Hubnutí programu, týden 9 (stupeň nadměrné tělesné hmotnosti: vysoké, střední a mírné)

Devátý týden hubnutí program se zpravidla vyznačují tím, že denní počítání kalorií se stalo zvykem a dodržování denního limitu kalorií pro lidi, prochází bez povšimnutí. Pravidelné sportovní cvičení jako neustále přicházejí do vašeho života a na dosah ruky, budete mít vždy jeden nebo dva oloupané a nakrájené ovoce nebo zeleniny. Od devátého týdne, že většina lidí, kteří sledují tento program také nainstaluje správný režim dne, vytvořit stabilní obnově a relaxační spánek. Techniky, které pomáhají dosáhnout těchto výsledků, je popsáno v našich předchozích článcích.


Máte-li pochybnosti o výkonu vašeho stávajícího hubnutí naleznete na naší pomoci kalkulačka, který byl založený na metodě stanovení váhy zdravého člověka vzorcem Paul Broca, Quetelet, Michael DeBakey a jiných antropologů a lékařů, stejně jako vzít v úvahu typ těla (křehký - astenická, střední - normostenichesky nebo těsný - hypersthenic).

Jídla během devátého týdne - některé sladkosti mohou mít lidé zhubnout

Denní maximální příjem kalorií zůstává stejný - 1900/1400 kcal (muži / ženy). Tuky také měli jíst ne více než 30 g denně. V případě, že datový rámec kalorií jídlo je stále, které jste dostali s velkými obtížemi, nebo jste příliš často nejsou respektována, doporučujeme vám počítat vlastní denní limit. Prosím zvažte při výpočtu, jaké jsou vaše tělesná aktivita významně vzrostla ve srovnání s první nebo druhý týden hubnutí program.

Pokud se vyrovnat se základními požadavky a výživové poradenství, stále sleduje chuť na sladké, křupavé a různé vysoce kalorických zachází, že jste se často jedl, můžeme představit vám nějaké chutné a nízkokalorické náhražky. Ale je třeba vzít v úvahu, že i když je výrobek s nízkým obsahem kalorií, může obsahovat velké množství cukru a soli. Je důležité mít na paměti, když uvedete své podobné produkty nabídky, a mít je v malých dávkách.

• Sušenky a čipy. Vyměňte je za sušenky nebo sušenky jsou domácí. Můžete si koupit pravidelný celozrnný chléb, nakrájejte na kostičky, posypeme trochou převařené vody se rozpustí v ní špetku soli a koření. Po tom, péct v troubě dozlatova. Takové občerstvení budou obsahovat 70 až 80% méně tuku než běžné sušenky. A množství soli v něm bude mírný nebo dokonce budete moci vzdát sůl v tomto okamžiku.
• Popcorn s máslem. Snažte se vařit namísto vlastní popcorn bez másla a s minimálním množstvím soli.
• Zmrzlina. Je vhodnější místo toho zvolit nízkotučný mražený jogurt s přírodními ovoce a bobule nebo sorbetem (Popsicles), provedených na základě sladké vody a ovoce.
• Kozinaky a cereální tyčinky. Navzdory tomu, že jsou vyrobeny z zdánlivě zdravých potravin - burizony nebo pšenice, ořechy, slunečnicová semínka, sezamu a dalších plodin - téměř vždy Kozinaky a bary obsahují značné množství tuku, cukru a soli. Zkuste si koupit jejich dietní rozmanitost bez přebytku cukru a tuku.
• Chocolate. Jej nahradit rozpustným nízkokalorickou čokoládový nápoj na bázi přírodního kakaa. Můžete ji vařit s přídavkem odstředěného mléka nebo organické kávy. Karamel odstín chuti dá lžičku medu.
• Cookies - zejména písek. Většina tuku a cukru obsahuje pečiva. Místo toho je lepší vzít rýžové koláčky čaj, s nízkým obsahem tuku ovesné sušenky a ovesnou chleba. Kromě toho, tyto produkty obsahují řadu rostlinných vláken - vlákno.
• Různé sladkosti. Velmi dobrá náhrada za cukroví sušené ovoce. To rozinky, sušené meloun, fíky, sušené meruňky, fíky, banán a jablko čipy. Téměř všechny z nich přispěje také k realizaci „pravidlo pěti porcí“ zeleninové jídlo denně.
• Vdolky, koláče a dorty. Je lepší, aby dopřát v běžném ne příliš sladká buchta s rozinkami, ovocné košíčky z listového těsta neslazené nebo nízkotučný tvaroh s přírodními bobulí. Nepřidávejte tyto sladkosti máslo, džem, žádný krém nebo cukrovou polevou.
• Sladké nápoje. Zkuste místo toho míchat perlivou minerálku přírodních ovocných šťáv bez přidaného cukru. Tento nápoj může být dokonce součástí „pravidlo pěti porcí.“ Můžete také přidat máty a plátky citronu, pomeranče a limetky.

