Efektivní diety

Video: nalezeno nejúčinnější dieta

letní dieta

Pokud chcete vážně zhubnout přes léto, můžete zkusit sedmidenní letní dietu. Podstatou diety je jednoduchý - každý den na snídani, oběd a večeři, můžete jíst sezónní ovoce, zeleninu a bobule, vybírá podle svého vkusu. Tato dieta se může opakovat 2-3 krát za měsíc, až do požadovaného tvaru.
Pondělí - zelenina
Pondělí - první den stravy. V tento den, že není nutné nahrát žaludku těžké jídlo. Ideální pro první den stravy zeleniny.
Celý den je převzat o 1-1,5 kg zeleniny (zelí, rajčata, squash, cuketa, mrkev, okurky). Celý objem zeleniny je rozdělena do několika částí (s očekáváním 5-7 jídel). Pokud zjistíte, že je obtížné držet celý den na některé zeleniny, můžete přidat 2 šálky jogurt 1% tuku.
V den, kdy by měl rovněž pít alespoň 2 litry vody.
Úterý - Ovoce
Během dne by měla být zelenina ovoce. Během ovoce půstu den můžete jíst pouze ovoce, ideálně 1-2 druhů. A omezit příjem tekutin - povolený jen pár šálků kávy nebo čaje.
Budete potřebovat 1 až 1,5 kg své oblíbené ovoce, které by měly být rozděleny do několika porcí a jíst během dne.
-Li hlad je velmi obtížné zvládnout, ve večerních hodinách si můžete vypít sklenici kefíru.
Životní prostředí - jahody
Ve středu to dovoleno jíst jen ovoce. Můžete použít jakékoli sezonní bobule: maliny, rybíz, borůvky, angrešt a další. O den jíst 500-600 gramů plodů: sklenici plodů 3 krát denně. Měla by existovat žádné plody pomalu, jeden po druhém.
Během dne budete muset pít hodně tekutin: voda, vývar boky, čajové lístky rybíz, jahody.
Čtvrtek - jogurt
Půst den na mléčné výrobky pomáhají tělu eliminovat toxiny, vypláchnout toxiny a „programy“ metabolismu k dalšímu hubnutí.
Zvolit libovolnou kvašený nápoj: jogurt, jogurt nebo mléko Rjazenka - a pít po celý den po malých doušcích. Zakázal všechny mléčné nápoje s obsahem cukru.
Pokud se během dne prázdný žaludek neustále připomíná sám sebe, můžete jíst trochu nízkotučného tvarohu bez smetany. Ale až do konce v den, kdy je nutné vypít sklenici kyselého mléka.
Vybraný mléčný nápoj může přidat 5 lžic. lžíce čerstvého kopru Šťáva - stimuluje proces odstraňování toxinů z těla.
Přes den je třeba vypít alespoň 2 litry vody sycené oxidem uhličitým.
Pátek - zelenina
Pátek - opět zeleniny denně. Jak v pondělí, zvolte zeleninu podle svého vkusu a jíst jen během dne. A nezapomeňte na vodu.
Sobota - jahody
Sobota - znovu lahodný, bobulové den jako prostředí. Během dne, urovnávat bobulové nebo směs bobulí, sklenice 3 krát denně. V noci můžete vypít plnou sklenici kefíru. A samozřejmě více, než je obvyklé vody.
Neděle - šťávy
Poslední den diety nejtěžší. Během dne, jen pít ovocné šťávy.
výboj Možnosti šťávy mohou být různé: je možné pít 2 sklenice šťávy místo pravidelná jídla nebo pití šťáva ředí s polovinou vody. Celkem za den jsou povoleny až do 2 litrů šťávy.
Po sedmidenní letní dietu, můžete se vrátit k normální stravě, ale snažte se, aby ostře zkritizoval najednou na vysoce kalorické potraviny. Vrátit k obvyklému jídelníčku postupně rychle dumpingové kg nevrací.
Pokud zjistíte, že je obtížné držet celý den na nějaké šťávy, můžete několikrát denně pít šťávy s buničiny - šťáva je lepší k nasycení těla s sacharidů, vlákniny a vytvořit pocit sytosti. Nemůžete pít čistou ovoce a smíšené šťávy: jablečná šťáva může být smíchán s mrkví a rajčaty, broskví mrkev, pomeranče s mrkví a dýně.
Během dne šťáva rozhodně potřebují pít čistou vodu, a alespoň jeden litr.

