Hubnutí programu, 10. týden (tři stupně nadměrné zdravé tělesné hmotnosti: střední, vysoká a střední)

V tomto článku:

• most
• Protahování zádových svalů
• lať

• lať
• noha zvedání ležící na boku
• natahování stehna

• lať
• noha zvedání ležící na boku
• Protahování svaly hrudníku
• táhnout
• Protahování zádových svalů

• lať
• noha zvedání ležící na boku
• most

• Pečlivé vytažení krku nahoru, s jakousi „tažení“ na bradě

• Protahování svaly hrudníku

• Opatrné kruhové pohyby hlavy

• Pečlivé vytažení krku nahoru, s jakousi „tažení“ na bradě
• Mějte trochu mezi čepelí a vytáhněte ramena dozadu. Nezvedejte s rameny.
• Utáhněte vaše abs a vytáhněte v trochu na břiše, to pomáhá udržovat přirozené zakřivení páteře v dolní části zad
• Dávejte si pozor na rovný hřbet při dlouhodobém sezení za stolem

• lať
• most
• táhnout
• Protahování svaly hrudníku

• Protahování svaly hrudníku
• Protahování krční svaly: pomalu a opatrně naklonit hlavu na levém rameni, jak je to možné níže a držet ji v této poloze, dokud nebudete mít 10-15 zvolna zhluboka nadechnout. Opatrně vraťte hlavu ve svislé poloze a opakovat stejné cvičení, sklonil hlavu hned na pravé rameno.
• Otočí hlavu: pomalu otočit hlavu vpravo, přetáhněte bradu blíže k pravému rameni. Udržet tuto pozici hlavy na dobu nezbytnou pro 10-15 hlubokých plných dechů. Opatrně vracet hlavy v čelní pozici, že cvičení s otočení hlavy doleva.

• Ramena by měla být zamítnuta zpět, uvolnil a spadl dolů.
• Utáhněte vaše abs a zatáhněte břicho málo.
• Chodidla jsou na šířku boků.
• Snažte se posunout hlavu dopředu, dozadu nebo do stran. Nenaklánějte hlavu.
• Nohy rovné a kolena uvolněná, ohnuté.

Můj denní režim a jak se vypořádat se stresem - 10. týden

1. „Pro někoho, jako jsem já, sport může být nebezpečné pro zdraví“. Ve většině případů, bolest v zádech, neznamená, že neexistují žádné závažné nedostatky ve zdravotnictví. Jen to, že bolesti hlavy jsou velmi zřídka vyvolalo nepokoje v mozku. Jistota, že bolesti zad se říci o jakékoliv fyzické poškození často přiměje lidi, aby se zabránilo fyzické aktivity ze strachu z „poškozování zadní“ ještě víc. Ve skutečnosti se ukázalo, že tato nečinnost ze strachu zhoršuje ještě více příčin bolesti zad. Nejlepší věc, kterou v těchto případech pomáhá kognitivně-behaviorální terapie, člověk vysvětlovat skutečný stav jeho zdraví a důvody pro jeho obavy.
2. „Restless myšlenky vznikají ve mně několikrát denně“. Stres, napětí a úzkost vytvořit všechny podmínky pro rozvoj bolesti zad a značně komplikovat jejich léčbu. Pacienti často ani neuvědomují, jak málo šance, že systém přesto obnovit v případě, že stres je stále pronásleduje. To znamená, že nejúčinnější techniky v boji proti chronické bolesti zad jsou techniky, jak se vypořádat se stresem.
3. „Bolesti zad mě trápí, a já nevidím žádný způsob, jak se jich zbavit.“ Lékaři dostatečné statistické důkazy o tom, že lidé, kteří jsou náchylní k zdramatizovat svůj stát a čekat na nejhorší výsledek, to trvá mnohem déle, než se léčit bolesti zad. Aby jim pomohla opět přichází kognitivní terapie, která pomáhá naučit se nový druh myšlení nevede k trvalému stresu a emocionální únavy.
4. „Abych byl upřímný, nemyslím, že před získat radost ze života.“ -Li bolest v zádech je zastínil vše, co ve svém životě, které vám před přinášet radost. Pokud normální denní aktivity jsou na obtíž, a tak vám líto, že říká, že jste se nestaral o tom, jak se vypořádat s touto bolestí. V tomto případě lékaři také doporučit kognitivní terapie.
5. „Obecně platí, že se často mě otravovali za poslední dva týdny“. Čím déle necháte bolest obtěžovat, trápení a obtěžovat sebe, tím déle budete muset léčit z něj. To neznamená, že byste měli ignorovat bolest nebo dát méně pozornosti. Naopak, budete muset přijmout rozhodná opatření, jakmile se bolest dá první signály.