Být vědomi z nejčastějších našich kalorické občerstvení:

• nachos část (solené bramborové lupínky z kukuřičného těsta smažené v rostlinném oleji) - 924 kcal
• 100 gramů normálního popcorn, smažené olejem - 621 kcal
• 50 g pražených solených arašídů - 300 kcal,
• 2 plátky česneku chleba máslem - 209 kalorií,
• pytel třísek (35 g) - 181 kcal.

A proč ne dopřát v lahodné ovocné koláče, z nichž plátek obsahuje pouze 132 kalorií? Kromě toho, následující produkty: 100 g jemného otrub (nebo otruby vloček), 250 ml odstředěného mléka, 75 g nakrájené meruňky (konzervované nebo sušené meruňky), 50 gramů rozinek, 40 g hnědého (třtinového) cukru, 150 g mouky, polovina lžička jedlé sody pálené vápno, 2 vejce, 1 hněte až do vzniku homogenní hmoty zralého banánu. Za prvé, připojte do mísy, otruby, mléko, meruněk a rozinek. Před otok otrub se míchá po dobu 1 hodiny odejít. Poté troubu na 180⁰C. Připravte pečení dortu. Nyní přidejte do směsi cukr, mouku, jedlou sodu hydratovaná, řídit dvě vejce a přidejte kaše banán. Všechny výrobky důkladně a místo vmícháme do formuláře. Koláč se peče obvykle 50-55 minut na prostřední polici trouby.
V každém případě, je-li chuť na sladkosti a svačiny obecně často navštěvujete, připravit sami užitečné a chutné občerstvení, které vám dříve nabízena.

Podpora fyzické zdatnosti a práce s problémových zónách rukou - 9. týden

Již známe každý den po dobu nejméně jednoho fyziologickým stresem "150/75/60" To může zahrnovat celou řadu speciálních cvičení, zaměřené na posílení a opravuje určité oblasti našeho těla. V této době bychom chtěli upozornit na takové běžné a jsou nežádoucí pro nás „křídla“ na rukách. Mezi lékaři a sportovci tzv vadnout kůži a svaly na pažích nad loktem - na vnitřní straně. Tyto svaly (triceps), malá část v našich běžných denních aktivit, takže tento problém je k dispozici v tolika lidí, zejména žen. Jak chcete zvýšit své ruce, aby nevidí ochablý visící kůži a zpřísnily pružné svaly! To není obtížné dosáhnout, je-li dělat speciální cvičení, zabírá těchto svalů. Již známý fyzioterapeut Nick Sinfield vytvořil soubor pěti cvičení, trvá jen deset minut a rychle vyřešit problém s „křídly“.

Pro rychlé uvedení do provozu potřebnou sval a dát zatížení jednodušší, začít svou lekci s šest minut cvičení.

