Oba muži sbírat chybějící hmotnost přes výživu

Mnoho mužů má tenký budovat tělo, které jim přináší mnoho nepohodlí. Podváha často vede k depresi a frustraci muž s jeho tělem. Nápravě situace bude krmivo pro zvýšení tělesné hmotnosti u mužů. Poradce při potížích s podváhou se doporučuje začít s speciální dietu, kterou můžete držet k dočasné nebo trvalé, podle ekologických především muži.

Základním požadavkem pro získání svalové hmoty je konzumovat určité množství kalorií. Za normálních okolností, tělo potřebuje asi 2500-3000 kcal, ale pro zlepšení denní hmotnosti kalorazh zvýšena na 15 nebo 20%, v souladu s počáteční hmotností a konečným cílem.

Jak si vybrat tu správnou stravu

Při výběru pro sebe potřebné stravu, se doporučuje věnovat pozornost na důležité detaily:

• By se měla vztahovat speciální stravu, navržený pro muže, protože silnější těla sex je schopen přijmout a ke snížení energie výrazně více kalorií, takže společný strava není vhodná;
• Aby se dosáhlo potřebné svalové hmoty, je nutné konzumovat vyváženou porci protein-sacharidových potravin a výživy by měla být asi 5-7 krát denně. Tuky konzumovány v minimálním množství. Poměr Stick belkov- 30-40% tuku - 10-15%, sacharidů - 45-50%;

Základní zásady týkající se hmotnosti síly

Pouze prostřednictvím komplexních opatření by mohla řádně shromažďovat potřebné svalové hmoty. Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti u mužů je speciálně vyvinutý systém napájení, který pomáhá podporovat tělo v požadované formě. Aby se předešlo případným komplikacím, se doporučuje předat potřebnou odbornou zkoušku pro detekci Hagen faktorů.

Když se v mužském těle změny začnou vyskytují spojené s nepřiměřenou hubnutí je třeba přistupovat k řešení tohoto problému vážně, aby se zabránilo případné chyby. K přibírání na váze u mužů může být obtížné. Mnoho lidí se mylně domnívají, že prostě začít jíst více. S tímto přístupem, budete pravděpodobně vydělat zažívací problémy, gastrointestinální poruchu funkce, ale nedosahuje zvýšení svalové hmoty. Chcete-li správně přibrat na váze, je nutné zvýšit denní příjem kalorií, spíše než množství potravy. Postupné zvyšování energetického příjmu nejméně 200 kalorií pomůže shromáždit chybějící kila a frakční absorpce potravy tělo bude přijímat mnohem uvolněnější.

Poměr B / F / Y ve stravě pro zvýšení tělesné hmotnosti

Pro správný růst svalů průměrného člověka by měl konzumovat asi 2800-3600 kcal denně. Nesprávně omezují určité skupiny výrobků, jako jsou pouze proteinové nebo tučných jídel. Kalorií by měl mít různý původ. Při návrhu krmné dávky se doporučuje dodržovat určitá poměrů v toku živin. Optimální napájecí obvod se považuje, pokud muži denní dávka bude polovina obsahem sacharidů, a druhá polovina o třetinu by se skládat z tuku, a zbytek - bílkovinné výrobky. Dodržování takových poměrech profilaktiruet výskytu obezity.

Sacharidy by měly být získány z obilovin obilovin, těstovin, brambor a chleba, med, rýže a banány. Proteiny přítomné ve velkém množství v mléčné výrobky, vejce, libové hovězí maso, ořechy, ryby a kuřecí maso bílé.

Běžné příčiny podváhou

Zvolit vhodnou dietu, musíte si být vědomi z důvodů pro tenké verzi. U mužů, štíhlost může být způsobena různými fyzikálními vlastnostmi, specifických fyziologických abnormalit, za přítomnosti různých druhů škodlivých závislostí nebo jakéhokoliv patologického procesu. Je-li příčinou hubenost je jakákoliv abnormalita, je nutné přistoupit k jeho eliminaci drog. Po ošetření se hmotnost normalizovány samostatně. Tam jsou také takové patologie, ve kterém je přibývání na váze kontraindikováno. Z tohoto důvodu se doporučuje navštívit odborníka identifikovat konkrétní příčinu malé tloušťce.

1. Pokud se člověk říká, že patologický zrychlení metabolismu, takový faktor je okamžitě projevuje tenká. K vyřešení tohoto problému by mělo být zpomalení reálné výměny.
2. Kromě toho zvýšená tenkost různé miniaturní lidí a jemnou kostrou, která vytváří efekt vizuálně a musí podvýživou prázdnota. Dodržováním speciální dietu, můžete dosáhnout požadované svalové hmoty.
3. Mnoho důvodů Hagen spočívá v genetické predispozice mužů. Kromě toho podporují zneužívání štíhlost a nápoji a tabákem. Z tohoto důvodu bude odmítnutí těchto preferencí pomoci k dosažení požadované hmotnosti bez problémů.

Při přijímání opatření v poměru k souhrnu svalové hmoty, je vhodné se poradit s odborníkem na výživu.

doporučené produkty

Počínaje dnem lidi, kteří chtějí získat další úlevu tělo by mělo začít s tekutinou - to může být voda, džus nebo ovocné šťávy, atd Teprve po půlhodině, jste připraveni k snídani .. Sport není platná po snídani, a obecně vykonávat po jídle nemůže. Strava se doporučuje, aby zahrnoval potraviny protein-sacharid, ale nedoporučuje ji pít.

V srdci elektrizační soustavy musí převážit těstoviny, cereálie s mlékem, moučné výrobky, hrách a fazole, džusy. Pro normální trávení a vyměňovat materiál tělo potřebuje vitamíny. Vzhledem k tomu, že nejsou vyráběny vnutriorganicheskimi struktury, by měla být poskytnuta jejich příjem s jídlem. Obzvláště bohatá na vitamíny zeleniny, bylin, bobulí, ovoce, jen je třeba je používat čerstvé. Denní sazba čerstvá zelenina by měla být kolem 500 gramů. Zvláště vhodné jablka, mrkve, citrusové ovoce, bobule, suší se a tak dále.

Velmi důležité pro mužského těla a proteinu, který v podstatě je stavební materiál pro svalové buňky. A pokud člověk cvičí na denní bázi, je protein, co potřebuje. Platí pravidlo - čím více svalové hmoty, tím vyšší je potřeba těla bílkovin. Pokud dietní protein neudělá, jeho nedostatek těla lze získat ze svalů, které mají negativní vliv na svaly. Ideální zdroje bílkovin jsou rostlinné a živočišné produkty. Rostlinné bílkoviny bohatý na čočku, hrách, sójové boby, a zvíře - sýr, maso, mléko a jejich deriváty. V ideálním případě, denní poměr rychlost rostlinných a živočišných bílkovin by měl být 1: 1.

Lídři o obsahu bílkovin jsou vejce, libové hovězí maso, sója, ryby a kuřecí maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a tak dále. Tyto výrobky jsou doporučovány na denní bázi, aby zahrnoval v nabídce.