Blueberry stravy

Tou nejlepší volbou pro Vaši letní hubnutí - dieta borůvka. Jeho odvolání je, že je snadno přenosný, což se vysvětluje tím, že ve stravě za čtvrt hodiny před jídlem, které potřebujete k jídlu 1 šálek borůvek, který pomáhá rychle zkrotit svůj hlad a zabránit přejídání během hlavního jídla. Kromě toho, borůvka obsahují látky, které snižují hladinu cukru v krvi a zlepšují metabolismus, což může způsobit, že tělo dříve spalovat tuk uložen na ně. Blueberry stravy je určen pro 7 dní, můžete zhubnout 4-5 kg. Během diety vyřešen: tvaroh, kefír, jogurt a zakysanou smetanou s minimem zhira- mezi nimi snídani, oběd a večeři si můžete jíst borůvky. Ujistěte se, že pít hodně vody.

první den
Snídaně: 300 g borůvek, toast z celozrnného chleba se sýrem.
Oběd: 100 g borůvek.
Oběd: 100 g borůvek polévkové zeleniny (zelí, celer, petržel, kopr, cuketa), kus bílého chleba, rýže vařená se sojovou omáčkou místo soli.
Večeře: 1 šálek borůvky -2 umění. kopečkem zakysané smetany, pohankovou kaši, šálek jogurtu.

Druhý den
B: 300 g borůvek, 1 polévková lžíce. lžička zakysané smetany, 100 g tvarohu.
Oběd: 100 g borůvek, 1 vařené vejce.
Oběd: 100 g borůvek, okurka salát, rajčat a listové zeleniny s olivovým maslom- 200 g vařeného masa.
Večeře: strouhané mrkve s 1 -2 umění. smetany lžíce, rýže, 100 g borůvkového jogurtu.

Třetí den
B: 300 g borůvky s 2 lžíce. lžíce slunečnicových semen a 1 polévková lžíce. kopečkem zakysané smetany.
Oběd: 100 g borůvek, 1 polévková lžíce. lžíce medu.
Oběd: 100 g borůvek, 200 g ryb, Obr.
Večeře: 100 g borůvkového směsi v mixéru s jogurtem a 1 polévková lžíce. med, salát borůvky, hrušky, meruňky, jablka, banány, jahody s jogurtem nebo jogurtem.

Čtvrtý den
B: 300 g borůvky s 1 polévková lžíce. kopečkem zakysané smetany, toast z celozrnného pečiva, 1 vejce.
Oběd: 100 g borůvek, 50 g tvarohu.
Oběd: 100 g borůvek, 200 g bílého masa kuřete.
Večeře: 100 g borůvky 1-2 lžíce. kopečkem zakysané smetany a 1 polévková lžíce. lžíce medu, banán, šálek jogurtu, toast z celozrnného chleba.

Video: 3 rychlé a efektivní dieta, která vám pomůže zhubnout

Pátý den
B: 300 g borůvky s 1 polévková lžíce. kopečkem zakysané smetany a 1 polévková lžíce. medu, 100 g tvarohu.
Oběd: salát z borůvky, meloun, hrušky, meruňky, jablka, melouny, banány, jahody s jogurtem nebo jogurtem.
Oběd: 100 g borůvek, vaječný salát, surimi a okurky s 1 polévková lžíce. kopečkem zakysané smetany.
Večeře: 100 g borůvky s 1 polévková lžíce. lžíce medu a sklenici kefíru, pohanka.

šestý den
B: 300 g borůvky s 1 polévková lžíce. lžíce medu, toust z celozrnného chleba se sýrem.
Druhá snídaně: 100 g a 100 g borůvek jogurt směs v mixéru.
Oběd: 100 g borůvek, zeleninová polévka bez brambor, 200 g ryb nebo mořské plody.
Večeře: 200 g borůvky 1-2 lžíce. kopečkem zakysané smetany, banán, šálek jogurtu, toast z celozrnného chleba.

sedmý den
B: 300 g borůvky s 1 polévková lžíce. zakysané smetany, 100 g jogurtu, káva nebo čaj bez cukru. Druhá snídaně: 100 g borůvek, toast z celozrnného chleba, nějaké marmeládou, černé čokolády nebo marshmallow.
Oběd: 100 g borůvek, zeleninová polévka bez brambory, salát zelené a zeleniny s vejce 1 lžíce. lžíce jogurt, 200 g vařeného masa.
Večeře: strouhaný řepy a mrkve s 1-2 lžíce. smetany lžíce trochu marmelády nebo tmavé čokolády marshmallow, salát borůvky, maliny, meruňky, jahody a jablko s 2 lžíce. lžíce jogurt, pohanky nebo rýžové kaše.