Speciální cvičení z Nicka Sinfield proti „křídla“ na svých rukou - 10 minut

Svaly paží, ramen a hrudníku svalů.
V případě obložení kromě paže svaly, ramena a hrudní práce zahrnuje také příčné a šikmé břišní svaly, třísla svaly, svaly obklopující páteř, bederní svaly a ostatní. Push-up se provádí 10-15 krát po sobě na jeden zátah.

Bar s důrazem na dlani se snaží držet 6-10 sekund v každém z 5-8 přístupů. Push-up s úzkým uchycení na zeď
Postavte se proti zdi nebo jinou podporu na dálku ze svých natažených paží. Zvedněte ruce rovně na své úrovni hrudníku a položil ruku na stěnu, držet je paralelní k sobě navzájem. V tomto případě je žádoucí nastavit ruce na šířku ramen nebo o něco užší. Mějte na paměti, čím více budete mít z podpory a blíže k sobě, položte ruce, tím větší zatížení je distribuován na triceps - náš cíl rukou. Mechanici svalů v push-up svislých plochách podobné mechaniky push-up. Tedy váš úkol bude také udržet úroveň pozici a držet lokty přiléhají k trupu při přiblížení ke stěně. V tomto případě je pro větší pohodlí, můžete si nechat paty mírně nad podlahou. A pokud máte stále držet je stisknuté na zem, spolu s push-up, budete protáhnout Achillovu šlachu - největší a nejvýznamnější šlach holenní kosti. Po přiblížení k podpoře až do vzdálenosti asi 5 cm od dlaní a narovnat zpět do výchozí polohy.
důležitý: Pomocí kliky od stěny, představit si sebe jako ploché struktury, který může být nakloněn dopředu a vrátit jen flexe a extenze lokte. Pokud váš fyzický stav umožňuje provádět složitější cvičení, zkuste dělat kliky tímto způsobem - s úzkým úchopem a lokty přiléhají k tělu - od podlahy nebo stabilní židli nebo postel hraně.
Triceps rukou (svaly umístěné nad loktem na vnitřní straně ramene a zadní straně).
Poklesy úzké přilnavost se stěnou nebo jinou svislou plochu o 10-15 opakování provádí v řadě v jednom kroku. Push-up z lavičky (židle, okraj postele a podobně, nízký stop) zálohování
Sedět na robustní lavice, židle nebo na okraji postele. Držet pevně uchopil okraj židle na boku. Nyní udržet tuto polohu sezení, přesunout své tělo dopředu. Nohy také posunout přední - hip-šířka od sebe, pevně vkročit na podlahu. Tak, vaše nohy jsou ohnuty v pravém úhlu. Chcete-li začít s push-up, ohněte lokty tvoří mezi ramenem a předloktí do pravého úhlu. Neředit lokty do stran, i když jsou vzájemně rovnoběžné. Pak narovnat své zbraně znovu zvedl tělo. Nohy zároveň jeho pozice se nezměnila.
důležitý: Zkuste s návratem těla do své původní polohy pro napínání svalů pouze paží, aniž by pomocí svých stehenních svalů. S cílem usnadnit kliků za sebou, za nimi s rukama na zem. A pro větší důraz na triceps pomocí nízkých zastaví a dělat cvičení s rovnýma nohama.
Triceps rukou (svaly umístěné nad loktem na vnitřní straně ramene a zadní straně).
Poklesy z lavičky nebo podobně nízkou opěry provádí po dobu 10-15 po sobě jdoucích opakování pro každé ošetření. Před rovnání (houpačky) Hand
Ruce zpět rovnání prováděny ve stoje na jedno koleno na podlaze. Začněte s stojanu na pravé koleno. Levá noha zároveň předložen v pravém úhlu - je to vaše zastávka. Mírně nakloňte trup dopředu, záda rovně. Nyní zatáhněte za levou ruku dozadu za záda, paže je ohnutá v přibližně pravý úhel. Udržujte lokty blízko u těla, prsty vytlačit do pěsti. Mahi ruce zpět skládají z rovnání ramen tak vysoko, jak je to možné za zády. Zvedněte ruku by měla být zpátky, dokud se cítíte pohodlně. Změnou polohy nohy, můžete tak učinit cvičení pro pravou ruku.
důležitý: Elbow běh (provádějící Mahi) ruce by měly být vždy aktivována. Rovnání ruce zpět může být složité, s běžícím ruky nějaký volný hmotnosti - činka nebo láhev s vodou nebo pískem. Obvykle používají přídavné hmotnosti 1-1,5 kg. Když se ruka houpe zpět s přídavnými závažími počet opakování může být mírně snížena. Triceps rukou (svaly umístěné nad loktem na vnitřní straně ramene a zadní straně).
Oprava ruce před provedena po dobu 10-15 opakování v řadě na jeden zátah. V případě tohoto cvičení, můžete použít hmotnost (váha), počet opakování pro jednoho přístupu by mohla být snížena na 7-10.
Jako vždy, aby se účinně uvolnit napjaté svaly, a je řádně protáhnout a udržet svou pružnost, použijte speciální sada cviků.

