Provozovány výhody - svalový trénink, kardiovaskulární a respirační systém

Jak léčit běh? Zda se má zacházet jako obscheozdoroviteluyu řízení, nebo je to více specifický druh fyzické aktivity, který je vhodný pro ty, kteří usilují o dosažení určitých sportů? zda jogging je užitečná, nebo pozitivní vliv na tělo je vyrovnat své vlastní nedostatky? Nakonec, to se odkazuje na útěku - jako vzdělávací instituce, nebo je to v první řadě temperování ducha a morálních a volních vlastností? Zkusme trochu porozumět a odpovědět na otázky položené výše.

Užitečnější než běhání?

Začněme s dobru. Samozřejmě, že zdravotní výhody běhu je velmi vysoká. První závod ovlivňuje kardiovaskulární systém, z dobrého důvodu, že je druh fyzické aktivity, které jsou známy pod pojmem kardio. Při spuštění výrazně zvýšenou srdeční frekvenci, svaly nohou potřebují více živin a více kyslíku, a srdce musí pracovat s novým nasazením. Intenzivní práce srdečního svalu vede k tomu, že rozvíjející se vaskulární síť v myokardu, zvýšení množství zajištění a zlepšuje přísun kyslíku-kardiomyocytů.

Video: Výhody běhu

To na druhé straně je účinným opatřením pro prevenci aterosklerózy, koronární srdeční onemocnění (infarkt myokardu, angina pectoris) a srdeční selhání. Samozřejmě, že ti, kteří již klinicky potvrzena patologie cév srdce, cévní systém a samotného srdečního svalu, doporučujeme opustit běh a nahradit ji dlouhé procházky.

Zmínili jsme se na okraj a na prevenci aterosklerózy. Aktivní cvičení stimuluje metabolismus, podporuje metabolismus tuků, včetně triglyceridů a cholesterolu, které způsobují tvorbu aterosklerotických plátů ve stěnách cév. Kromě silného výbuchu biologicky aktivních látek v procesu přispět ke zlepšení provozní stav cévní intimy, který také zabraňuje rozvoji aterosklerózy. A samozřejmě, nezapomeňte, že fyzická aktivita a zvýšený metabolismus pomáhá spalovat kalorie a pomáhá zbavit se nadváhy.

Obracíme se na dýchací systém. Při běhu, objem vzduchu, který prochází naše plíce zvyšuje významně. V krátkodobém horizontu, zlepšuje prokrvení tkání kyslíkem a odstranění oxidu uhličitého se zlepší, avšak jsou zde opožděné účinky. Pravidelný jogging cvičit naše dýchací systém, pomáhá zvyšovat kapacitu plic a zvýšit vaskularizaci plicní tkáně. To na druhé straně umožňuje lepší okysličení krve a zvýšenou odolnost vůči extrémním zatížení. A to není tak důležité, jak bude probíhat: zda to bude intenzivní trénink, nebo jogging. Dávky budou v prvním a ve druhém případě.

V důsledku toho, systematický trénink dýchací a kardiovaskulární systém velmi pozitivní dopad na zdravotní stav a výrazně zvýšit a vytrvalost, a její schopnost odolávat nepříznivým faktorům životního prostředí, včetně infekčních chorob. A samozřejmě, ovlivní provoz a svoji postavu - bude mít tukovou tkáň, a nohy stanou štíhlé a krásné.

Nyní pojďme porovnat výhody a nevýhody tohoto druhu činnosti. Běh - výhody a škody, které v konečném důsledku bude silnější? Pokud budeme mluvit o nedostatcích, mezi nimi je tam jen jeden opravdu významná - při spuštění se koná tzv fázi „volném letu“, když se člověk dotkne země. To následuje přistání, a v tomto okamžiku zatížení zkušený klouby dolních končetin (zejména kolen) je několikanásobně větší než naše tělesné hmotnosti při chůzi. To s sebou nese postupným rozvojem degenerativních procesů v těchto spojích, je to opravdu vážné a skutečnou hrozbou pro naše zdraví.

Druhý cíl pro běh - páteře. Stejně jako klouby nohou, při přistání meziobratlové klouby jsou zažívá zvýšený stres, který lze nazvat traumatizující. Vzhledem k tomu, že přítomnost onemocnění pohybového aparátu a páteře, je nejlepší poradit se s odborníkem, a pak učinit konečné rozhodnutí - ke spuštění na vás, nebo ne. Výše uvedené platí zejména pro lidi s významným nárůstem hmotnosti, který se rozhodl zhubnout pomocí běhu. V tomto případě doporučujeme, aby přehodnotila svou taktiku.

Video: Jak se vypořádat s na orbitrek

Vidíme tedy, že spustit výhoda je zřejmá, stejně jako jeho nevýhody, taky, mají velmi specifické funkce,. Některé závěry týkající se celkové účinky na tělo vektoru nebude dělat, protože po dobu jednoho čtenáře budou přínosy být výraznější, a druhý volí taktiku „neškodit“.

Mnoho lidí se ptá na otázku - při spuštění, ráno, odpoledne nebo večer. Užitečnější než jogging v dopoledních hodinách? Za prvé proto, že nám pomáhá pozitivní energii na celý den, a obecně ráno je dobrá doba pro cvičení. Nicméně, výhody běží v dopoledních hodinách, neznamená, že to je v tuto denní dobu máte v plánu tuto událost. Pro mnohé je ráno není nejlepší doba pro uplatnění, a v tomto případě je lepší poslouchat své tělo, místo toho zažívá stálý stres a zvednout se k činu denně.

Video: tréninková srdeční a rozvoj vytrvalosti.

Můžete být pohodlnější běžet na jinou denní dobu. Možná se ptáte, co je užitečné spustit ve večerních hodinách? Všechny výše popsané mechanismy i nadále působit, a nejsou tam žádné zásadní rozdíly mezi ranní a večerní trénink neexistuje. Proto, pokud se cítíte pohodlně spustit večer - nemusíte starat o to, jen se snaží poskytnout alespoň dvouhodinový interval mezi dokončením běhání a šel spát.

Moderní metropole není vždy fyzické podmínky pro provoz - ve skutečnosti, nebudeme, budeme provozovat v živé ulici, když je obsah vzduchu se spíše přirovnat ke koncentraci kyslíku. V tomto případě za pomoci aktivních stoupenců životního stylu přijít tělocvičny a posilovny. Výhodou druhé je také skutečnost, že je možné nastavit nejen rychlost, ale také úhel dráhy, čímž vytváří efekt běhu do kopce. A ti, kteří dosud vybrali vhodný posilovny zkusit běhání na místě. Výhody budou z tohoto druhu činnosti, i když, samozřejmě, je případ, kdy je lepší se hodinu a půl chůze venku než dvacet minut běžet v přední části televizoru.