Britský dieta „tenký pas“

Je třeba dodržovat přesně 20 dnů

Dále se střídají ve dvou dnech:
7-8 minut, 11-12 minut, 15-16 minut, 19-20 MINUTES -belkovye- 9-10 minut, 13-14 minut, 17-18 minut -ovoschnye.

hlavní pravidla
Ne: víno, pivo, nealkoholické nápoje, cukr, cukroví, sušenky, bílý chléb, brambory, těstoviny, nutně: 1-2 multivitamínové tablety denně.
Tipy:
Zatímco stravou a po množství následných opilý vody (ne více než 1,5 litru). A vstoupit do infuze šalvěje, což snižuje chuť k jídlu.
Připravte infuze šalvěje je velmi jednoduchá: 1 polévková lžíce suché práškové listy zalijeme 1 polévková lžíce. převařené vody, 20 min., filtr. Vypít 0,5 umění. 3-4 krát denně.
Doporučuje se připojit k dietě cvičení, takže to půjde rychleji. Na pátý den diety tělo bude snadné.
A co je nejdůležitější - skvělé náladě!
výsledek
Po dobu 20 dní, budete hubnout správně!

korektní kombinace
Všimněte si, které produkty vedle sebe na talíř,
Zelenina vyjít mezi sebou navzájem a s proteinovými produkty. Příloha k masu z obilovin nebo těstoviny náhradního čerstvý zeleninový salát oblečený s olivovým olejem.
Chléb není dobře zapadá masa, ryb a obilovin.

dieta tuřín

Tuřín je jedním z nejvíce nízkokalorické zeleniny - 100 g vodnice obsahuje pouze 28 kalorií a neobsahuje žádný tuk. Proto je tento rostlinný aktivně používá v dietetice. Speciální dieta, která je založena na použití tuřín. Tuřín stravy určen na týden, následovaný krátkou přestávku a znovu opakovat, a proto může být opakován až 5krát. Celková dieta období bude 35 dní.
Na jídelníčku stravy by měly být vyloučeny zcela pečené, kořeněné potraviny, slané minerální vody, masa, alkoholu a cukru náhradní med.
Každý den je třeba připravit odvar z tuřín: varu tuřín, za použití minimálně soli, napětí a pít výsledný vývar místo vody v množství ne menším než 1,3 litrů a ne více než 1,7 litru.
první den
Snídaně: 1 vařené vejce a salát zelenina s přídavkem 40 g vařené vodnice.
Oběd: 250 g kuřecích prsou a kuřecí vývar 300 g, 50 g salátu, 40 g žitného chleba. Po 20 minutách se po večeři si můžete vypít šálek černé kávy s 20 g hořké čokolády.
Večeře: 200 g sýra, 50 g rozinek, čaj s citronem a 15 g medu.
Druhý den
Snídaně: salát z čerstvé řepy, nastrouhaný na jemném struhadle, ochucený olivovým olejem, volné soli, jakékoliv ovoce kromě banánů a hroznů.
Oběd: 100 g vařeného masa, nebo vejce 1 30 g nízkotučného sýra.
Večeře: 250 g vařené zeleniny bez soli v rostlinném směsi by měly obsahovat 100 g vařené vodnice.
Třetí den
B: 200 g rýže bez soli 1 pepře.
Oběd: ucho okouna (tuřín bramborový nahrazen).
Večeře: 200 ml odtučněného jogurtu a 80 g zeleného hrášku.
Čtvrtý den
B: 250 g různých druhů ovoce a zeleného čaje.
Oběd: 30 g nízkotučného sýra a 250 g libového vařeného vepřového masa.
Večeře: Míchaný zeleninový salát s olivovým olejem, citron čaj.
Pátý den
B: 150 g smažené lososa, šálek kávy.
Oběd: vařené ryby a rajčatový salát.
Večeře: 200 ml jogurtu a jakékoliv 2 ovoce.
šestý den
B: 200 g surového mrkev s citronovou šťávou.
Oběd: 150 g vařené kuřecí prsa a 100 g paprika.
Večeře: 1 syrové vejce a 200 g čerstvého zelí hlávkového salátu bez soli.
sedmý den
Snídaně: 200 g sýra a 30 g rozinek.
Oběd: smažené okoun bez soli a salát surových tuřín s olivovým olejem.
Večeře: 300 g tomel nebo pomeranče, 200 g nízkotučného jogurtu.