Máte-li praxi běží na průměrnou rychlostí asi 6 km za hodinu, a vaše váha se pohybuje v rozmezí 70-75 kilogramů, je možné spočítat, kolik času budete muset běžet, jak spálit kalorie, jíst naše jídlo se obvykle:

• Jeden sendvič z žitného chleba s máslem - 10 minut v řadě.
• Dva sušenka - 12 minut.
• 35 g bramborových lupínků s cibulí a sýrem - 16 minut.
• Jeden bagel vyrobeny z bílé mouky - 18 minut.
• 100 g kuřecího masa a 200 gramů rýže - 39 minut.

Pokud nechcete, aby běhy, nesnažte se chodit pěšky a vyhnout se tělocvičny, jaké jsou hlavní důvody, proč najdete ospravedlnit sám?

• „Nemám čas.“ Aby se dosáhlo minimální fyzické aktivity do 150 minut týdně, je mnohem jednodušší, než si myslíte. To ani nemusí být to, že běh nebo plavání v bazénu. Chůzi do práce, chůzi na potraviny pěšky nebo jít nahoru a dolů po schodech, to všechno se počítá. Nejjednodušší způsob, jak provádět minimálně fyzické aktivity je zahrnout do svých běžných denních činnostech.
• „Jsem moc unavená.“ To není překvapivé, kdyby na konci dne cítíte vyčerpaní a unavení. Ale tato únava větší psychické a emocionální - to bylo opakovaně prokázáno, že hodně výzkumu. Cvičení uklidnit nervový systém, normalizovat srdeční rytmus, krevní oběh, nasycený krve a kyslíku do mozku, a tím k uvolnění energie, které nemají dostatek. A je-li tento sport bude vaše obvyklá věc, budete nevyhnutelně zvýší své celkové svalové a emocionální tón, a zapomenout na obvyklou ztrátě pevnosti ve večerních hodinách a ospalost během dne.
• „Netoužím.“ Mnoho lidí se vzdát dělat cvičení a přestane chodit do posilovny, když začnou dělat. To je normální reakce na změnu obvyklý způsob života - tělo má tendenci ke stabilitě a odolává změně. I v případě, že jsou užitečné pro nás. Jak se říká, síla zvyku. Proto je naším úkolem - vytvořit své nové zdravé návyky. To je nejlepší motivovat nevyhodí tomuto sportu společné setkání s přáteli nebo skupinových sezení s vrstevníky. To také pomáhá udržet si deník, kde si lístku, cvičení a pozitivní změny ve vašem těle a zdraví. Vžijte malé dosažitelné cíle - možná pomalu, ale jistě se dostanete do tělesných parametrů, které jsou zaměřené na.
• „Nemám rád vykonávat.“ Možná, nemilována vámi ve školních hodinách tělesné výchovy, aby si myslíte, že sport není pro vás. Nebo špatné zkušenosti návštěvě některé sportovní sekci zabraňuje nyní nyní sport. Ale teď si můžete vybrat pro sebe nějaký sport - tým nebo jednotlivce - kde budete mít pohodlné a příjemné zlepšit tón vašeho těla. Můžete studovat doma pomocí instruktážní videa, „interaktivní“ trenéry na internetu nebo používat cvičební program, který dáváme do svých papírů. Můžete jít na pravidelné procházky, jízda na kolečkových bruslích nebo jogging oblek malý park. Můžete si jít zaplavat nebo najít nové přátele a partnery v tanečních lekcí.
