Vyvážená strava pro rodinu: menu pro tento týden

Od správné výživy ovlivňuje zdraví všech členů rodiny, takže každá žena si myslí, že stravu po dobu jednoho týdne. výživa menu je důležitou součástí zdravého životního stylu. Je důležité dodržovat zásady vyvážené stravy a práva na distribuci produktů po celý den.
obsah:

Obsah

Co je vyvážená strava
Seznam výrobků pro vyváženou stravu
Jak učinit nabídku
Vzorek menu pro rodinu po dobu jednoho týdne

Co je vyvážená strava
Seznam výrobků pro vyváženou stravu
Jak učinit nabídku
Vzorek menu pro rodinu po dobu jednoho týdne

Co je vyvážená strava

Zdravá strava by měla obsahovat produkty s nízkým obsahem kalorií, ale bohaté na minerály a vitamíny. Jejich absence může mít za následek kardiovaskulární onemocnění, patologické stavy trávicí soustavy, beriberi, svalová slabost, atd.

Vyvážená strava je 4-5 jídla, který bere v úvahu denní normu bílkovin, tuků a sacharidů. Nezapomeňte na vitamíny s minerály, které by měly být rovněž zahrnuty v denní stravě.

Strava vyvážená strava poskytuje všechny rodinné příslušníky živin a energie. Tyto živiny jsou voláni živiny. Jsou součástí potravin a jsou používány pro růst, normální fungování všech orgánů a systémů.

Jíst vyváženou stravu, je nezbytné malé porce, do režimu pozorování. Energetické potřeby každého jednotlivého člověka, tak při vypracování strava by měla brát v úvahu tyto funkce.

Fungování organismu je možné bez tří důležitých složek - tuků, bílkovin a sacharidů. Jejich denní obsah by měl být v poměru 1: 1: 4. O výši jejich vstupu do těla a správné rovnováhy závisí na rovnováze.

Strava by měla být měněna, aby se zabránilo nedostatku živin. Pokud je to možné, jíst potraviny by měly být v jedné a té samé době, ale vzhledem k rychlé tempo života, to nemusí vždy fungovat. Pokud budete mít ve zvyku jíst podle plánu, pak tělo vám řekne „děkuji“. Tak je možné trénovat tělo harmonogramu.

Správná výživa zlepšuje činnost trávicího systému, normalizuje látkovou výměnu a přispívá ke zlepšení tělo.

Seznam výrobků pro vyváženou stravu

V každé rodině by měla strava být přítomné 5 skupin výrobků, které jsou kombinovány v závislosti na obsahu živin. Je důležité správně kombinovat potraviny, pak se vyvážená nabídka není nijak složité. Do první skupiny patří ovoce a luštěniny.

Do druhé skupiny patří ovoce, který se používá jako lehké jídlo. Třetí skupinu tvoří libové maso, drůbež, vejce, ryby a ořechy. Tyto produkty jsou zdrojem bílkovin. Čtvrtá skupina zahrnuje cereálie a celozrnné. A poslední skupina se skládá z mléčných výrobků.

neměli snadný úkol před hosteska - vařit chutné, a co je nejdůležitější, užitečné. Nabídka by měla být v předstihu tak, aby nemusel přemýšlet, jak nakrmit celou rodinu.

Vyberte si potraviny pro vaření musí být dodržování zásad správné výživy.

Nabídka by měla být přítomna vlákno. S tím vylučuje škodlivé látky. To také pomáhá normalizovat zažívání a látkovou výměnu.

Rodina strava jídlo by mělo obsahovat hnědá rýže, kuřecí maso, vejce, mléko, špenát, obiloviny, ryby a jiné užitečné produkty. Jíst sladkosti a moučné výrobky, potraviny s vysokým obsahem cukru a soli, nasycených tuků jsou potřebné v malých množstvích. Zvyšují hladinu cholesterolu, což může způsobit řadu onemocnění trávicího traktu.

Základem stravy by měly být rostlinné produkty. Denní menu by mělo zahrnovat nejrůznější druhy ovoce a zeleniny. Nejenže podporuje imunitní systém, ale také zdrojem vitaminů.

Neměli bychom zapomenout na dostatečný příjem tekutin. Voda vystupuje docela důležitou funkci v těle, a tak by měl vypít alespoň 2 litry denně.

Doma je třeba rozvíjet ve zvyku neustále snídaně, svačiny, aby se užitečné a hustě oběd a nenačte v noci.

Jak učinit nabídku

Sestavování správné menu pro tento týden ušetří čas, peníze a změnit stravu směrem k zdravé a vyvážené stravy. Pokud si myslíte, že v předstihu pro celou rodinu v nabídce, můžete si koupit výrobky v předstihu a vypadat kuchařka chutné a zdravé recepty. Navíc, čas připravit pokrmy dopředu a ne běžet do obchodů při hledání správných výrobků.

Stává se, že si můžete dát pár odpadků ve spěchu. Když přijde na vaření pokrmů, které obvykle nemají žádné přísady. Úmyslné a plánované menu umožňuje organizovat vyváženou stravu.

Před sestavením menu na listu papíru musí být napsán jídla, která přípravek již vyhořelého. Dále, listovala kuchařka, vyberte pokrmy, které mohou být zahrnuty ve stravě na snídani, oběd a večeři.

Je-li menu vyrobena pro celou rodinu, měli byste dodržovat následující zásady:

Krmení zvyky jednotlivých členů rodiny
Provést audit chladničky na přítomnost produktů
Zvážit preference každého člena rodiny
Dbejte na správný poměr tuků, sacharidů a bílkovin
Kupovat výrobky v obchodech na akcích

Pokud se v průběhu týdne se očekává příchod hostů, by měla být v nabídce vstoupil vaření další pokrmy.