řepa dieta

Červená řepa - slušný produkt, a to nejen z hlediska nutriční hodnoty, ale i jeho dopadu na váze. Hlavní dietní řepa trumf - vysoký obsah betainu, který pomáhá spalovat tuk. Betain podporuje oxidaci tukových buněk, které se v důsledku stává tenčí a ztrácí se krevních cév, zemře. Kromě toho tento prvek přispívá k prevenci dalšího přibývání na váze. Kromě toho vysoký obsah betainu, řepy obsahuje mnoho kurkuminu - silný antioxidant, který zabraňuje nově vytvořené tukové buňky získat mikrokrovenosnymi cév. Při absenci energetického článku umírá, takže přebytečný tuk jsme nepřinesly ani v případě, že špatné stravě.
Tak, jakmile oba prvky ve složení řepy účinně pomoci zhubnout. Ale nejsou sami. Stejně jako u jiných červeného ovoce, řepný pektin je přítomen, stejně jako skupina methylovaných derivátů aminokyselin, které podporují hubnutí. Surový vláken ve složení řepy snižuje chuť k jídlu, upravuje trávicí trakt. Nemluvě o odstranění přebytečné tekutiny z těla, a proto, že tukové buňky o 90% vody - opuštění vody a tuku buňka umírá.
Menu řepa strava obsahuje řepa, výhodně vařené. Vařená řepa schopen udržet téměř všechny vitamíny a minerály, „neporažený“ a stráveny tělo lehčí ropy. Kromě toho, strava obsahuje ryby a maso jako zdroj bílkovin, jakož i rýže a pohanka kaši. Obecně platí, že nabídka strava poměrně bohatá a vyvážená. Obsahuje jak bílkoviny a tuky, sacharidy, takže tato strava nepředstavuje hrozbu pro přibývání na váze již po absolvování kurzu.
Každý den budete muset vypít až 1,5-2 litry vody. Chléb a moučné výrobky vyloučeny všechny průběhu diety. Solné jídla může být podle vašeho vkusu, ale cukru musí být úplně odstraněny.
Po absolvování kurzu stravy, zkuste alespoň jednou za 3-4 dny zahrnout do svého jídelníčku. Uzavřením mouky produktů dieta, začít s žitného chleba nebo obilí chleby a jemnějším alespoň v prvních několika dnech na tučných a smažených jídel.

Videa patří Duke dieta. Účinná dieta. Dieta (dieta).

PRVNÍ DEN
B: 150 g strouhaného na struhadlo řepy (syrové nebo vařené), 1 šálek minerální vody.
Oběd: 2 vařená mrkev, 100 g vařené řepy, strouhání, 1 šálek vody.
Večeře: 1 šálek jogurtu, 200 g vařené nebo pečené ryby.
DRUHÝ DEN
Snídaně: 1 šálek řepné šťávy nebo 150g strouhané červené řepy na struhadle.
Oběd: 100 g vařených řepa, strouhaný 4-5 švestky.
Večeře: 100 g vařených řepa, strouhání, 1 jablko.
Pozítří
Snídaně: 1 hrnec jogurt bez cukru a ovocných přísad.
Oběd: 200 g vařeného hovězího masa, 3 vařené mrkve.
Večeře: 100 g vařené řepa vtažené 1-2 lžíce. lžíce nízkotučné kysané smetany.
Čtvrtý den
B: 100 g syrové mrkve, strouhaný, 1 šálek vody.
Oběd: 150 g vařené kaše řepy, 200 g vařené nebo pečené ryby.
Večeře: 100 g vody, pohanky jogurt 1 šálek.
Pátý den
B: 100 g vařené rýže, 1 šálek vody.
Oběd: 200 g vařeného kuřecího masa, 100 g vařených řepa, strouhaný.
Večeře: 1 šálek jogurtu, podmáslí nebo kyselého mléka.
šestý den
Snídaně: 100 g syrové červené řepy, strouhaných na struhadle.
Oběd: 100 g nastrouhané zelí.
Večeře: 4 vařená mrkev 150 g
vařené hovězí nebo telecí maso.
sedmý den
Snídaně: 2 jablka, švestky 3-4.
Oběd: 100 g pohanky vody.
Večeře: 150 g vařených řepa, strouhané, 150 g vařené kuře.