Jak snížit hladinu cholesterolu?

• Co je cholesterol?
• norma
• Základní způsoby, jak snížit
• jídlo
• farmakoterapie
• Obecná opatření
• tradiční metody
• závěr

Výrobky, které přispívají k vysoké hladiny cholesterolu, je třeba odstranit ze svého jídelníčku navždy

Výjimkou je v tomto případě ryby: tuk stupně výhodnější, protože neumožňují cholesterol hromadí. Kromě ryb zabraňuje trombóza vzhledem k obsahu jódu.

Doporučuje se úplně opustit buchty, koláče, vdolky, chléb vyrobený z bílé mouky, sladkosti, pudinky, atd. Z je nutná dieta odstranit salámy, uzeniny, klobásy, majonéza. Vhodné pro saláty, jogurt s nízkým obsahem tuku smetanou, olivový olej. Měli vzdát fritovacího oleje, margarín, sádlo. Je žádoucí nahradit rostlinné máslo (olivový, podzemnicový, sojový), ale ne úplně opustit doporučuje to, jak je, a protivoholesterinovye látku. V den, kdy můžete jíst dva sendviče olej (pouze dvě čajové lžičky bez vrcholu).

Dříve se věřilo, že vajíčka zvyšují hladinu cholesterolu v krvi, ale lékaři dospěli k závěru, že to není pravda, a dvě vejce denně nepřináší žádnou škodu.

zdravá výživa

Se správnou výživou, můžete udržovat zdravé srdce a cévy po mnoho let

Přispět ke snížení cholesterolu produkty následující:

1. Mořské řasy.
2. Ořechy. Zvlášť užitečné mandle, což přispívá ke snížení „špatného“ cholesterolu a zvyšuje hladinu „dobrého“. Nicméně nesmíme zapomínat, že vysokokalorien, takže je nutné v omezeném množství.
3. Zelenina a ovoce jsou bohaté na vlákninu. Zvlášť je třeba říci o chřestu, podporuje vylučování cholesterolu a žlučových kyselin. Mělo by být zmíněno, a zelenina, jako mrkev, řepa, květák, lilek, zelené fazolky. Další zelenina, která snižuje „špatný“ cholesterol - je rajče, který obsahuje lykopen.
4. Ovesné vločky. Oves - nejlepším zdrojem vlákniny, zabraňuje uvolňování cholesterolu v krvi.
5. Bobule. Stojí za to věnovat pozornost borůvek. To pomáhá zajistit, aby hlavní dopravní tahy byly neboduje plakety. Jíme to bobule mohou být čerstvé nebo mražené. Kromě toho, že normalizuje játra.
6. Fazole. Vzhledem k obsahu rozpustné vlákniny může snížit hladinu cholesterolu o 8 procent, pokud jedli za den jen půl šálku.
7. Obiloviny, zejména pohanka a rýže.
8. Fermentované potraviny (jogurt, tvaroh, nízkotučný jogurt).
9. Lněné semínko, které mohou být přidány do potravin v rozemleté ​​formě.
10. Black zatuchlý chléb.
11. Hořká čokoláda. Flavonoidy a antioxidantů v tmavé čokolády, obsahující alespoň 70% kakaa, poskytuje snížení cholesterolu. Je potřeba čokoláda v omezeném množství - ne více než 30 gramů denně.

Produkty muset vařit nebo dusit, využití sůl ne více než 1,5 gramu za den. Je důležité správně distribuovat jídlo po celý den. Většina z nich by měla klesnout na snídani, méně na večeři. Poslední jídlo - nejpozději dvě hodiny před spaním.

farmakoterapie

Léčit hypercholesterolémii s drogami pod lékařským dohledem je nezbytná. Statiny jsou stanoveny po pečlivé diagnostice. Mohou být prokázáno, že lidé pokročilého věku, s genetickou predispozicí k vysoké hladiny cholesterolu v krvi, stejně jako pro prevenci.

Statiny, který se objevil na počátku 20. století, může snížit hladinu cholesterolu, částečně rozpouštět již vytvořené plaky. Přípravky z této skupiny snížení symptomů aterosklerózy, stavu po infarktu, ischemické choroby srdeční.

Obecná opatření

Chcete-li snížit hladinu cholesterolu a udržovat hladinu v krvi normální, budete muset změnit životní styl, který je nejen dieta, ale i rekreaci, fyzické aktivity, schopnost vyhnout se stresu. Obecná opatření zahrnují:

• Kompletní zbytek. Chcete-li snížit hladinu cholesterolu v krvi, musíte spát alespoň 8 hodin denně, jít do postele brzy (do 22 hodin).
• Fyzická aktivita. Patří mezi ně chodit na ulici, jogging, tělesná výchova, práce na zahradě. Stačí zaplatit motorickou aktivitu jen půl hodiny denně, pětkrát týdně.
• Je důležité, aby se zabránilo emocionální stres. Je-li napětí generovaného adrenalin a kortikosteroidy, což vede k tomu, že cholesterol je syntetizován v játrech.
• Jak se zbavit špatných návyků. Újma kouření po dlouhou dobu nikdo není pochyb. Z toho zvyk nepříznivě ovlivňuje všechny systémy a orgány, je třeba se zbavit úplně. Pokud jde o alkohol, je přípustné použít ne více než 200 g slabých a silných nápojů 50 g za den.

tradiční metody

Vytisknout nabídku cholesterolu a lidových léčitelů. Chcete-li to provést, použijte rostlinný a bylinné produkty.

recept 1

Budete potřebovat:

• kopr - skleněná semen;
• Kořene kozlíku lékařského - dvě lžíce;
• med - dvě sklenice;
• vařící vody - 2 litry.

Mlít semen fenyklu, smíchané s kořene kozlíku lékařského, přidáme med, zalijeme vařící vodou, nechte po dobu 24 hodin. Vezměte lžíci před jídlem. Ukládat tinkturu v lednici.

recept 2

Lidových léčitelů tvrdí, že s pomocí fazole mohou být dostatečně rychle ke snížení hladiny cholesterolu. K tomu, namočte přes noc 100 g fazolí, ráno, vařit a jíst během dne ve dvou dílčích dávkách. Průběh léčby trvá po dobu tří týdnů.

recept 3

Grind list kallizii vonný (zlaté vousy) délky asi 20 cm, zalijeme vařící vodou (jeden šálek), trval na tom, den, pre-zabalené. Pít lžíce před jídlem třikrát denně. Léčených po dobu tří měsíců.

závěr

Vysoká hladina cholesterolu - riziko pro zdraví a život, a proto je důležité omezit dobu jeho hladiny v krvi. Hlavní věc - revidovat způsob života, změnit špatné návyky se zdravými. To zahrnuje vyváženou stravu: Měli byste dát přednost potraviny rostlinného původu, vzdát se škodlivé produkty živočišného původu, jakož i změnu technologie přípravy pokrmů. Kromě toho, že je důležité ponechat navždy kouření, obezita a sedavý způsob života. Všechny obecné činnosti a strava musí být dodrženy pro život, to je důležité zejména pro osoby starší 50 let.