• „Je to těžká práce pro mě.“ Pomalý začátek a postupné zvyšování zátěže - to jsou klíčové body jakýchkoliv sportovních cvičení. běh „Z gauče na 5 kilometrů“a posílení a protažení programu speciálně pro začátečníky, takže by bylo snadné a pohodlné sportovat. Aniž by si to uvědomovali, s pomocí těchto programů, budete silnější a silnější.
• „Škoda, že počasí.“ Mnoho lidí zvážit běží v dešti osvěžující a relaxační nervy. Podíváte-li se pozorně, každý počasí je něco užitečného pro nás: vítr ve vaší tváři dělá vaše svaly pracovat tvrději, a dostaneme lepší výsledky v kratším čase, a vítr v zadních křídlech nás, což umožňuje provozovat více a unaví méně.
• „Stýskalo se mi lekci, a nemohl jsem ho chytit.“ Téměř nikdo nejde pro sport, nechybí ani jednu třídu. Hlavní věc je nedělat příliš mnoho přestávek v 2,3,4 dnech. A pokud máte stále k významným přestávku, to prostě znamená, že máte trochu „přetočit“ plán její činnosti. Sahají až do 1-2 týdnů vybraného cvičebního programu, a budete rychle vynahradit všechno.
• „Musím vypadat hloupě.“ jsme se často potýkají s tím, že váhat, aby se zapojily do sportu před ostatními lidmi. Plachý jeho nedokonalé tělo, jeho nezkušenost ve sportu nebo se považují za neatraktivní. Ale to všechno je možné se vyhnout, pokud si začít trénovat doma, nebo pobíhat, kde lidé jsou málo. A to je třeba připomenout, že nikdo se rodí se všemi dovednostmi. Všichni byli začátečníci. Tam bude ještě něco začít. To je normální proces života, a to je váš vývoj a vyjádření své vůli, že bych měl být pyšný.

Můj denní režim a jak se vyhnout „zimní deprese“ - 9. týden

To byste se divila, kdyby věděli, kolik lidí zažívají zimu a snižuje tonus pozdního podzimu, zhoršení nálady a zvýšené podrážděnosti. Jediná v severní Evropě 12 milionů lidí ročně čelí „zimní deprese“ nebo - sezónní afektivní poruchy, jako lékaři nazývají tento stav těla.

Sezónní afektivní porucha - druh depresivní stav, který se vyskytuje v důsledku povahy ročních období a také probíhá v souladu s měnící se roční období. Tyto sezónní poruchy obvykle nazývají zimní deprese, jako v zimě a pozdního podzimu jejich příznaků nejsilněji. To dlouho bylo prokázáno lékařských studií a statistik, které zimní deprese není rozmar, ale určitý stav lidského těla, který má poměrně materiální základnu. Vzhledem k tomu, naše tělo je otevřený, komunikovat s okolním světem biologickém systému, zeměpisná délka denního světla, převažující okolní teplota, nízký atmosférický tlak a další charakteristiky ročních období mají přímý dopad na náš hormonální regulace, svalového tonu, nálady a tak dále. Bylo zjištěno, že krátké světlé dny v prosinci, lednu a únoru, stejně jako oblačném počasí nižší aktivita hypotalamu. Struktura našeho mozku je zapojena do těchto důležitých procesů hormonální regulaci:

