt, který bude oživit lepší než káva, ale bez poškození nervového systému, zvýšit ochranné funkce těla, povede to k normálnímu nízký krevní tlak, zvýšení nálady. Tato super užitečný produkt - zázvor. Budete potřebovat malý kousek zázvoru. Jemně nasekáme to, rošt nebo projít chesnokodavilku. A přidejte skleničku připravené podle receptu výše, nebo jen sklenici horké vody nebo bylinného čaje.

Další možností je nahradit ranní kávu - čekanka. Nápoj z kořenů čekanky kávy není jen v jejích účinků, ale také podle chuti. Kromě toho, že je to velmi chutný nápoj, který je příjemný na pití po obědě, že posiluje a zlepšuje náladu. Pouze čekanka, na rozdíl od kávy, udělá to bez újmy na zdraví. Naopak, má mnoho užitečných vlastností (pro více informací o výhodách a rizicích čekanky ...).

Pokud stále nechce vzdát své ranní kávu, pak pít po snídani.

Totéž platí i pro čaj. Tea (jako černá a zelená) obsahuje ne méně kofeinu než káva. Jeho měkčí dopad vzhledem k obsahu v čaji třísloviny, které zpomalují vstřebávání kofeinu (více o výhodách a rizicích černého a zeleného čaje).

Ale bylinné, květinové a ovocné čaje bez kofeinu může vypít, stejně jako nezbytné. To je také užitečné pít kávu s čekankou - čekanky nápoj, který chutná jako káva, osvěžuje a dodává energii ..

Ale z Coca-Cola a podobných nápojích by měly být zcela opuštěny. Tyto nápoje mohou udělat více škody než kterákoli jiná nejškodlivějších výrobků.

Škodlivé produkty pro snídaně.

Pokud snídaně něco z níže uvedeného seznamu jíst, obsahuje spoustu škodlivých potravinářských přídatných látek, bude škoda z těchto produktů bude double: na lačný žaludek všechny škodlivé látky metabolizují nejrychleji a bude mít největší dopad.

Nejvíce škodlivé potravinářských výrobků, které by neměly být používány k snídani (s množstvím škodlivých potravinářských přídatných látek):

• Škodlivé produkty: Žvýkačky a sladkosti.
• Škodlivé produkty: konzervy, salámy, párky, klobásy, mleté ​​maso.
• Škodlivé produkty: Uzené maso a ryby, uzené a uzené.
• Škodlivé produkty: jogurt.
• Škodlivé produkty: Chips a brambory "zdarma",
• Škodlivé produkty: zmrzliny.
• Škodlivé produkty: omáčky.
• Škodlivé produkty: Sušenky.
• Škodlivé produkty: Čokoláda.

Co víc by neměl jíst snídani ...

Bez ohledu na to, jaký druh jídla máte praxi (obvykle "všežravec, vegetarián, vegan), snídaně je lepší nepoužívat živočišné tuky a bílkoviny. Přednostně stejné vejce jíst na večeři, ale ne k snídani - takže protein stravitelný a budou použity v těle s cílem obnovit a zvýšit svalovou hmotu, spíše než tuk - zejména pokud jste fyzicky aktivní během dne.

Přebytek protein pro čištění snídaně zabraňuje, vyžadují více času a zdrojů těla stravitelný a má další zátěž na játra.

Totéž lze říci o mléce. Kromě toho, mléko je zejména podporuje tvorbu hlenu a mléčné hormonů na snídani trávit a bude mít intenzivnější účinek než na oběd nebo na večeři. Pro více informací o výhodách a rizicích mléka ...

Video: Co vařit k snídani? 4 Kumulativní předpis!

Často se nedoporučuje jíst snídani čerstvě vymačkané šťávy.

Důvod - kyselina obsažená v šťávy (zejména v citrusových plodů). Kyseliny dráždí žaludeční sliznici a způsobit nevolnost a pálení žáhy. Nicméně, jsem často pít čerstvé pomerančové šťávy k snídani, a to vždy - bez následků popsaných výše. V čerstvé šťávy k snídani má své výhody - to je rychle vstřebává a čistí tělo nahromaděných buněk včera škodlivých látek.

Pokud jsou relevantní pro vás tyto problémy, ale přesto chcete pít čerstvé šťávy k snídani - rozmixujte v mixéru s banánem. Banánový džus neutralizuje nepříjemné účinky.

Kvašeného není nutné jíst k snídani, a obecně lepší vyloučit ze svého jídelníčku. Nahradit škodlivé kvasnic chleba na užitečné nekvašených chlebů na přírodní kvasu. Užitečné zejména na přírodní žitný chléb kvasu. To může být vynikající doplněk k snídani.

A to nic nestojí uvařit nebo ohřát snídaně v mikrovlnné troubě. Dokonce i nejužitečnější produkty mikrovlnná trouba může obrátit prakticky jed (přečtěte si více o nebezpečí mikrovlnné trouby ...).

<<< полезный завтрак...

Takže co je to, že by měla zahrnovat zdravou snídani?

Obecně platí, že zdravá snídaně by se měl skládat ze sacharidů, které dodávají energii. Co by to mohlo být? Ovesné vločky, ovoce, zelenina.

Dále obsahují vlákninu, která pomáhá očistit tělo a správné funkce střev.

Během snídaně, užitečné získat dostatek vitamínů a minerálů - nám může pomoci zde ovoce, ořechy, semena a klíčící různé druhy zeleniny, ale také ovoce a zelenina nebrání.

Hlavní věc - nezapomeňte dát do svých smoothies užitečné přísady (Bylinky, špetka koření, semen chi, lněného semínka, zázvor). Udělají zdravou snídani v super užitečné.

<<< быстрые рецепты полезных и вкусных завтраков...

Ovocný nebo zeleninový salát k snídani.

Urychlit přípravu ovoce nebo zeleninový salát k snídani závisí na zkušenostech a vybrané ovoce nebo zeleniny.

Používá se pro salátové přísady jsou stejné jako pro smoothie, a dostanete skvělou chutnou a zdravou snídani. Nicméně, připravuje salát k snídani bude trvat delší dobu. Proto se v tomto článku nebudu dávat recepty na saláty - existuje spousta z nich na stránkách Internetu. Ale dám několik doporučení:

• Jako ovocný salát salát, například pomocí pomerančový džus, med nebo agave šťáva, citrónová šťáva ...
• A zeleninovým salátem - kvalitní rostlinný olej, lisovaný za studena.
• A nezapomeňte dát do salátu ořechy, bylinky, koření, semena a len chi k snídani bylo obzvláště užitečné!

<<< быстрые рецепты полезных и вкусных завтраков...

<<< полезный завтрак...