10 způsobů, jak se vyrovnat se stresem a přimět je, chronické bolesti dolní části zad

1. Udržovat svou fyzickou aktivitu. Sport nevylučuje stres okamžitě, ale výrazně snižuje emocionální napětí, uvolňuje svalové hypertonicitu a normalizuje nervový systém. Vyjasňuje mysl a umožňuje dosáhnout efektivní řešení problémů.
2. Spravovat své rozhodnutí a akce. Toto řešení téměř žádný problém. Čím více budete jsou pasivní a častěji, než si myslíte, že nemůže nic dělat se svými obtížemi, tím více prohloubila a zhoršuje svého stresu. Podle statistik, pocit ztráty kontroly nad svým životem je příčinou stresu ve většině případů. Skutečnost, že jste rozhodovat samy, často je to začátek, jak se zbavit stresu. Navíc nyní můžete vyřešit své obtíže, jak byste to líbí, ale ne jiní.
3. A zůstat v kontaktu s rodinou a přáteli. Účast svými kolegy, přáteli a rodinou mnohem jednodušší cestu z stresu, protože vidí problém úplně jiný úhel, který pomáhá najít správné řešení. A ne zvyknout na kontakt s nimi o pomoc jen v krajních případech. Konstanta společnost je nezbytná pro nás vždycky. Když máte pocit, podporu navzájem, když se vám komunikovat šťastný, že je obtížné dokonce dostat do stavu stresu. Koneckonců, V případě obtíží přímo projednána a vyřešena, a nemají šanci stát se stálým dráždivý a tvůj vedou k emocionální vyčerpání.
4. Udělejte si čas pro sebe. tvrdě pracovat a ponechá málo času na lásku udělat, je rozšířená praxe mezi námi. Ale my všichni potřebujeme čas na společenský kontakt, rekreace a sportu. To vyžaduje alespoň jednu nebo dvě noci v týdnu zdarma od práce k tréninku nebo relaxaci, co si myslíte o potížích a nechat je obtěžovat na několik dní nebo dokonce týdnů. Také vám pomůže s tím správný režim dne.
5. Prozkoumat sami. Stanovila nové cíle v práci nebo doma, budete výrazně zvyšuje sebevědomí. Nechť je vývoj nového sportu nebo nový jazyk. Lidé, kteří věřili v jejich sílu a schopnosti, málokdy zažívají stresové podmínky. Proces učení samo o sobě dělá citově mnohem stabilnější a udržet si chuť do života. Na rozdíl od pasivního sedí v přední části televizoru.
6. Vyhnout se špatné návyky. Kouření, pití tvrdý alkohol nebo kávu nikdy přinesl muže ze stresu. Tato reakce se vyhnout realitě a řešení problémů častější u mužů. Ženy více spoléhat na své sociální kontakty a málokdy se uzavře sám se svými problémy. Čím dříve si vzít k překonání obtíží, které způsobují vás stres, tím rychleji a snadněji se vám budou překonány.
7. Pomáhat jiným lidem. Podle statistik, lidé, kteří často pomáhat druhým se svými problémy sami stávají mnohem stabilnější citově, a je mnohem snadněji řešit své vlastní problémy. Prostě mají větší zkušenosti s jejich řešením. Ve stejné době, často od těch, kteří nám pomáhají, potíže v životě je mnohem vážnější, než my sami. To je velmi užitečné v přiměřeném posouzení našich vlastních problémů, jsme méně než oni dramatizovat a přeceňují své důležitosti.
8. Práce již není, a chytřejší. Pokuste se správně upřednostnit pracovní zátěž. Za prvé, pochopit nejdůležitější rozhodnutí. Nemá smysl „duševně připravit“ na ně, odložení svého rozhodnutí později. Vytváří pouze podmínky pro rozvoj stresu, jak důležité problémy nelze vyřešit vámi a dlouho „viset“ nad vámi rád domoklov meč. Na konci pracovního dne opustí méně důležité věci. Nebudou vás přes sílu, a budete se cítit mnohem lépe, na konci pracovního dne. A přesto - nečekejte, že na konci dne, kdy jste se rozhodli naprosto všechny naplánované úlohy, a bude vznikat žádné nové. To je téměř nikdy v případě, a to není důležité. Je důležité, že prioritou z prvních problémů byly řešeny jako první.
9. Věnovat větší pozornost na pozitivní aspekty svého života. Neberte je za samozřejmost, a problémy - jako důvod k obavám konstantní. Velmi často to není tak dobré, přijde méně než stresující, a že dobro ne vždy všimnout, a jsou téměř vždy podhodnocené. Ale naštvaný a zklamaný, jsme připraveni kdykoliv. S tímto zlozvyk je třeba bojovat, stejně jako s jejich nadváhy - tvrdě a každý den.
10. A konečně přijmout skutečnost, že není možné měnit. Pokud některá součást života nedává svou kontrolu, dát věci do pořádku v části, kde si můžete udělat. Obvykle jsou tyto části jsou vzájemně propojeny, a vy stále budou moci ke zlepšení jejich situace. A je-li například vaše společnost je destruktivní pro sebe finanční politiky, a nelze v žádném případě jej změnit, stačí se podívat na novou práci, která vás potěší.