• syntéza melatoninu - hormon provokativní usínání, snížení svalové hmoty a snížení krevního tlaku. U lidí s úrovní zimní deprese melatoninu v krvi je stále v různé míře nad normálem.
• syntézu serotoninu - hormon, který ovlivňuje naši náladu, chuť k jídlu a spánku. Nedostatek slunečního světla vede ke snížené úrovni serotoninu v krvi, což v konečném důsledku vede k deprese.
• cirkadiánní rytmy (Naše biologické hodiny) - zeměpisná délka denního světla také reguluje biologické rytmy všech procesů v našem těle, a to i během přirozené probuzení, spánku a začlenění v mozku aktivní. Krátké Dešťové dny porušují dobře zavedené pro solární sezón rytmu našeho těla, to není „totéž“ ještě s přirozeným rytmem dne a noci, což opět vede k depresi.

Jak zjistit, zda máte sezónní deprese je přítomna

Hlavními příznaky sezónní afektivní poruchy (deprese):

1. Neustále špatnou náladu nebo depresi.
2. Ztráta zájmu o svých běžných denních činnostech, které již mít radost z věcí, které používají, aby vás potěšit.
3. Podrážděnost.
4. Zhoršení pocity viny, frustrace a bezcennosti.
5. Ospalost a snížení tón pro daný den.
6. V noci spíte déle než obvykle, v dopoledních hodinách zjistíte, že je těžké se probudit a vstát z postele.
7. Konstantní touha po sladkosti, sacharidů, zvýšená chuť k jídlu, přibývání na váze.
8. Nízké sebevědomí.
9. Plačtivost a snížení libida.
10. Konstantní pocit chladu, špatné mikrocirkulaci v kůži, prstů.
11. Obtěžují lidi kolem vás, vyhnout se kontaktu s nimi.
12. Zjistíte, že je těžké soustředit se na určité věci.
13. Většina z výše uvedených událostí, máte čas od času ve stejném období.
14. Období deprese vždy následuje období bez něj.
15. Popsané příznaky se objevují ti v určitých obdobích roku, pro dva nebo více po sobě jdoucích let.

