Jaké potraviny snížení cholesterolu (dietní menu pro tento týden)

Cholesterol se vyskytuje téměř ve všech potravinách živočišného původu. Zvláště mnoho obsahovat vnitřnosti (vnitřních orgánů), zvířata a vaječný žloutek. Nicméně, kompletní odmítnutí tuku neposkytuje snižování cholesterolu a dokonce může uškodit. Tedy při sestavování dietu řídí zásadou nahrazení nasycených tuků jiný druh tuku - nenasycené. Zjistit, jaké jsou potraviny, ke snížení hladiny cholesterolu v krvi.

Video: snižování hladiny cholesterolu

Produkty ke snížení hladiny cholesterolu

Nenasycené tuky se vyskytují v potravinách rostlinného původu. Že mohou být sníženy v krvi. Slunečnice, kukuřice nebo sójový olej, ryby - potraviny, které by měly být zahrnuty do své každodenní stravě jako zdroje zdravých tuků. Nepostradatelné na ploše a měly by být luštěniny, ovoce, zelenina, avokádo, ořechy - všechny tyto potraviny snižují hladinu cholesterolu.

Mylná představa, že je potřeba, aby se vzdal masa. Při zahrnutí masa ve vaší stravě, je třeba dát přednost pouze libové kuřecí nebo krůtí. Ale z jíst párky by mělo být zrušeno úplně.

Kromě toho vysoký obsah soli, tento produkt je nasycený s vysokou teplotou tání tuků, které jsou špatně vylučovány. Konzumace mastných mléčné výrobky také by měl být omezen, nahrazovat je s nízkým obsahem tuku.

Totéž platí i pro sýry. Lepší zvolit sýr, jehož obsah tuku nepřesahuje 40%. S vědomím, že snižuje hladinu cholesterolu, jsou velmi užitečné při přípravě holesterinosnizhayuschego menu.

Holestirinosnizhayuschaya strava (menu pro tento týden)

Základem stravy - holestirinosnizhayuschie produkty. Přibližná menu pro tento týden obsahuje 5 jídel denně.

• Snídaně: kaše z nízkotučného mléka, zeleninový salát s olivovým olejem, tvaroh puding s jablky, zeleným čajem nebo instantní kávu bez cukru.
• Oběd: ovocné nebo zeleninové saláty, ovoce, vejce 2 vejce (ne chasche1 krát týdně).
• Oběd: papriky plněné mletým kuřecím masem a rýží, zeleninové polévky, pohanka, těstoviny s vařeným kuřecí nebo krůtí, kukuřičný chléb, jablko nebo broskev šťávy.
• Svačina: opékané zrno chléb s marmeládou, nízkotučný tvaroh se sušeným ovocem, řecký salát nebo jakékoliv zeleninový salát, ovoce (jablka, hrušky).
• Večeře: vařený (grilované) kuře nebo krůta, pečené ryby, zelný salát s celerem a jablky, stejně jako jakékoliv jiné, zeleninové saláty, dušená zelenina na guláš (fazole, mrkev, cukety, zelí).

Musíme pochopit, že holestirinosnizhayuschaya dietu - není všelékem v boji proti jejímu přebytku v krvi. Kromě souladu s ním, je nutné přestat kouřit, alkohol, omezit příjem soli, cukru odstranit.

Již dlouho bylo pozorováno, že hladina cukru v krvi je přímo spojena s přebytkem. U pacientů s diabetem vždy zvýšené a hladina látky. Pravidelné cvičení také pomůže urychlit vylučování přebytku a zabránit hromadění přebytku.

Názor lékaře

S ohledem na fyzické aktivity v boji proti vysoké škodlivých látek v krvi, v tomto ohledu je příslušný názor kardiologem na University of Browne Paul D. Thompson. Docent medicíny tvrdí, že vklady cholesterolu v cévách aktivně zobrazeny pomocí fyzického cvičení. V průběhu svých studií k závěru, že běžci jsou schopni zbavit vaše tělo škodlivých tuků je 75% rychleji než ti, kteří vedou sedavý způsob života.

Tipy a triky

Přebytečný cholesterol sám o sobě není přímou příčinou kardiovaskulárních onemocnění, ale také aktivně přispívá k rozvoji této hrozné nemoci.

Pokud si nepřejete, aby jednoduše snížit jeho obsah v krvi a stabilizovat výsledek na normální úroveň, správná strava by měla být vaše normou, nikoli ve zkoušce času. Pravidelně zapojení do sportu a opuštění škodlivé zdravotní návyky, budete také pomoci vašemu tělu zbavit se přebytku. Vše na dosah ruky!