Správná výživa by měla být přemýšlet, vzhledem k tomu, že kombinace jídel a produktů. Každé jídlo by mělo být střídal. Je-li první den byl brambor nebo obilovin, pak druhý den podají iracionálně.

Nádobí pro děti, které mají být připraveny dodržování diety. V závislosti na potřebách každého člena, jejich věk, zdravotní stav, musí být nabídka. Lidé, kteří pracují fyzicky by měli jíst více potravin, než ostatní členy rodiny, jejichž činnost je spojena s lehkým nebo duševní činnosti.

Je-li menu dělal monotónní, to nepříznivě ovlivňuje fungování trávicího systému. Nakonec, potřebné živiny nejsou absorbovány v těle.

Nabídka forma může být odlišné :. tištěná, elektronická, atd. Ujistěte se, že psát názvy pokrmů by měla vstoupit ingredience. Stačí si jen připravit šablonu po dobu jednoho týdne, a poté použít při každém přípravu nabídky.

Vzorek menu pro rodinu po dobu jednoho týdne

Asi 40% veškeré nutriční stravy by měla přijít na snídani. To nemůže být přeskočen. Je začít s obilovinami nejlépe ranní jídlo. Velké množství obilovin poskytují energii, zlepšení metabolismu a příznivý účinek na žaludeční sliznici.

K snídani, lepší jíst tmavý chléb jako příloha k hlavnímu jídlu. Vynikající snídaně bude dokončení nápoj vyrobený ze sušeného ovoce nebo zeleného čaje. U oběda, můžete nabídnout svou domácnost jakékoliv ovoce, sklenici čaje nebo kompotu a želé. Denní norma ovoce a zeleniny by měla být nižší než 400 g

Oběd by měl být plný a nezapomeňte uvést denní spotřebu polévky. Může to být cokoliv: zelenina, kuřecí maso, maso, masové kuličky, atd. Jako vhodný čajový nápoj, šťávy nebo odvar z boků.

Jídelna by měla být 3 hodiny před spaním. V nabídce by měla sestávat z velkého množství bílkovin, takže strava by měla obsahovat maso nebo rybí speciality. Vařené jídlo by nemělo být obtížné, je nutné, aby se zabránilo přejídání. Obloha oblek brambory, rýže, těstoviny. Jako doplněk lze použít k vyplnění nějaké saláty a rostlinné oleje.

Kalorií denně strava by měla být: snídaně - 40%, 10% obědy a večeře 25%.
Způsob vaření může být jakýkoliv, ale je žádoucí použít alternativní: dušení, pečení a vaření. Jíst smažené a uzené potraviny je možné pouze v malých množstvích a ve vzácných případech.

Jako základ můžeme vzít přibližnou nabídku pro celou rodinu po dobu 7 dnů. Tyto dodatky a změny mohou být provedeny v závislosti na stravovacích návycích a zvycích v nabídce.

Úterý:

Snídaně: Pohanka kaše, čaj
Svačina: Ovocný salát s jogurtem
Večeře: Houbová polévka nebo sýr polévka s klobásy, rostlinné lívance
Večeře: bramborová kaše s kuřecím nebo bramborový zrazy jater
čtvrtek:
Snídaně: rýžová kaše s rozinkami a švestek
Svačina: Berry a ovocný koktejl nebo vejce toast
Oběd: Zelná polévka s houbami a masem nebo ukrajinský boršč
Večeře: těstoviny s rajčatovou omáčkou, pečený filet z lososa, čerstvý salát

čtvrtek:

Snídaně: Tvarohové nebo squash lívanečky se zakysanou smetanou
Svačina: Jablka s jogurtem
Oběd: fazolová polévka, kastrol květáku
Večeře: Rybí řízky, dušená pohanka

úterý:

Snídaně: proso kaše s mlékem a máslem
Svačina: palačinky s ovocem nebo vdolky z tvarohu
Oběd: polévka s knedlíčky nebo karbanátky
Večeře: zelenina ragú cukety

pátek:

Snídaně: Krupicová s rozinkami
Snack: jahoda želé nebo rostlinné koktejly
Oběd: Pickle polévka nebo kharcho Chicken
Večeře: kuřecí kotlety s rýží, zeleninový salát

sobota:

Snídaně: Tvaroh kastrol, ovocné smoothies
Svačina: Apple ratatouille
Oběd: Kuřecí polévka s nudlemi a rybí polévka
Večeře: Plněné líný nebo pečená telecí

neděle:

Snídaně: Míchaná vejce se sýrem nebo smažená vejce s párky
Odpolední svačina: palačinka těsto
Oběd: Hrachová polévka
Večeře: dušené brambory s masem a zeleninový salát

Vzorek menu je určen pro jednu osobu a čtyř jídel. V závislosti na tom, jak mnoho rodinných příslušníků, potraviny ze stravy by měly být vynásobeny potřebným počtem porcí.

Před spaním, jako druhý občerstvení, mohou všichni členové rodiny nabídnout vypít sklenici kefíru nebo kyselé mléko. Mléčné výrobky ve stravě by měl být ezhedenvno. Obsahují vápník, který se snadno vstřebává do těla, a vitaminu D, která pomáhá zlepšit trávení. Před nákupem se ujistěte, že dávat pozor na datum vypršení platnosti.

Sekundární role v procesu vaření hraje krásné porce jídla na stole. Krásné a chutné vliv na zvýšenou chuť k jídlu a stimuluje sekreci žaludečních šťáv. S tímto jídlem je lepší stravitelné. To by také neměl zapomínat.

Pokud se budete držet pravidel vyváženou stravu, pomůže chránit zdraví všech členů rodiny a zlepšit kvalitu života.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné