Pšeničné otruby. Výhody a poškozuje. recenze

V přírodě nejsou žádné nadbytečné a zbytečné, všichni mohou najít využití. Že plášť pšeničných zrn není výjimkou, protože lidé jim najít důležité komponenty nutné pro zdraví. A je zapsána na police a večeře tabulky pšeničných otrub, která má zjevné výhody pro každého. Ty se přidávají do pečiva, které se používají místo strouhanky, vařit želé. A je to právě tato „vedlejším produktem mlynářství“ je považována za nejúčinnější pro hubnutí jako aktuální i dnes.

Pšeničné otruby: přínosy a škody

Takže, tvrdá skořápka obilí až do konce minulého století byly tradičně cenná píce pro zvířata. Koně ochotně vstřebává pomyje vyrobený z otrub, ale krávy a ovce jim přednost jako „salát“ s přídavkem řezanky a plev.

Video: Bran - užitečné vlastnosti a použití

Ale konečně přišel okamžik, kdy došlo k lidem, že ve většině těchto obálek obsahujících ještě větší množství užitečné a živin, než samotných zrn. Chemické složení pšeničných otrub je následující:

• proteiny 15,5%;
• tuky 3,2%;
• sacharidy 53,2%.

A jsou velmi bohaté na vitaminy, mikro a makro elementů. To vše ocení vegani a jsou zahrnuty pšeničné otruby ve stravě, aby bylo vyváženější.

Zbytek lidstva velké množství vlákniny měl na mysli (které se nazývají vlákno) Obsažených v obálek pšeničná zrna: 43% - impozantní postavu. Fiber je vynikající „čistší“ střeva, takže zařazení do jídelníčku malého množství pšeničných otrub je velmi užitečné pro zlepšení jeho peristaltiku.

Vitaminy obsažené v nich, i padne v příhodném okamžiku:

• Vitamin E působí jako antioxidant a imunomodulátor;
• Vitaminy skupiny B se aktivně podílejí na redoxních reakcí, stejně jako hrají důležitou roli v plnohodnotné fungování oběhové soustavy.

Video: Otruby na hubnutí. Jak zhubnout pomocí otrub?

Mikro a makro elementy přítomné v pšeničné otruby, také pracovat ve prospěch jasného a koordinované činnosti v těle:

• Hořčíku a draslíku jsou důležité pro srdce;
• Železo je součástí hemoglobinu;
• Vápník je potřebný pro udržení zdraví pohybového aparátu;
• Fosfor je potřebný pro tvorbu mozkových buněk.

To je, jak moc užitečné obsahují pšeničné otruby! Kalorický stejný 100 g tohoto produktu je 165 kcal.

Avšak navzdory užitečnosti otrub, měli být vědomi smyslu pro proporce. Po tom všem, dokonce i koně v jejich nadměrném užívání kameny jsou tvořeny ve střevě. Vzhledem k tomu, den „lidské“ Část tohoto produktu by neměla přesáhnout '30

A mějte na paměti, že pšeničné otruby nelze použít při onemocnění zažívacího traktu (vředy, kolitida, lepidlo nemoc, pankreatitida exacerbace, atd).

„Chcete-li jíst to, jak zhubnout?“

Podobná otázka položená mnoho lidí a je podáván ve stravě imennopshenichnye otrub dietu. Tato volba je odůvodněná.

Video: Otruby na hubnutí: žito, pšenice, oves

Za prvé, a to díky vynikající čisticí účinek otrub lze provádět detoxikaci organismu, což se doporučuje provést před vstupem do jídelníčku, mnozí odborníci na výživu jsou známy, včetně, a módní dnes Henri Chenot, tvůrce celé teorie výživy. To je obecně věřil, že očista a hubnutí - jsou neoddělitelné pojmy, a pokud se něco s jednou, můžete si dokonce poškodit vaše zdraví.

A za druhé, že obsah zbytkové vlákniny, což je skvělé v tomto produktu, bobtnají v žaludku a pocit sytosti. Některé z „hubnutí“ na oběd jednu polévkovou lžíci otrub, a to je dost k dosažení další jídlo.

Musíme však k této otázce přistupovat uváženě, a to zejména těch, kteří se chystáte vstoupit do vašeho denního menu, pšeničné otruby. Jak používat otruby, získat maximální efekt? Za prvé, odborníci doporučuji získávání půdu, přírodní, ne granulovaný, podrobí zpracování produktu. Samozřejmě, rafinovaný, s různými vůněmi a aditiv jsou atraktivnější, a chuť je taky vyhrát. Ale granulovaná otruby při tepelném zpracování ztratí hodně ze svých léčivých složek. Z tohoto důvodu je lepší trpět, používat přírodní produkt, co k jídlu ready-made, krásný „prázdnou skořápku.“

I když mučení něco zvláštního a ne: stačí mleté ​​otruby vsáknout do horké (asi 60 stupňů vody), stojan na půl hodiny, takže se bobtnat. Voda se potom vypustí a výsledné vločky mohou jíst. Ti, kteří se již dlouho používá ke snížení tělesné hmotnosti je pšeničné otruby, recenzi napsal následující:

„Hubnutí s nimi po dlouhou dobu. Za den k jídlu 3, někdy 4 lžíce. A v případě, že večer začne trápit hladové, pak zalijeme 1 polévková lžíce jogurtu a otruby tady je občerstvení. Hlad zmizí dříve, než ráno!"

„Dokonce i obvyklá pohankové kaše s cibulkou a pšeničných otrub získat skutečnou lahůdku!“.

Takže otruby by se dalo nazvat zdravé a chutné jídlo. Hlavní je, aby to přehánět, a naučit se je správně vařit.