Jak se vyhnout sezónní deprese

• Udržujte své aktivity. Studie prokázaly, že ani jeden chodit denně po dobu jedné hodiny v průběhu dne značně zmírňuje symptomy deprese a může být považována za plnohodnotnou světelná terapie. Kromě toho, fyzická aktivita je téměř vždy zlepšuje lidských hormonů a zlepšuje průtok krve do celého těla.
• Pokusit se jít ven častěji. Čím déle budete obklopeni přirozeným denním světlem, bude sazba bude blíže svým hormony. Zvlášť cenné jasného slunečného dne, se snaží zajistit výlety v těchto dnech. Při navrhování domu nebo bytu k použití světlé barvy, lepší než, který nejlépe odráží světlo světa. Všechny domácí práce, je žádoucí, aby se okno co nejvíce slunečního světla padl na sítnici oka.
• Ujistěte se, že jste vždy v teple. Pokud máte stále pocit chladu, je to znamení, že vaše deprese prohloubila a zesílila. Předtím, než se uchylovat k antidepresiv, ujistěte se, že jste vždy byli srdečně oblečeni a byly dobře vytápěné místnosti. Téměř polovina případů sezónní deprese udržuje normální tělesnou teplotu je mnohem jednodušší pro jeho projevu. K tomu, jen jíst teplé a ne příliš teplé jídlo nebo pití studených nápojů. Teplota vzduchu v místnosti, kde jste, by neměla být nižší než 18-20⁰C. Používejte předměty vyrobené z přírodních vláken, dobré tepelně odchyt těla.
• Vyberte si zdravé výživy. Správná strava bude vždy poskytne dostatek energie, zlepšuje náladu a dát váhu navíc se netvoří. Vaše chutě na sladkosti a sacharidů uspokojit v podstatě žádné brambory a těstoviny a zvýšení porcí ovoce a zeleniny.
• Usilovat o to, vidět více světla. Světelná terapie je rozšířený v léčbě sezónní afektivní poruchy. Když přirozené světlo je příliš malý, lékaři používají speciální svítidla s širokým spektrem, což eliminuje škodlivé ultrafialové záření. Takové lampy obvykle světlejší domácnosti nebo kanceláře lampy 10krát. Tato světelná terapie se používá po dobu jedné hodiny v dopoledních hodinách, ale tam jsou kontraindikace pro osoby s jasným světlem způsobuje bolesti očí, bolesti hlavy, a pro ty, kteří jsou přiřazeny mozek stimulující drogy, a lidé s různými neurózy. Také lidé, kteří úspěšně oponovali jejich sezónní deprese, je doporučeno, aby probudit se speciálním alarm, simulující sluneční úsvit. Pomalu se rychle a snadno hoří světla zobrazuje mozku a stavy spánku než konvenční budíků s ostrými zvuky.
• Najděte si svůj nový koníček. Podporující váš mozek aktivní s novou zajímavou třídu, můžete zbavit mnoha příznaků deprese. To může být jakýkoliv, potěšující vaše hobby: zpěv, navštěvovat sportovní klub, výcviku psa nebo udržení svého blogu na internetu. Hlavní věc je, aby tento řádně zvážit a najít činnost, která vás opravdu baví.
• Často setkat se s přáteli a komunikovat se svou rodinou. Jak bylo prokázáno v praxi, socializace - mocná zbraň proti depresi a sezónní blues. Navštívit zajímavé akce, nebo zařídit sami. Ve skupině stejně smýšlejících lidí a lidí blízkých pro vás je vždy snazší vyrovnat se s případnými problémy.
• Diskutovat o jejich problémy. Konverzace s přáteli, konzultace s odborníky, behaviorální terapie nebo kognitivní terapie je téměř vždy pomůže vyrovnat se s příznaky deprese. Bodování své problémy a obavy pomáhá určit svou základnu, najít různá řešení a vnést řád do svých myšlenek a pocitů. Vždy uklidňuje a dává jistotu.
• Požádat o pomoc. Pokud se příznaky sezónní deprese brání vám žít a pracovat, pokud vás bolí deprese pravidelný a snížit kvalitu života, nesnášejí to! Každý den si můžete žít lépe a šťastnější, pokud si uděláte čas na tomto nezbytném úsilí. Chcete-li začít, zkuste využít doporučení, které jsme uvedených výše. Ale pokud budete potřebovat pomoc, obraťte se na zkušeného terapeuta nebo rodinného lékaře, který bude pro vás akční program pro prevenci deprese, předepsat fyzioterapii (například akupunktura samozřejmě, úprava vody), nebo zachovat tón a mozkovou aktivitu léčiv na bázi bylin. Nebo možná i jednoduché individuální práce s trenérem s fitness nebo posilovně ušetří dlouhou dobu jakýmikoliv projevy sezónní deprese.

závěry:
Jak můžete vidět, proces hubnutí ovlivňuje všechny aspekty našeho života, že se neomezuje pouze na kuchyň a posilovny. Mnoho důvodů, proč hubnutí spojené s našimi psychologické charakteristiky a naší vůli. V příštím článku se budeme vysvětlovat, jak se vypořádat s jídlem „na náladě“ a jak si udržet vaši motivaci. Rovněž se podíváme na nejčastější poruchou držení těla a vysvětlit, jak je opravit. Po tom všem je závislý na držení těla správné fungování našich vnitřních orgánů, jejich umístění v těle, stejně jako pracovní nervových zakončení. Najdeme spouští na jídlo v našem každodenním životě - to, co z nás dělá jíst víc, než bychom si přáli.